6 питань, які можуть зміцнити вашу внутрішню волю
Перше, що він сказав, підвівшись на ноги, було: "Якщо ви дасте мені ще 90 секунд, я зможу це зробити".
"Що за…?!?" Я кричала на свого чоловіка та сина, коли ми спостерігали, як Узейєр ще більше просив суддів.
Внутрішня воля - ОТЕ, як це виглядає.
Поглянути на очі Узеєра краще, ніж будь-яке словникове визначення цього поняття.
Наша внутрішня воля - річ курйозна. Як і оптимізм та стійкість, деякі люди народжуються з більшою кількістю, ніж інші. Наш генетичний склад, безумовно, впливає на нашу здатність зосередитись на результаті і присвятити себе реалізації своїх мрій. Життєві обставини також відіграють свою роль. Людина, яка виховується в будинку, що насильствує, може мати набагато більше труднощів самоствердитись, ніж хтось, хто виховувався з неабиякою порцією тверджень та можливостей зміцнити впевненість. Однак хороша новина полягає в тому, що ми можемо здійснювати свою волю як м’яз, щоб вона була там, коли нам це потрібно.
У своїй новій книзі Ваша внутрішня воля: пошук особистої сили в критичні часи, психотерапевт і філософ П'єро Ферруччі пише:
Воля - для кожного. У певні моменти життя може здатися нам недружнім. Ми можемо відчувати, що це нагородило інших, а не нас, найбажаніших подарунків: здоров’я та багатство, талант та привілеї; можливо контакти у високих місцях. Здебільшого ми нічого не можемо зробити: що є, є, а що ні, того немає. Проте один елемент, безсумнівно, залежить від нас, і це воля. Навіть якщо у нас його немає, ми можемо його генерувати. Ми можемо навчитися використовувати його як для себе, так і для інших людей, перетворити на ефективний та креативний інструмент. Те, що інші, здається, отримали за безцінь, ми можемо потроху здобути для себе - тоді ми відчуємо це по-справжньому наше: не щасливий подарунок, а наша власна перемога. Ніщо не може бути більш демократичним. З волею ми надаємо форму своєму життю.
Ферруччі пояснює, як тренування волі схожа на будь-який вид фізичної підготовки, і пропонує читачам наступну вправу. По-перше, ми повинні визначити сфери в нашому житті, які є більш делікатними або втомленими, ніж інші аспекти, де ми не такі сильні чи стійкі, як хотіли б бути. Потім, щоб зміцніти, він просить нас обміркувати шість запитань у приватному журналі чи на аркуші паперу, який не будуть читати ваші рідні чи близькі друзі. Роздуми над цими шістьма питаннями були для мене потужною вправою - як перебування на реколекції, яку веде мій внутрішній чорний пояс:
1. З ситуацій у вашому житті, які затримані, кого б ви хотіли вирішити?
Це може бути вибаченням, якого ми уникали, або виправити стосунки, які нам потрібно скласти. Це також може бути діалог чи емоції, що нависають над нами, про що ми не спілкувались і не вирішували ситуацію, або проекти, за якими ми бралися, але про які забули, як прибирання підвалів, завалених мотлохом, або погашення боргів.
За словами Ферруччі, «невлаштовані рахунки вичерпують нашу психічну енергію і часом псують наші стосунки з іншими. Коли ми виконуємо зобов’язання, якими нехтували, нам стає легше ».
2. Чи здається, що інші намагаються контролювати вашу волю чи скористатися вами?
Коли я вперше прочитав це запитання, я засміявся, бо не даю людям шансів спробувати контролювати свою волю. Я передаю їм це до того, як вони запитують. Ферруччі каже, що найпрямішим способом розвитку нашої волі в таких випадках є її підтвердження. Однак фокус у тому, щоб зробити це без гніву чи помсти. Ми маємо потренуватися у утвердженні своєї волі ніжним і добрим способом.
