Процвітання від психічних захворювань: запитання та відповіді з Саммер Берецьким

Це третя частина нашої щомісячної серії, де представлені особи, які живуть із психічними захворюваннями та процвітають.

Я хотів поділитися цією серією, тому що хоча психічна хвороба важка -дійсно важко - ми не чуємо достатньо історій про людей, у яких все добре.

Ми не чуємо багато про людей, які успішно керують своїми умовами та насолоджуються ситним, здоровим життям.

Ми також не чуємо майже достатньо про те, як вони це роблять.

Цього місяця ми маємо честь представити Саммер Берецького, який пише на веб-сайті Psych Central блог "Паніка через тривогу". У неї була перша панічна атака в якості студента нижчого курсу в коледжі Lycoming та багато іншого під час роботи над її ступенем магістра в галузі комунікації з Університету штату Делавер.

Берецький викладає в Пенсильванському технологічному коледжі та консультує студентську газету коледжу Lycoming.

Нижче вона розкриває найскладніші частини боротьби з тривогою, свої змішані емоції щодо ліків, важливість терапії, свої поради іншим щодо того, які методи лікування спробувати та багато іншого.

Будь ласка, розкажіть нам трохи про свій досвід та час, коли вам вперше поставили діагноз.

У мене вперше діагностували панічний розлад, коли я навчався в коледжі. Це був мій другий курс, і я пам’ятаю, що після першого нападу (який я вважав інсультом або інфарктом) почувався абсолютно жалюгідним і зляканим.

Та сама перша атака привела моє тіло і розум до стану такого шоку, який навіть спричинив більше панічні атаки - вони просто продовжували розгортатися щовечора одна за одною.

Але звичайно, чи я знав, що це напади паніки? Ні. Я весь час думав, що зі мною щось жахливе. Можливо, це були напади. Можливо, у мене була аневризма. Можливо, менінгіт. Я був справді переконаний, що вмираю.

Отже, сам діагноз трохи полегшив - я вперше побачив свого сімейного лікаря, який скерував мене до того, кого я зараз називаю «терапевтом, що викидає». Цей тимчасовий терапевт слухав, як я розповідаю про мої симптоми, і показав мені книгу, де всі мої симптоми були перелічені під заголовком «панічний розлад».

Я відчув полегшення від того, що зі мною нічого серйознішого не було. Вона наказала моєму сімейному докторові виписати мені Paxil, і я пішов своїм веселим медикаментозним шляхом лише ще одним швидким сеансом подальшої терапії.

Які найважчі моменти виникнення тривожного розладу?

О Боже. Навіть не знаю, з чого почати. Перше, що спадає на думку, це відсутність весілля моєї подруги Меліси. Вона запросила мене, я відповів, але ось настав день - і я тремтів так сильно, що навіть не міг сісти в свою машину (не кажучи вже про те, щоб пережити 3,5 години їзди до місця проведення).

Мені стало страшно і так боліло в животі з приводу всієї ситуації, і я вилив своє серце в електронному листі до неї (бо я не хотів зіпсувати день її весілля, плачучи їй по телефону), і пам’ятаю, як капало сльози по всій моїй клавіатурі. Ми з Мелісою все ще підтримуємо зв’язок, але цього дня щось точно було втрачено. Я так злився на своє тіло за те, що зрадив мене.

Інші дуже важкі частини: обмеження мого професійного життя до певного радіусу навколо мого будинку (спасибі, агорафобія!), Боротьба з повсякденними завданнями, такими як покупка продуктів, пояснення моїх химерних примх людям, які не розуміють тривоги, і переконання що моє занепокоєння не впливає негативно на мого чоловіка.

Як ви подолали ці виклики?

Хм Ну, що стосується спілкування, більшість моїх друзів (зараз) розуміють, що я не можу їздити на великі відстані. Я можу поїхати через місто, щоб взяти каву з кимось, але я не можу робити довгі поїздки сам. Отже, для цього потрібні телефони та соціальні медіа - залишатися на зв’язку.

Щодо роботи, мені пощастило як працювати вдома (вести блоги!), Так і знайти абсолютно пристойну роботу в досить зручному радіусі навколо мого будинку. Я дуже люблю своє нинішнє місто, бо, хоча воно і знаходиться посеред нічого в Центральній Пенсільванії, воно дуже компактне. Все, що вам в основному знадобиться, знаходиться менш ніж за 15 хвилин (крім торгового центру - отже, торговий центр мені не потрібен. До біса торгового центру).

Які методи лікування та стратегії допомогли вам найбільше у лікуванні вашої хвороби?

Meds без CBT (когнітивна поведінкова терапія) - це як автомобіль із спущеними шинами. Ви можете ненадовго базікати в цій машині, але врешті-решт ви зіпсуєте колеса.

Що ви думаєте про психіатричні ліки?

Я їх ненавиджу і люблю. Вони роблять роботу, але за значну ціну. Паксіл зупинив мої напади паніки, але перетворив мене на слимака, котрий не хотів ні спілкуватися, ні вчитися, ні про що піклуватися.

Xanax врятував мене у багатьох дорожніх поїздках, але тривога, що відновлюється після того, як Xanax стирається, жахлива.

Зараз я на Zoloft, і хоча це надзвичайно знизило рівень моєї тривожності, це також робить мене надзвичайно неуважним і розсіяним.

