Діалектична поведінкова терапія: як дія перемагає емоції

"Мені не хочеться".

Коли стрес мене охоплює, я відступаю. Зазвичай балакучий Тед, я кидаю погляд на свій телефон і бурмочу: "Не сьогодні", коли телефон гуде. Нездоровий? Звичайно. Вкорінений? Ти гарна!

Вставте DBT - терапія діалектичної поведінки. Або, як я це називаю, не будь боязким. Натрапляючи на нову терапію, її простота реєструється. З DBT протилежна дія - це моя мантра, що керує.

Емоції підживлюють дію, і коли мене страх або пригнічення, я відступаю у знайомі істоти. Телефонні дзвінки сидять без повернення, посуд нагромаджується, а рахунки зростають. Я зупиняюся, мінімізуючи потенційні наслідки. Механізми подолання включають з'їдання коробочки арахісових M & M та пошук в Інтернеті останньої проекції кронштейнів Hawkeye та Tar Heel. Але протилежні дії кидають виклик цим переважаючим моделям.

Замість того, щоб здивувати, я дію - навіть якщо мене страх. Вечірка, де я не знаю ні душі? Запасний варіант: почекайте, поки тривога пройде. Проблема: можливо, я чекаю вічно. Пробурмочучи собі, я переодягаюся, знаходжу подарунок на новосілля і тепло вітаю господаря. Примовляючи себе взяти участь, у мене вибухне виття на робочих місцях, хихикання безглуздих тостів і серенада добродушного господаря. Персоніфікована протилежна дія. Замість того, щоб капітулювати перед своїми головними емоціями, я визнаю застереження, приймаю його і дію здорово.

Хоча емоційна регуляція є центральним принципом DBT, протилежна дія є потужним інструментом протидії зволіканню. Поміщаючи професіонала з прокрастинацією, мій автомобіль заповнений накресленими фішками з 2011 року. "Подзвони так-то і так - прокурору міста Айова" або "Подай заявку на вакансію у Фонді". Якщо за замовчуванням встановлено „Я зв’яжусь із робочим контактом завтра”, завтра стає 2016 рік.

Для вас прибирання квартири, подання податків або заповнення наукової роботи спонукає до зволікання. Звичайно, це трудомісткі зусилля - але також необхідні. За словами доктора Ронди Вільямс, "ми витрачаємо 80% свого часу, роблячи 20% речей, які є найменш важливими, часто ми робимо найпростіші справи спочатку, оскільки можемо викреслити їх зі списку". Доктор Вільямс - винний за звинуваченням. Всі з нас.

Теорія протилежних дій розкриває оманливо просту теорію. Поки наш базікаючий мозок кричить, вагається чи повстає, ми здатні вимкнути панічну кнопку за допомогою дії. Коли депресія вас оніміє, це самий підходящий час залучити інших, вийти на вулицю або взяти каву у жвавому Starbucks.

Страх може бути чотирибуквеним словом, але життя занадто. Визнати хворобливі емоції; довіряйте своїм діям і, перш за все, не будьте боязкими.