ПОВТОРЮВАНІ ДУМКИ

Повторювані думки

Часто мене турбують конкретні рядки з віршів пісень та образи щодо себе, які постійно повторюються в моїй голові. Іноді це не зупиняється протягом сорока п’яти хвилин до години. Це трапляється у випадкові моменти. Наприклад, я прокинусь вранці, у мене в голові застрягне лише перший рядок хору, і він буде продовжувати повторюватися, поки не зникне сам по собі. Образи: я відчуваю, що якщо я не повторюю їх собі вголос, вони просто повторять у моїй голові, як пісня пісні. Образи є явними, і я не хочу називати себе такими принизливими речами, але я відчуваю, що вони спрямовані на мене кимось іншим у моїй голові. Я повинен повторювати їх, поки не відчую, що більше не потрібно. У мене справді страшна тривога, і обидві проблеми погіршуються, коли я переживаю більше, ніж мій базовий рівень тривоги, який завжди зі мною. Я ніколи не відчуваю, що в моїй голові є тихий момент. Все циркулює так швидко, що іноді я не можу зайнятись повною думкою, і в підсумку заплутаюся в тому, що я думаю або як я почуваюся. Я можу спати лише після того, як я лежу так пізно, що повністю виснажуюсь, і тоді деякий мій мозок сповільнюється. Я ніколи не знаю, як я прокинусь з почуттям чи "хто", в певному сенсі, я прокинусь як. Я відчуваю, ніби ця плутанина також походить від швидкого вогню думок, який завжди є в моїй голові. Одну мить я думаю про веселий спогад, наступну мить - про смерть, потім філософію, потім своє майбутнє, потім відеоігри, потім літературу. . . це просто продовжується і продовжується, як хтось неодноразово відкриває енциклопедію, випадковим чином вказує на визначення, потім негайно перевертає на іншу сторінку і випадковим чином вибирає інше визначення, перш ніж я зміг прочитати перше визначення. Я ніколи не замислююся над однією думкою. Це може бути продуктом тривоги? Це і вигідно, і докучає, оскільки це змушує мене швидко мислити, але не дуже добре фокусується; це важко читати, і цього вересня у мене ще один семестр. Все лише погіршується. (вік 20 років, з США)

Вірте чи ні, у мене така ж проблема з піснями, що проходять у мене в голові, тому, якщо ви знайдете ліки від цього, будь ласка, дайте мені знати. ;-) Ви згадуєте, що у вас страшне занепокоєння, але ви не згадуєте, чи отримуєте ви з цього приводу професійну допомогу, тому я припуститиму, що ви її не отримали (якщо так, будь ласка, поговоріть зі своїм лікуючим постачальник).

Я думаю, що перераховані вами проблеми можуть бути пов’язані з тривогою чи розладом уваги, але важко сказати напевно, не оцінюючи далі. Є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб уповільнити свої думки і почувати себе спокійніше. Навчання деякій формі медитації уважності дуже допоможе.Якщо у вас є проблеми з медитацією «сидячи», ви можете спробувати йогу, тай-чи або цигун, якщо назвати лише декілька. Ці прийоми не лише допомагають нам бути більш гармонійними з нашим тілом, але вони можуть допомогти заспокоїти наш розум.

Я б також запропонував вам придбати книгу про самодопомогу чи робочий зошит з питань когнітивної психології та розпочати ведення журналу про зміст своїх думок. Визначивши негативні закономірності, що виникають, ви можете замінити негативні думки більш позитивними та стверджуючими.

Нарешті, якщо ці методи не доставляють вам достатнього полегшення, я б порадив проконсультуватися з терапевтом або психіатром для подальшої оцінки.

Всього найкращого,

Доктор Холлі граф