Поворот вниз спіралі вниз: Використання сили позитиву
У своїй роботі як клінічний психолог і у своєму власному житті я неодноразово бачив, як імпульс може відігравати певну роль у житті людей як у позитивному, так і в негативному напрямку.
Коли ми потрапляємо в негатив, він може швидко вийти на спіраль і призвести до почуття застряглості та перевантаженості, дедалі більше стресу, а іноді навіть безнадії. Чим більше ми потрапляємо в негативні думки, тим більше ці думки можуть викликати негативні почуття і, в свою чергу, можуть негативно впливати на поведінку. Коли вас спіймає негатив, подумайте, наскільки легко брати участь у непотрібних взаємодіях (наприклад, кричати на інших) та нездоровій поведінці, і як важко робити речі, які, на вашу думку, можуть бути корисними. З іншого боку, чим більше ми переживаємо позитивних моментів, тим більше позитив може набирати обертів, приводячи до більшої кількості позитивних емоцій, думок та дій, які ще більше збільшують наш позитивний імпульс.
Створення справжнього щастя у нашому житті жодним чином не полягає у запереченні, відхиленні або ігноруванні болючих або складних ситуацій, що трапляються. Життя наповнене труднощами, і важливо шанувати і бути присутніми з усіма нашими почуттями, коли вони виникають. Однак може бути корисним пам’ятати, що ми завжди маємо вибір щодо того, куди зосередити свою увагу.
Для багатьох з нас це зосереджується на невеликих повсякденних стресових факторах, які можуть легко спричинити нас до негативного настрою (пробка, безладний будинок, несплачені рахунки, занадто багато роботи і недостатньо часу тощо). .). Коли ми зосереджуємось на цих речах на своєму передньому плані, за винятком інших речей, ми часто пропускаємо дрібні моменти, які містять потенціал для радості, зв’язку та сенсу.
Переглядаючи свій день або вечір, знайдіть хвилинку і запитайте себе: "Де зараз фокус моєї уваги?" Якщо я помічаю, що мчусь до своєї машини, зосереджений на думках: "Як я переживу такий довгий день, маючи так багато справ?" це можливість для мене перенести фокус своєї уваги. Можливо, я міг би замість цього взяти хвилинку, щоб звернути свою увагу на відчуття сонця на моєму обличчі, коли я йду до своєї машини, або на дружню хвилю мого сусіда, або думки про те, як я “дістаюся” сьогодні, щоб зайнятися покупками продуктів. і купуйте здорову їжу, щоб готувати їжу та насолоджуватися. Можливо, це правда, що сьогодні мені потрібно зробити так багато, але, можливо, це не те місце, де я хочу зупинитися.
Якщо ви відчуваєте себе застряглим у негативі, спробуйте одне з наступного, щоб переключити свою увагу таким чином, щоб допомогти створити позитивний імпульс і краще почуття благополуччя у ваш день:
- Почніть і закінчіть свій день, зосередившись на одній речі, яку ви цінуєте. Це може бути щось дуже маленьке, наприклад, гарячий душ для початку дня, або тепла чашка чаю, або обійми члена сім'ї перед тим, як вийти за двері. Покладіть це на передній план; зробіть це більшим, ніж незначний стрес хлопця, який відрізає вас від руху. Нехай позитивні емоції цього досвіду зареєструються як відчуття у вашому тілі, на якому ви відпочиваєте принаймні хвилину або близько того.
- Потренуйтеся перегорнути монету, побачивши обидві сторони ситуації. Подивіться, чи зможете ви виявити можливості в рамках викликів. Почніть з дрібниць. Моє розчарування у водієві переді мною може бути просто можливістю для мене потренуватися та виростити терпіння. Моя необхідність рано вставати може бути можливістю помітити нерухомість світу, коли сонце сходить. Моє прокидання посеред ночі може стати додатковим шансом практикувати медитацію уважності, оскільки я дозволяю своєму тілу знову засинати.
- Не намагайтеся «позбутися» своїх негативних почуттів. Натомість визнайте їх, назвіть їх і визнайте, що вони є частиною вашого людського досвіду. Також пам’ятайте, що це не весь ваш досвід або ціла людина. Будь співчутливим до себе! Іноді, коли я дійсно з чимось борюся, я намагаюся пам’ятати, поклавши руку на серце, зробивши кілька усвідомлених вдихів і просто визнаючи, що „це важко, я борюся, я це пройду”.
- Думай мало. Зверніть свою увагу на щось перед собою, тут і зараз, і подивіться, чи зможете ви знайти в цьому щось хороше. Під час їзди на метро зверніть увагу, як хтось поступається своїм місцем іншому пасажиру; в офісі зауважте, що ви робите внесок або підтримуючий погляд співробітника; на вулиці зауважте посмішку незнайомця, яку ви проходите повз.
- Визнайте, що, хоча ви не можете керувати початковими думками, які з’являються у вас у голові цілий день, ви можете контролювати, де ви вирішите зосередити свою увагу. Потренуйтесь усвідомлювати, де відпочиває ваша увага, і якщо це місце відпочинку тягне вас вниз, спробуйте відкласти це на другий план і вибрати інше місце для відпочинку. Наші негативні думки мають велику силу, але також і наші позитивні думки. Пишучи це, я усвідомлював деяке роздратування, оскільки щойно дізнався, що мої плани, на які я з нетерпінням чекав, були несподівано скасовані. Замість того, щоб зосередитись на своєму розчаруванні, я вирішив зосередитись на можливості, яку це принесе, що дозволить мені встигнути до чогось іншого, чого б я не мав часу робити.
