Розширення можливостей жінок: перевірка відбувається зсередини
Чому так багато жінок відчувають потребу поставити себе нанівець і зневажити себе? Я хотів би вивчити цю тенденцію та запропонувати деякі практичні зміни у поведінці, які допоможуть виробити нові, більш розширені звички.
На макрорівні останнім часом спостерігається певний прогрес у відстоюванні прав жінок, як це продемонстрували Жіночий марш та руху #metoo та #timesup. Однак цей прогрес може створити нам ілюзію, що ми йдемо далі по шляху справжнього розширення можливостей, ніж ми є насправді. На мікрорівні цей прогрес стає повільнішим, якщо перекладати його окремим жінкам, оскільки вони намагаються змінити ті послання, які жінки інтерналізували десятиліттями. Наскільки жінки сприймають повідомлення, що стоять за цими рухами? Пора набирати темп.
Збільшується кількість досліджень, що вивчають впевненість у собі та гендерні відмінності, що спостерігають за наслідками повідомлень, які жінка отримує щодня з дитинства до дорослого віку, що може призвести до почуття неадекватності, особливо коли 74% дівчат заявляють, що вони зазнають тиску догодити всім. Пошкоджувальні повідомлення починаються з дуже молодих років. Дослідження 2017 року в Journal of Science показало, що до шести років (!) Дівчата приписують дуже розумну чоловічу рису. Згідно з дослідженням, проведеним кампанією «Голуб», «7 з 10 дівчат вважають, що вони недостатньо хороші або якимось чином не вимірюються, включаючи їх зовнішній вигляд, успішність у школі та стосунки з друзями та членами сім'ї». Проблеми, пов’язані з позбавленням повноважень, стосуються і робочого місця. Всебічне дослідження KPMG для жінок-лідерів 2015 року показало, що 67% жінок заявили, що їм потрібна більша підтримка у зміцненні впевненості, щоб відчути, що вони можуть стати лідерами.
Часто, жінки говорять так, ніби виправдовуються, і автоматично займають оборонну позицію, як це відображено в примусі вибачитися за те, що займає чужий простір, час і слухає вуха. В інших випадках позбавлення можливостей відображається більше через поведінку жінок, яке часто походить від сумніву в їх ідеях чи думках або нецінення їх розуму та інтуїції.
Розширення можливостей відбувається через безліч різних каналів, і навіть якщо вас не благословила потужна система підтримки, це те, що ви можете створити для себе. Це досяжно і доступно, якщо ви бажаєте спробувати. Отже, поки у вас на боці «ви», ви можете почати робити кроки до того, щоб стати сильнішою, впевненішою людиною, комфортною у своїй шкірі. Ось кілька практичних кроків, щоб розпочати впровадження вже сьогодні:
Щодня робіть по одній справі, щоб зарядитися
Багато жінок, як правило, ставлять інших на перше місце, і не обов'язково усвідомлюють психічний та емоційний злив. Легко впасти в рутину зосередження уваги на всіх і на всьому, крім себе. Приймаючи ініціативний підхід і зарезервувавши трохи часу для повсякденного заряджання (це може тривати кілька хвилин), ви зможете пройти довгий шлях, запобігаючи стану виснаження та дозволяючи собі бути більш обізнаним та контактувати зі своїми потребами, що призводить до збільшення енергії і фокус. "Час для мене" може варіюватися від 20-хвилинної прогулянки, насолоди надмірно дорогим латте, медитації (це може бути двохвилинна медитація під керівництвом - не основне зобов’язання і її легко знайти безкоштовно в Інтернеті), перегляду смішного кліпу на YouTube, спілкування в чаті з близьким другом або слухаючи пісню, яка вам подобається (бонусні бали, якщо ви поєднуєте музику з фізичною активністю)!
Добре сказати «ні»
Коли хтось задає вам запитання, пам’ятайте, що це питання, а не команда чи наказ. Ви можете сказати так чи ні. Я часто чую розповіді про те, як жінки погоджуються на речі, які вони не хочуть робити, бо їм важко сказати «ні», і натомість відчувають, що це від них очікують. Налаштуйтеся на будь-який дискомфорт, який ви можете відчувати, і запитайте себе "чому?" Дайте собі дозвіл ПАУЗУВАТИ І ДУМАТИ, якщо це те, чого ви насправді хочете, перш ніж взяти на себе зобов’язання. Давайте переформулюємо ... замість того, щоб почувати себе погано, кажучи «ні», я хочу, щоб ти почувався добре, поважаючи свої межі, тим самим поважаючи себе. Це те, чим пишатися. Якщо ви розробите для себе належні межі, які поважають ваш час, енергію та фінанси, іншим не залишиться нічого іншого, як слідувати вашому прикладу. Люди у вашому житті, які зляться або негативно реагують на встановлення кордонів, - це, швидше за все, люди, які виграли від того, що ви цього не мали.
Інвестуйте в планувальник (або додаток)
У наші дні, коли більшість із нас перебігає від одного до іншого, легко почуватись перевантаженими списками “робити”. Ми можемо відчувати себе сторонніми спостерігачами у своєму власному житті, переживаючи потік обов’язкових особистих та професійних зобов’язань. Розстановка пріоритетів та вибір того, як ви проводите час, розширить вас; іноді це передбачає сказання «ні» іншим (див. вище).
Займіться позитивною реальною саморозмовою
Скажи собі, що ти достатній ... бо ти є. Я закликаю пацієнтів написати сценарій. Сценарії можуть бути настільки конкретними (використовуваними перед публічними виступами) або загальними (ранкове підтвердження), наскільки це обґрунтовано. Настільки сирним чи незручним, як це може відчуватися, починаючи застосовувати цю практику, справа в тому, що ми постійно говоримо самі з собою. Чому б не скористатися нашою вже існуючою саморозмовою та не використовувати її для розширення можливостей та розвитку нас?
Киньте виклик своїм думкам
Думка має стільки сили, скільки ти їй надаєш. Наприклад, у вас може бути тенденція порівнювати себе з іншими: "Вони можуть це зробити краще" або "Я не людина, яка відповідає за роботу / можливість / честь (заповніть пусте поле)", і це нормально. Нехай думки заливають вам голову і спостерігайте. Тоді киньте їм виклик. Чому є ти хороший кандидат? З яких причин вас визнали? Чудово думати про це, доки ви не відразу ж дієте на це.Коли у вас виникає тривожна, негативна чи загрозлива думка, важливо кинути їй виклик або просто спостерігати за нею, як міхур, що пливе до неба, а потім спливає, або літак, що проходить повз, а не закріплюється за ним і вірить йому просто тому, що він увійшов ваш розум. Є кілька чудових вправ для візуалізації, які корисно включити, щоб не “прилипати” до думок.
