Як уважність може допомогти вашій творчості

Значна частина уваги та медитації була зосереджена на боротьбі зі стресом. Мало що допомагає людині краще впоратися зі стресовими явищами у повсякденному житті. Медитація щодня може знизити артеріальний тиск, поліпшити сон та пом’якшити тяжкість епізодів та симптомів психічних захворювань.

Але є й більше. Медитація заспокоює розум, і у тихішого розуму, швидше за все, буде місце для нових і кращих уявлень про виклики, з якими стикається людина в житті, бізнесі та мистецтві.

Дослідники з Інституту психологічних досліджень та Лейденського інституту мозку та пізнання Лейденського університету в Нідерландах виявили величезний вплив зосередженої уваги (уважності) та медитації відкритого моніторингу (спостереження без судження) на творчість.

«По-перше, відкрита медитація спонукає до стану управління, який сприяє дивергентному мисленню, стилю мислення, який дозволяє генерувати багато нових ідей. По-друге, медитація зосередженої уваги не підтримує конвергентне мислення, процес створення одного можливого рішення конкретної проблеми ". Медитація може дорівнювати більшій кількості ідей.

Ще одне дослідження, опубліковане Грінбергом, Рейнером та Мейраном у PLoS Один визначив, що практика уважності зменшує когнітивну ригідність. В експерименті випробуваним було дано шість завдань. Перші три вимагали складних рішень, а останні три поступово простіших.

Люди, які не займаються медитацією, продовжували застосовувати складні методи вирішення легких проблем і частіше розчаровувались. Медіатори, швидше за все, швидше зрозуміли, що пізніші проблеми можна вирішити за допомогою меншої кількості та простіших кроків.

Автори приходять до висновку, що медитація уважності зменшує когнітивну ригідність через тенденцію „засліплюватися” досвідом. Результати обговорюються у світлі переваг практики уважності щодо зменшення тенденції до ігнорування нових та адаптивних способів реагування через минулий досвід. Медитатори були менш жорсткими у своїх думках, і вони менше роздумували.

Безпосереднім наслідком для людей з психічними захворюваннями є запобігання самогубствам. Мало що характеризується більш жорстким мисленням і роздумами, ніж суїцидальні наміри. Здатність бачити кілька різних рішень може дати відстрочку від остаточності закінчення всього. (Не рекомендується починати нову практику уважності під час самогубства. Почніть, коли добре, і вигоди будуть накопичені).

Але я думаю, що ще більший спосіб вирішення проблеми, з якою стикаються багато людей із психічними захворюваннями.

Населення людей з психічними захворюваннями має тенденцію перекоситися до творчого. Але багато енергії втрачається, коли ти відчуваєш важкі симптоми. Якщо переваги медитації для управління стресом можуть зробити епізоди менш вірогідними або менш важкими, і якщо сам акт медитації може зробити нас більш креативними, зробивши нас більш здатними запропонувати більшу кількість нових рішень проблем та питань, з якими ми стикаємось, ми всі перемагаємо, займаючи по кілька хвилин на день, щоб потренуватися в медитації.

Це стає особливо важливим для тих, хто займається творчими професіями, хто припиняє приймати ліки, оскільки притупляє креативність. Якщо ви в це вірите, розгляньте можливість продовжувати приймати ліки та додати медитацію як допоміжну терапію. Ви повинні бути живими та продуктивними, щоб продовжувати творити. Медитація може допомогти вам придумати більше ідей, коли ви здорові, і уникнути поганих результатів, коли цього немає. Тож сідайте, відкривайтесь і будьте уважні. Слід слідувати кращим ідеям.

Список літератури

Спереду. Psychol., 18 квітня 2012 р. Doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116

Грінберг Дж., Рейнер К, Мейран Н (2012) “Розум пастка”: Практика уважності зменшує когнітивну жорсткість. PLoS ONE 7 (5): e36206. doi: 10.1371 / journal.pone.0036206