Хочете більш цілеспрямованих, продуктивних працівників? Спробуйте медитацію
Медитація може бути відповіддю, стверджують дослідники з Вашингтонського університету.
Провідний автор дослідження Девід Леві, комп'ютерний вчений і професор, та його колеги виявили, що працівники, які пройшли навчання медитації, могли довше залишатися на завданні і менш відволікатися.
Медітація також покращила пам’ять учасників тесту, полегшуючи їхній стрес.
Леві, який багато років у своєму житті використовував медитацію, вирішив провести дослідження, прочитавши книгу Дарлін Коен, Той, хто не зайнятий: підключення до роботи глибоко ситно.
"У книзі вона розповідала про те, як вона пристосувала деякі заняття з дзен до робочого місця", - говорить він. "Протягом 20 років я шукав, як додати рівноваги на робочому місці, і це дало мені ідею для експерименту".
Для свого навчання він мав одну групу менеджерів з управління персоналом, яка пройшла вісім тижнів навчання медитації на основі уважності. Друга група отримала вісім тижнів тренувань з розслаблення тіла. Третя група не пройшла початкового навчання, але потім пройшла таке саме навчання, як і перша група через вісім тижнів.
Потім учасники проходили стрес-тест на свої багатозадачні здібності до та після кожного восьмитижневого періоду. Вони мали використовувати електронну пошту, календарі, миттєві повідомлення, телефони та засоби обробки текстів для виконання загальних службових обов’язків.
Дослідники проаналізували їх швидкість, точність та кількість перемикань завдань. Випробовуваних також просили записати рівень свого стресу та показники пам’яті під час виконання роботи.
Результати показали, що група медитації не тільки мала нижчий рівень стресу під час багатозадачних тестів, але й могла довше концентруватися, не відволікаючись.
Але для двох інших груп - тих, хто пройшов тренування з релаксаційного дихання та тих, хто не мав початкової підготовки - стрес не знизився. Однак після того, як третя група пройшла навчання медитації через вісім тижнів, їх кількість також зменшилась.
Крім того, ті, хто входив до групи медитації, витрачали більше часу на завдання, не переходили між різними домашніми справами так часто і їм не потрібно було більше виконувати свою роботу, ніж інші учасники.
«Медитація - це все одно, що робити повторення у тренажерному залі. Це зміцнює м’яз вашої уваги, - каже Леві.
Леві каже, що він розуміє, як відчуваєш себе перевантаженим на роботі, кажучи, що він був "приголомшений", коли залишив аналітичний центр Пало-Альто, Каліфорнія, щоб зайняти академічні обов'язки.
"Я продовжував думати:" Це божевілля ", - каже він. “Мені цікаво, чому ми змушуємо себе працювати таким чином. Немає часу навіть думати. Ми дійшли до місця, де ми просто пришвидшуємось і не все робимо добре. Ми повинні уповільнити ".
Леві каже, що необхідні подальші дослідження, щоб довести, чи може медитація принести користь людям у довгостроковій перспективі, але у своєму власному житті, за його словами, медитація допомогла заспокоїти його стрес. Він вважає, що варто спробувати, особливо тим працівникам, які почуваються пригніченими, розсеяними та напруженими.
Ідея вловлюється на багатьох робочих місцях.
"У цій галузі відбувається надзвичайно багато", - говорить Леві. “Ви бачите це в охороні здоров’я, у школах та на робочому місці. Це справді переходить у серйозний напрямок і знаходить місце в житті Америки ".
Для тих, хто не навчався медитації чи уважності, Леві каже, що перший крок може бути легким.
"Найпростіша форма медитації уважності, яку я знаю, - це просто сидіти і звертати увагу на своє дихання", - говорить він. “Щоб відчути справжні відчуття свого дихання і коли ваш розум неминуче відходить до чогось іншого, просто поверніть свій розум назад. Знову і знову повертайте його до відчуття дихання.
"Це дійсно може змінити ваше життя".
Джерело: Університет Вашингтона