Минулого тижня я знайшов свій iPhone у холодильнику, а напівзаїдений банан у своїй ванній - так, у своїй ванній - за тиждень до цього. Навіть не пам’ятаю, як носив із собою у ванну клятий банан. Я відчуваю себе таким розсіяним на Zoloft. Якби я міг управляти своїм панічним розладом без ліків, я б це зробив.

Що ви думаєте про психотерапію?

Великі пальці вгору для психотерапії. Навчання змінювати свої думки допоможе змінити вашу фізіологію та вашу поведінку. Лікарські засоби не допоможуть вам змінити свої думки, але цілеспрямована практика на терапевтичних сесіях точно допоможе.

Пам'ятаєте, як їзда на велосипеді вимагала практики? Також потрібна практика, щоб перестати зосереджуватися на твердженнях "що якщо". Потрібна практика, щоб зловити себе, використовуючи слова, що викликають тривогу, «слід» і «треба», і замінити їх такими словами, як «хочу». Внесення цих змін у спосіб, який, на вашу думку, має вирішальне значення для одужання.

Якщо ви бачили терапевта, як ви пішли на пошук того, з ким ви сьогодні?

Чесно кажучи ... Мені щойно пощастило. Я вибрав одного, хто прийняв мою страховку, і вирішив залишити її, якщо вона мені сподобається. Вийшло. Вона дуже спокійна, і якщо під час наших занять я впадаю в паніку, я можу вільно ходити по кімнаті, сидіти перед її каміном або навіть займатися йогою на підлозі.

Терапевт, який не змушує вас почувати себе комфортно, напевно, не надто вам допоможе. Зараз я намагаюся дотримуватися жіночих терапевтів - один-єдиний терапевт-чоловік, якого я бачив, постійно дивився на мої груди, і мені стало дуже незручно.

Я був надто зляканий, щоб негайно його «звільнити», тому я пройшов два-три додаткові сеанси, перш ніж набрався духу, щоб зателефонувати персоналу його офісу, щоб скасувати всі подальші зустрічі. Не соромтеся кинути терапевта, який у будь-якому випадку вам стає незручно!

Що ви порадите комусь щодо того, які методи лікування спробувати?

Якщо у вас тривожність нова, спробуйте спершу терапію. Це була моя велика помилка. Спочатку я звернувся до свого сімейного лікаря, отримав Ксанакс, а потім Паксіл і провів два відносно марних сеанси з тим «терапевтом, що викинув мене», про якого я згадував вище.

Звичайно, вона допомогла мені діагностувати панічний розлад - але у неї не було корисної поради щодо того, як з цим боротися в майбутньому.

Якби мені довелося робити все заново, я б знайшов когнітивно-поведінкового терапевта, готового зробити принаймні вісім-десять сеансів, які передбачають ток-терапію, зміну моїх думок, вправи на взаємозайняття та “домашнє завдання”, щоб відпрацювати свої нові навички в дикій природі. .

Що б ви хотіли знати людині, якій нещодавно поставили діагноз?

Ти не один! я відчував так одна, коли мені спочатку поставили діагноз. Я більше нікого не знав із тривожним розладом. Ніхто, кого я знав, навіть не говорив про психічне здоров'я якимось чином.

Я пам’ятаю коридори академічного центру мого коледжу, вистелені плакатами, що рекламують поінформованість про ЗПСШ, але я ніколи не пам’ятаю, щоб бачив щось про усвідомлення психічного здоров’я.

Звичайно, коледж проводив кілька семінарів з масажу під час фінального тижня, але це все. (Для протоколу, я впав у паніку під час одного з тих фінальних тижневих семінарів з масажу).

Яким найкращим чином близькі можуть підтримати когось із психічними захворюваннями?

Думаю, я можу говорити лише про тривожні розлади, але все ж - слухайте їх. Уникайте використання загальних банальностей. Запитайте, чим ви можете допомогти - не думайте.

І зрозумійте, на що це вдалося ти може не працювати їх. Це тривіально, але варто поділитися: Мій тато також мав кілька приступів паніки за своє життя, і випивка-дві допомагають заспокоїти його. Він кілька разів (з любов’ю) казав мені «відпочити та випити пива» - але будь-який алкоголь лише підживлює мою тривогу. Це змушує моє серце битися. Я ненавиджу речі.

Які ваші улюблені ресурси щодо тривожних розладів?

Книга з питань тривоги та фобії Едмунда Дж. Борна. Якщо ви збираєтеся прочитати лише одну книгу, зробіть цю.

я також хотів Мир від нервових страждань Клер Вікс. Вона є надзвичайно застарілою (за певною термінологією, яку вона використовує), але жодна книга ніколи не змушувала мене почуватися настільки нормально, як та.

Ще щось, що ви хотіли б знати читачі?

Не існує швидкого виправлення тривоги. Не існує чудодійних ліків. Не слухайте тих безглуздих веб-сайтів, які обіцяють вам повне викорінення симптомів тривоги. Вони двоярусні. Ваші гроші найкраще витратити на хорошого терапевта.

І звичайно, це не означає, що ви безнадійно застрягли в країні тривоги назавжди - але навіть під час прийому ліків симптоми можуть з’являтися. Ваш розум - або ваше серце - може мчати.

Можливо, у вас буде 63 приємних дні поспіль, а потім із лівого поля вийде похмурий день, який вибиває з вас вітер та мотивацію. Але невдачі лише тимчасові. Чим менше розгублені ми опинимось над цими невдачами, тим краще будемо почуватись.