Як практикуючи співчуття може допомогти вам почувати себе краще

Подумайте про найнеприємнішу людину, яку ви знали або коли-небудь зустрічали. Це може бути навіть ви один раз або кілька разів. Якщо ви запитаєте людей, які трохи грубі по краях, тих людей, які здаються грубими, умілими, самовдоволеними, вищими і не можуть заважати, вони, швидше за все, скажуть, що їм ніхто не потрібен. Незважаючи на те, що співчуття є захоплюючою і досить основною рисою, у деяких з нас її або бракує (нам не вистачає емпатії), або можна скористатися невеликою допомогою, як найкраще це проявити.

Навіть найнеприємніші люди виграють від співчуття

Проте дослідження, як навчитися бути співчутливим, показує, що навіть найнеприємніші люди - які часто страждають від депресії - можуть отримати користь від простого навчання.

Дослідники з Йоркського університету залучили до онлайн-тренінгів 640 осіб з легким депресивним станом, щоб підвищити їх здатність поводитися із співчуттям до інших. Середній вік учасників дослідження був у середині 30-х років. Для дослідження їм було запропоновано взяти участь в одній з трьох вправ «втручання у співчуття» в Інтернеті, виконати вправи та увійти знову, щоб записати свої звіти через день протягом трьох тижнів. вправа "Дії доброти" призвело до найбільшої користі для учасників дослідження: ті, хто виконував вчинки доброти у своїх близьких стосунках, продемонстрували найбільше зменшення депресії та найбільше збільшення рівня самозадоволення життям.

Провідний дослідник проекту сказав, що вкрай неприємним людям часто бракує емпатії, вони вороже ставляться і погано співпрацюють з іншими, в результаті чого вони можуть бути осакачені або відхилені. Даючи цим особам конкретні пропозиції, деякі практичні речі, які вони могли робити щодня, щоб висловити «емпатійні занепокоєння» щодо їхніх близьких стосунків, виявилися «надзвичайно корисними».

Проект був легким для реалізації та, з точки зору учасників дослідження, швидким (10-15 хвилин через день) та легким для завершення. Ще одна вправа під назвою «Медитація любовної доброти» також була корисною, зазначають дослідники, але вона не призвела до того самого рівня вдосконалення, як вправа «Дії доброти».

Докази підтверджують співчуття неандертальців

Подальші докази того, що співчуття має важливе значення не тільки для підтвердження якості життя, але і для загального виживання, дають дослідження, які показують, що неандерталець був співчутливим та обізнаним у піклуванні про інших людей, які зазнали травм чи хвороб. Дослідження Йоркського університету показало, що неандертальці по-справжньому піклуються про своїх однолітків, незалежно від рівня хвороби та травм.

Дослідження включало патологічний аналіз пошкоджень, які мали б статися задовго до смерті і потребували б доглядачів, які забезпечували ретельну гігієну, полегшення сну та відпочинку, защемлення ран, підтримання постави, підтримку та сприяння рухливості, забезпечення безпеки, моніторинг та контроль температури та масаж, серед інших видів догляду та проживання. Біоархеологія аналізів медичної допомоги свідчить про те, що потерпілий / хворий “, ймовірно, отримував широку допомогу у відповідь на свій досвід патології”. Неандертальці. Учені стверджували, що "організоване та піклування про охорону здоров'я не є унікальним для нашого виду, а має довгу еволюційну історію".

Мозок можна тренувати у співчутті

Раніше дослідження, опубліковані в Психологічна наука, журнал Асоціації психологічних наук, який намагався визначити, чи можна співчуттю навчати і вчитися у дорослих. Вони хотіли знати, чи може співчутливий спосіб мислення змусити дорослих бути більш турботливими. Результати їх дослідження показали ствердне "так".

У дослідженні використана стародавня буддистська техніка, яка називається медитацією співчуття, в якій учасники дослідження (молоді люди) навчалися підвищувати турботливі почуття до людей, які страждають. Після навчання їх попросили проявити співчуття до близьких людей (тих, до кого вони легко почувались би співчутливими), потім себе, потім незнайомця і, нарешті, важкої людини, наприклад колеги, з якою вони мали конфлікт. Дослідники заявили, що цей «зважений тренінг», у якому учасники дослідження активно нарощували свій «м’яз співчуття», допомагав їм реагувати на страждання інших обережно та бажанням допомогти.

Те, що дослідники визначили за допомогою цієї та інших вправ, призначених для вимірювання співчуття, полягає в тому, що співчуття, як академічні та фізичні навички, не є тим, що здається виправленим, а навпаки, може бути посилене за допомогою тренувань та практики. Припускають, що в школах можна застосовувати тренінг із співчуття для боротьби з булінгом, і це може виявитися корисним для тих, хто страждає від соціальної тривоги чи асоціальної поведінки. Крім того, дослідники заявили, що будуть раді побачити, що навчання співчуття може зробити для широкої громадськості з точки зору того, які зміни вони помічають у своєму житті. Навчання для зміцнення м’язів співчуття доступне на веб-сайті Центру здорових розумів Університету Вісконсіна-Медісон.

Додаткові дослідження цих самих авторів були опубліковані в 2018 році в Межі в психології. Згідно з їх висновками, дослідники припускають, що навчання медитації співчуття може допомогти зменшити аверсивні нервові реакції на страждання одночасно із збільшенням зорової уваги до страждань. Це може мати просоціальні переваги, як у лікаря, який займається пацієнтом, або дозволяє людям зберігати спокій у випадку страждань та охочіше надавати допомогу. Дослідники заявили, що подальші дослідження з більшими обсягами вибірки повинні вивчити, чи можуть стратегії втручання у співчуття бути корисними для тих, хто доглядає, і медичних працівників, які часто піддаються стражданням інших людей.

Як ти можеш бути більш співчутливим

Поки дослідження продовжуються щодо переваг співчуття, що ви можете зробити як особистість, щоб допомогти зміцнити м’яз співчуття? По-перше, будьте уважні до того, що ваші дії та поведінка мають наслідки. Важливим є те, як ви поводитесь до інших, про що думаєте, перш ніж говорити чи діяти.

Прості стратегії співчуття, які ви можете застосувати, включають поведінку по відношенню до інших так, як ви хотіли б, щоб вони поводились по відношенню до вас - з добротою, емпатією та базовою людяністю. Займаючись медитацією та свідомо маючи намір бути більш співчутливим, ви також можете поставити вас в рамки розуму, де висловитись із співчуттям і діяти з співчуттям стане легше. Крім того, подумайте про співчуття як про любов, турботу та підтримку - як про те, як батьки виховують та допомагають дитині.

Звичайно, співчуття до інших також означає навчитися бути співчутливим до себе. Цей приклад самообслуговування може зайняти певну практику, щоб почувати себе приємно, ставлячись до себе доброзичливо, проте результати в загальному самопочутті та задоволеності життям будуть вартими зусиль.