Як керувати стресом і тривогою під час святкової канікули з дітьми

Знову ця пора року. Ваша дитина з нетерпінням чекає настання святкової перерви. Вони не можуть дочекатися повернення додому зі школи, мають вільний графік і надзвичайно схвильовані майбутніми святами. Однак, хоча вони так раді цьому, це може викликати у вас багато стресу та тривоги. І їх хвилювання може швидко зникнути, коли вони мають справу з цим поруч із вами.

Пам’ятайте, що це може бути стресовим часом і для дітей.

Неважко подумати, що святковий стрес стосується лише дорослих, але це неправда. Є багато дітей, які також переживають стрес і переживання протягом сезону відпусток. Їх графіки, як правило, перевертаються догори дном. Вони залишаються спати пізніше і можуть прокинутися раніше. Вони бігають з одного місця в інше поруч з вами, і часто не обов’язково турбуються про діяльність, в якій їм доводиться брати участь. Навіть їх звичні харчові звички можуть бути порушені під час свята, наповненого солодкими ласощами.

Навіть якщо вони можуть впоратися з проблемами, з якими вони стикаються, вони можуть сприймати ваш стрес і занепокоєння. Якщо ви схожі на багатьох дорослих в цей час року, ви можете бути під напругою, коли намагаєтесь придбати подарунки або боятись побачити певну людину на святковій роботі. Діти сприйнятливіші, ніж їм дається кредит. Вони можуть відчути ваш стрес і напругу, коли ви працюєте у святкові дні.

Будь прикладом.

Найкращий спосіб допомогти дитині подолати святковий стрес - це подати їй спокійний приклад. Якщо вони побачать, що ви здивовані, вони, швидше за все, підуть вам назустріч.

Навчитися практикувати уважність - це ефективний спосіб відновити контроль, коли ви починаєте відчувати стрес сезону та свій графік. Ви можете відвести фокус від речей, які викликають у вас стрес і занепокоєння, і змінити його на позитивні речі, що відбуваються навколо вас. Ви також можете навчити свою дитину, як займатися цим заняттям. Це корисна навичка для кожної людини.

Не переплановуйте.

Розклад, наповнений до кінця, викличе святковий стрес і занепокоєння як у вас, так і у вашої дитини. Підтримувати рівновагу у своєму графіку в цей час року може бути важко, оскільки на ваш бік з’являється безліч запрошень. Але, якщо ви приймете кожне запрошення, яке вам трапляється, ви та ваші діти незабаром вичерпаєтесь. Коли настає це виснаження, легко перемогти стрес і тривогу.

Переконайтеся, що ви плануєте простої для своєї родини. Помістіть це в календар і переконайтеся, що ви захищаєте цей час. Це може бути час, коли вашій дитині доведеться тихо пограти у своїй кімнаті, поки ви читаєте та відпочиваєте, дрімаєте, а то й час, коли ваша сім'я сидить разом і насолоджується улюбленим різдвяним фільмом. Не важливо, чим ви займаєтесь у цей час, а лише те, що це цілеспрямований простой, щоб розслабитися.

Будьте навмисними щодо самообслуговування.

Під час канікул вам потрібно бути ще більш обдуманими щодо догляду за собою та своїми дітьми. Графіки вимкнені, режим сну порушений, а солодощів удосталь. Ось декілька порад, якими ви можете скористатися як для себе, так і для дітей:

• Дивіться, що відбувається. Немає нічого поганого, насолоджуючись деякими святковими частуваннями, але не забувайте і про здорові варіанти. Переконайтеся, що ваша сім’я все ще вживає фруктів та овочів, пиючи багато води. Вживання більшої кількості цукру та / або кофеїну, ніж ми звикли, може змусити нас відчувати нервозність, ускладнюючи боротьбу зі стресом. Те саме стосується дітей. Якщо ви на вечірці, встановіть обмеження на кількість ласощів, які кожен може прийняти до вашого приїзду. Вони все ще можуть вибрати своїх улюблених для насолоди, але не перестараються.
• Витратьте час на рух. Важко виконувати фізичні вправи під час канікул, коли ваш графік вже заповнений. Але переконатися, що ви витрачаєте час на переїзд, корисно для всієї родини. Знайдіть час, щоб вийти разом на вулицю, потрапити на місцевий дитячий майданчик і дати їм побігати, або якщо у вас сніг, насолоджуйтесь катанням на санках або побудовою сніговика. Свіже повітря та фізичні вправи допомагають полегшити стрес і можуть покращити ваш сон пізніше цієї ночі.
• Захищайте сон, коли це можливо. Зробіть все можливе, щоб запланувати заняття, які не заважають нормальному режиму сну ваших дітей. Якщо ваш малюк дрімає вдень, захистіть цей час. Якщо у вас є сімейна вечірка, яка не дозволить їм пізно пізно ввечері, спробуйте продовжити це рано вранці наступного дня. Правильний сон важливий для боротьби зі стресом і тривогою.

Змініть фокус.

Потрапити в суєту сезону настільки легко, що ми втрачаємо з виду, чому ми все це робимо. Працюйте, щоб у цей святковий сезон зосередити увагу на людях, які вас оточують, а не на всіх завданнях. Замість того, щоб наголошувати на необхідності робити всі покупки подарунків, зосередьтеся на всіх причинах, за якими ви хочете придбати подарунки, які отримуєте.

Проведіть час, оцінюючи тих, кого любите. Допоможіть дитині зрозуміти причину всього, що робиться у цей напружений час року. Нагадайте всій своїй родині про мету святкування.

Також може бути корисним повністю відвернути увагу від своєї родини. Призначте час спільного служіння у притулку для бездомних або придбання подарунків для сім’ї, яка цього потребує. Шукайте способів бути благословенням для інших. Іноді бачення ситуацій інших людей може допомогти поставити наш стрес і занепокоєння у належну перспективу.

У ті часи, коли це занадто багато ...

Хоча стрес і занепокоєння - це те, з чим усі люди так чи інакше стикаються, це не те, щоб сприймати легковажно. Якщо ви або ваша дитина переживаєте це, настав час призначити зустріч з місцевим терапевтом. Вони можуть допомогти вам дійти до першопричини стресу та навчити практичним крокам, які допоможуть вам ефективно боротися з ним.