Я навчився це робити, спостерігаючи за людьми, якими я найбільше захоплююся, як за моїм наставником-гуру Майком Лічем. Доброта, яка живе в його серці, не може не перелитися на його промову, навіть коли він твердо ставиться до чогось важливого для нього або орієнтується в складній ситуації.
3. Яких актів чи позицій ви хотіли б зменшити чи позбутися?
Ми часто думаємо про внутрішню волю як про вчинення чогось, але це може також передбачати гальмування - це означає, що НЕ робити чогось, наприклад, пити віскі на ніч, пити пончики Кріспі Креме або лаятись перед нашими дітьми. Гальмування відрізняється від репресій, пояснює Ферруччі, тому що, хоча репресії є несвідомим актом, для того, щоб стримувати себе, потрібно усвідомлювати.
4. Чи є якась звичка, яку ви хотіли б активувати?
Звичка - це не просто одна дія. Це низка дій, саме тому встановлення звичок вимагає великої внутрішньої волі. Якщо ви досягли успіху, вони з часом тримаються без особливих зусиль та уваги. Наприклад, коли я вперше випив коктейль із капусти, я майже виплюнув його іншими цікавими речами, подібно до того, як Стіві Старр (професійний регургітатор) робить на Америка має талант (Змагання Узейера). Але через рік я збиваю дві з цих речей на день, і ВЖЕ МОЖУ сказати, що я їх з нетерпінням чекаю. Звичка успішно запущена!
5. Що ти боїшся робити - чи бути?
"Якби у вас не було ні страху, ні сором'язливості, ні терору, що б ви робили, чого не робите зараз?" - питає Ферруччі. “Які ініціативи ви б взяли, якби мали трохи більше мужності - і трохи менше благоговійного страху? Це хитра місцевість. Це може передбачати виїзд із зони комфорту. Дослідження цього може вивільнити багато енергії ".
6. Які нові ініціативи ви хотіли б розпочати?
Починати можна дуже поступово. Лише одним кроком. Наприклад, кілька місяців тому я вирішив навчитися готувати. Будучи невпевненою в собі людиною, яка легко засмучується, я знала, що не повинна порівнювати себе зі своєю сестрою-близнюком, яка є шеф-кухарем. Навчання кипінню води саме по собі було стрибком. З часом, дуже уважно дотримуючись кулінарної книги, я навчився готувати кілька смачних, поживних страв для сім’ї щотижня.
"Що б ти хотів зробити у своєму житті?" - питає Ферруччі. Новий вид спорту, краще їсти, займатися йогою, розмовляти іноземною мовою, писати свою історію чи зустрічатися з новими друзями? Починається з першого кроку.
Зараз у вас багато матеріалу! Далі напишіть список можливих актів волі, які ви можете почати здійснювати протягом кожного дня. Наприклад, якщо вам потрібно закрити стосунки, подумайте про телефонний дзвінок цій людині або, можливо, надсилання картки. Почніть записувати сценарій того, що ви хочете сказати. Потім призначте час для здійснення дзвінка або надсилання картки.
Якщо ціль краще спати, практикуйте деякі хороші гігієнічні звички сну, наприклад, лягати в ліжко до 22:00, домовлятися з собою не перевіряти електронну пошту після 20:00, залишати телефон унизу і читати з друкованої книги - не iPad один раз у ліжку.
Якщо ви хочете сміливості протистояти зневажливому колезі, обдумайте деякі сценарії чи способи, якими ви можете м’яко і доброзичливо відстоювати свою волю.
Я не хочу бути схожим на Узейера - когось настільки зосередженого на меті, що я ризикнув би своїм життям, щоб її досягти. Однак його завзятість і внутрішня воля справді надихнули мене на цю вправу! Я підозрюю, що мій генетичний склад та довга історія депресії послабили мою внутрішню волю, тому я підбадьорений дослідженнями, які говорять, що насправді ми можемо навчити свою волю бути сильнішою.
Ми теж можемо балансувати на 18-футових сходах.
Чи ні.
Приєднуйтесь до ProjectBeyondBlue.com, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
