Щоб припинити зволікання, звільніть свій розумовий опір

По-справжньому щасливі люди - це ті, хто розірвав ланцюги зволікання, ті, хто знаходить задоволення, виконуючи поручну справу. Вони сповнені завзяття, родзинки, продуктивності. Ти теж можеш бути. ~ Норман Вінсент Піл

Ви коли-небудь помічали, наскільки легше прибирати чужий дім замість свого? Немає емоційних вкладень: відсутність нудоти, коли ти дивишся на безлад, не турбуєшся, чи все це зробиш, і не турбуєшся про те, чи залишиться він чистим чи ні.

Повернувшись додому, власний посуд нагромаджений, термін роботи насувається, а рахунки запізнюються. Щодня ви додаєте їх до свого списку справ, але в підсумку вони переносяться на наступний день. Чому так важко просто пристебнутись і зробити це?

Найчастіше нам не вистачає фізичної сили чи навіть часу, це розумова енергія. Коли ми сприймаємо великі проекти як одну величезну груду абстрактних зусиль, ми формуємо величезний розумовий опір. Ці страви - це не просто маленькі тарілки, які ви повинні фізично підняти та встановити в посудомийній машині, це розумова перешкода, яка змагається з усіма іншими перешкодами за вашу енергію.

Ми мотивовані діяти, коли в кінці відчуваємо почуття винагороди. Якщо ви подивитесь на свій безладний будинок у цілому і відчуєте, що не отримаєте такого почуття «винагороди», якщо весь будинок не буде чистим, то ви почуватиметесь досить швидко пригніченими і в підсумку нічого не робити. Навіщо витрачати весь цей час лише на прибирання ванної кімнати, ви можете подумати, коли вам все одно доведеться дивитись на решту будинку?

Той самий розумовий процес стосується оздоровлення чи будь-якої іншої мети. Якщо ви знаєте, що для того, щоб побачити реальні результати, знадобиться два місяці тренувань, тоді альтернатива - легше взяти мішок з чіпсами на дивані - починає виглядати досить спокусливо, тим більше, що винагорода відчувається так негайно.

Якщо ви вже схильні до занепокоєння, депресії та самосвідомості, існує ще більший опір розуму до дії. В недавньому дослідженні "Невротизм і ставлення до дій у 19 країнах", опублікованому в Журнал особистості, дослідники виявили, що люди з невротичними тенденціями, як правило, "виглядають менш прихильно" на дії та вигідніше на бездіяльність порівняно з більш емоційно стабільними людьми. Ті, хто схильний надавати пріоритет соціальній гармонії та уникненню конфліктів, мали найсильнішу огиду до дій.

Але кожен, навіть той із нас, хто має невротичні нахили, може почати виконувати великі цілі з набагато меншою тривожністю, якщо ми просто трохи змінимо своє мислення. Замість того, щоб бачити весь ліс і бути заваленим, просто зосередьтеся на одному дереві або навіть на одній гілці за раз.

Наприклад, якщо весь ваш будинок - аварія, дайте собі 20 хвилин, щоб почистити один кут чи навіть одну шухляду. (Якщо ви дійсно ненавидите прибирання, зменште обмеження лише на п’ять хвилин.) Якщо у вас насувається робочий або шкільний термін, дайте собі одну годину на ніч, щоб попрацювати над цим, звичайно, залежно від того, коли це має відбутися і як довго це займе. Встановлення часового обмеження для себе надзвичайно корисно, оскільки воно по суті перетворює сам час на мету, а не на проект. Це полегшує тиск відчуття, що вам потрібно виконати весь проект, щоб почувати себе добре.

Після того, як ви виконали свою мету - працювати одну годину (або п’ять хвилин), ви відчуєте приємне маленьке відчуття досягнення, яке може навіть спонукати вас продовжувати. Продовжуючи розподіляти великі проекти на малі досяжні цілі, ви знижуватимете свій розумовий опір і тривогу, що в першу чергу призводить до зволікання.