12 стратегій побудови здорових відносин, коли у вас СДУГ
Партнери з СДУГ часто відчувають нерозуміння з боку подружжя, які трактують їх поведінку як ліниву чи навмисну. (Насправді це одна з найпоширеніших проблем, які Мейн чує від своїх клієнтів.)
Партнери без СДУГ стають все більш розчарованими, коли їхні подружжя ненавмисно порушують зобов'язання, забувають або втрачають речі, запізнюються і діють імпульсивно, сказала вона.
Ще одним великим питанням є спілкування. Дорослі з СДУГ, як правило, перебивають, їм важко впорядкувати свої думки та зосередитись на розмовах, випалювати недоречні коментарі та завдавати шкоди почуттям свого партнера, сказав Мейн, засновник ADHD Solutions.
"Ми можемо стати нетерплячими і хотіти, щоб наш партнер точно перейшов до суті, хоча це те, що ми маємо з собою".
Відносини можуть трансформуватися в динаміку батьків та дітей, сказав Мейн. Намагаючись підтримати, партнери без СДУГ ненавмисно можуть виступати батьками. "Повага погіршується з обох сторін".
Але це не означає, що ваші стосунки приречені. Партнери з СДУГ можуть зробити багато для побудови здорових стосунків: від навчання, щоб стати активними слухачами, до кращого спілкування.
(Партнери без СДУГ теж можуть багато чого зробити. Ось стратегії, які потрібно спробувати.)
І спілкування, і слухання - це навички, які кожен може навчитися та відточити. Ось поради щодо цього та багато іншого.
1. Парафраза.
"Перефразовуючи те, що говорить інша людина, і задаючи питання допоможе вам залучити вас до розмови", - сказав Мейн. Вона також повідомляє вашому партнерові, що ви справді зацікавлені в їхній перспективі, сказала вона.
2. Будьте цікаві розмовою.
Зосередьтеся на тому, що вам цікаво в тому, що говорить ваш партнер, сказав Мейн. "Про що ви хотіли б більше знати?" Запитайте свого партнера або прислухайтеся до їхньої відповіді, сказала вона.
3. Зверніть увагу на невербальні сигнали.
Зверніть увагу на мову тіла вашого партнера та тон голосу. «Що говорить вам мова тіла людини? Які емоції в його голосі? "
4. Обмежте розмову.
Якщо через певний проміжок часу ви схильні до зони, встановіть обмеження на тривалість розмови. Повідомте свого партнера, що у вас особливо важкий день для концентрації уваги, сказала вона.
5. Використовуйте возиння на свою користь.
Метушня - це насправді чудовий спосіб зосередитися. Мейн пропонував пересуватися або маніпулювати невеликим предметом, таким як куля під напругою або гумка. Спробуйте різні техніки, щоб дізнатись, що вам найкраще підходить. "Просто зберігайте повагу та переконайтеся, що це не відволікає увагу іншої людини".
6. Навчіть свого партнера про СДУГ.
Допоможіть своєму партнерові зрозуміти, що таке СДУГ, симптоми, з якими ви боретесь, і що вони можуть очікувати. Це допомагає їм співпереживати, уникати загальних підводних каменів (таких як розвиток відносин між батьками та дітьми) і спиратися на позитив, сказав Мейн.
7. Керуйте СДУГ.
"Робіть те, що вам потрібно робити, щоб піклуватися про себе та СДУГ", - сказала Мейн. Наприклад, це включає достатній сон і участь у фізичних навантаженнях. Це також може включати прийом ліків та роботу з терапевтом та / або тренером з СДУГ.
8. Поговоріть зі своїм партнером про те, що ви робите.
Уникайте використання СДУГ як виправдання зі своїм партнером, сказав Мейн. «Діагноз - це лише вихідне місце. Це спосіб зрозуміти закономірності та прийняти себе ". Поговоріть зі своїм партнером про те, як ви керуєте симптомами, працюєте над своїми проблемами та використовуєте свої сили.
9. Робіть те, що важливо одне для одного.
Основні запропоновані партнери запитують один одного: "Що вам насправді потрібно від мене, чого ви не отримали?" Потім визначте конкретну дію та виконуйте її, сказала вона.
10. Нагадуйте одне одному про те, що ви любите.
«Негативність породжує негатив. Завжди зосередження уваги на своїх проблемах - СДУГ чи іншому - буде тримати ці проблеми в центрі уваги », - сказав Мейн. Згадайте, чому ви зібралися взагалі. Згадайте, що вам подобається або кохається одне одному.
11. Спирайтесь на те, що працює.
"Виховуйте те, що приносить життя стосункам", - сказала Мейн. Наприклад, якщо ви любите вести цікаві розмови за вечерею, не їжте перед телевізором, сказала вона.
12. Отримати допомогу.
Перегляньте цінні ресурси про СДУГ та стосунки. Головна запропонована ДОДАТИ & Романтика Джонатан Халверштадт і Вплив СДУГ на шлюб від Меліси Орлов.
(Улюбленою книгою Мейна про СДУГ є Позбавлений відволікання Недом Хеллоуелом та Джоном Дж. Рейті.)
Зверніться за підтримкою до фахівця. "Терапевт, консультант по шлюбу або тренер, який має навчання та досвід роботи з СДУГ, може зробити все можливе для того, щоб допомогти вам перетворити боротьбу, що склалися, у любовні стосунки".
СДУГ може вплинути на ваші стосунки. Але це не повинно зіпсувати це. Зосередьтеся на ефективному управлінні своїм розладом, посилюючи свої навички слухання та спілкування та спираючись на позитивні моменти у ваших стосунках.
