3 методи для підвищення вашої впевненості
Наприклад, якщо ви впевнені в собі, ви, мабуть, проводите час і спілкуєтесь з іншими. Якщо ви тонете в невпевненості в собі, ви можете відійти і ізолюватись.
Ви також можете гіперконцентруватися на своїх вадах і уникати піти на підвищення. Ви переконуєте себе, що просто не кваліфіковані або недостатньо хороші.
Однак якщо ви впевнені в собі, замість того, щоб зупинятися на своїх передбачуваних недоліках, ви можете використати цю енергію, щоб зайняти позицію вищого рівня, підготуватися до неї і, можливо, отримати її. Якщо цього не зробити, ви просто переходите до наступної можливості.
Впевненість у собі «допомагає нам повноцінно взаємодіяти з життям», - сказала Мері Уелфорд, клінічний психолог на південному заході Англії та автор нової книги Сила само співчуття: використання терапії, зосередженої на співчуття, для припинення самокритики та формування впевненості в собі.
Це також допомагає нам усвідомити, що «з нами все буде в порядку незалежно від злетів і падінь, які ми маємо в житті».
Одним із потужних способів зміцнення впевненості є практика співчуття. "Співчуття означає, що ми маємо свої власні інтереси в основі", - сказав Велфорд. "Ми вчимося підтримувати себе так само, як підтримували б друга чи родича".
Але це може здатися вам абсолютно неможливим, особливо якщо ви звикли бити себе. Багато з нас ставляться до себе як до ворога. Ми регулярно засуджуємо, критикуємо і засуджуємо себе.
На щастя, само співчуттю можна навчитися. Ось як.
Техніка співчуття до себе
Існує багато вправ для відпрацювання співчуття. "Ми всі різні, і головне - знайти щось, що підходить саме вам", - сказав Велфорд. Ось декілька прийомів, які потрібно спробувати.
1. Напишіть жалісливий лист до себе.
Виконуючи цю вправу, Уелфорд ділиться у своїй книзі кількома рекомендаціями, серед яких: Підтвердьте свої почуття та причини, з якими ви боретесь; пам’ятайте, що мільйони людей борються зі своєю впевненістю у собі; пам'ятайте, що всім боротьба, загалом (це просто означає бути людиною); і намагайтеся бути зрозумілими, прийнятними і не засуджувати.
Напишіть підтримуючий лист собі з точки зору співчутливої людини (людини, яка лежить в основі ваших найкращих інтересів та добробуту). Ви можете розпочати лист з цього речення: «Мені шкода, що у вас зараз складно, і ви намагаєтесь створити свою впевненість у собі».
Інший варіант - «написати собі листа від старшого, мудрішого, співчутливішого вас. Що б ви сказали собі зараз і як би виглядало співчутливе майбутнє? " Пише Велфорд.
2. Зосередьтеся на своєму самопочутті.
Для Уелфорда ця вправа є найбільш корисною. По-перше, вона займається «заспокійливим диханням», вправою, яка «спрямована на те, щоб принести спокій та відчуття внутрішнього тепла та благополуччя у розум та тіло».
За словами Уелфорда, це передбачає: пошук місця, яке не відволікатиме увагу; сидячи у невимушеній «але настороженій позі;» і закривши очі або опустивши погляд. "Замість того, щоб рахувати вдихи та видихи, нехай ваше тіло знаходить ритм дихання, який заспокоює його". Коли ваш розум природно блукає, обережно поверніть його до своєї практики.
Тоді Уелфорд запитує себе: "Що я можу зробити для себе сьогодні, що зробить завтра кращий день?" Наприклад, замість того, щоб бездумно дивитись телевізор, вона може піти на прогулянку або зателефонувати другові.
3. Вжити заходів.
Коли ви формуєте свою впевненість у собі, які ваші цілі? Над чим би ти хотів попрацювати? Велфорд співпрацював з людьми, які ставили перед собою такі цілі, як: зустріч з новими людьми, виступ на публіці, прохання про допомогу, припинення непотрібних вибачень, висловлення своїх емоцій іншим і відповідь так (чи ні).
Як тільки ви поставите свої цілі, розбийте їх на невеликі, конкретні кроки, що збільшуються. Далі продумайте мозковий штурм, як ви можете підготуватися до ситуації, наприклад, потренуватися заспокійливе дихання і написати співчутливий лист до себе; перешкоди, які можуть виникнути; і як ви будете орієнтуватися на цих перешкодах.
Крім того, включіть речі, які можуть бути корисними для вас, щоб ви пам’ятали до, під час та після ситуації. Наприклад, Уелфорд наводить такий приклад у книзі: «Це допоможе мені дізнатися про себе; в будь-якому напрямку, це допоможе мені розвинути свою впевненість у собі, тому що я знатиму більше в кінці цього ".
Не забувайте вибирати цілі, які вигідні вам, а не цілі, які вам подобаються повинен або мати робити, пише Велфорд.
Співчуття «додає нам мужності та сили для формування нашої впевненості у собі», - сказала вона. Він також підтримує, заохочує та надає нам можливість робити те, що відповідає нашим інтересам. У своїй книзі Велфорд розповідає історію Хелен, жінки, яка бореться з агорафобією понад 10 років.
... Формування співчуття не передбачало її висловлювання Там, там, неважливо собі, а потім серфінгу в Мережі, щоб купити багато прекрасних речей, щоб компенсувати. Розвивати співчуття у справі Хелен означало гаряче визнати, що в її власних інтересах речі повинні змінитися. Потім співчуття залучало її до мужніх кроків, щоб зміцнити впевненість у собі, поки, незважаючи на сильний страх, вона врешті-решт відкрила свої вхідні двері і не вийшла на вулицю. Співчуття до неї означало, що вона заспокоювала себе, коли щось пішло не так, усвідомлювала важкі кроки, які робила, а потім мужньо продовжувала досягати своєї мети.
Дайте собі можливість потренуватися у співчутті. А коли виникнуть сумніви, прочитайте це. Що ти маєш втратити?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
