Особистий погляд всередині психологічного чистилища сезонних афективних розладів
Я навчився боятися листопада.
Протягом п’яти років, поки всі навколо мене планували свої канікули та насолоджувались зимовою погодою, я здебільшого зосереджувався на виживанні, поки дні не стали довшими.
За ці п’ять років я не боровся із сезонним афективним розладом (САР) - я тону в ньому.
Цей розлад характеризується подібно до депресії: почуття безнадії, відчаю, труднощі в дотриманні щоденної відповідальності, дивні звички сну та відсутність мотивації. Що відрізняє її від депресії, це той факт, що вона триває лише протягом зимових місяців, як правило, з’являється навколо зміни осені, і поступово розсіюється, коли дні стають довшими, а погода стає теплішою.
5 безглуздих способів боротьби з депресією
Але експерти вважають, що САД має мало спільного з погодою і насправді є результатом того, що ваш біологічний годинник не синхронізується зі сходом та заходом сонця, а також коротшим світловим часом.
Річ у САД у тому, що він насправді дуже відрізняється від людини до людини. Насправді я не можу сказати вам, що переживають усі, хто має справу з САД, але можу сказати, яким був цей досвід для мене.
Мій перший досвід вивів мене зненацька. Я ніколи не чув про САД, і тривали три важкі зими, перш ніж я зміг назвати те, що зі мною відбувалося. Я ніколи раніше не відчував депресії, але я був першокурсником у коледжі і намагався адаптуватися до мого нового середовища.
Спочатку я списав це на обставини. Я пропускав заняття і проводив якомога більше часу в ліжку, поки мій сусід по кімнаті місяцями ходив навколо мене.Я почувався неспокійно, безнадійно і нудно, але був абсолютно невмотивований робити що-небудь, щоб змінити свою ситуацію.
У другому році, десь приблизно, коли відбулася зміна часу “назад”, я почав помічати ту саму закономірність. На третьому курсі я дізнався, як називати свою сезонну депресію, і навчився боятися листопада.
Це був мій найгірший рік на сьогоднішній день. Я був нещодавно одруженим, і коли я подумав, що маю прожити найщасливіший рік у своєму житті, мені було важко переконати себе встати з ліжка вранці. Я лежала вечорами на дивані, плакала новому чоловікові про те, як нікчемно я почувалась, і думала, чи почуватимуся так усе життя.
Лише в п’яту темну зиму все почало змінюватися. Я завів нового друга, який зрозумів, через що я переживаю, і запропонував мені пораду, як трохи полегшити зиму. Я виявив, що маю дефіцит вітаміну D, і зміг прийняти добавку і провести якомога більше часу на сонці.
Ключ до усунення тривоги
Я навчився передбачати важкі дні, зазвичай вони були похмурими, і звертатися до своїх друзів за підтримкою. Я навчився їсти багато здорової їжі, оскільки їжа з високим вмістом поживних речовин, здавалося, допомагала мені почуватись хоча б трохи енергійніше.
Я пішов би так далеко, щоб сказати, що я маю свій САД під контролем, і можу сказати, що він більше не контролює мене. Я все ще боюся зміни часу, і все ще борюся з метою, мотивацією та підтримкою позитивного ставлення протягом зимових місяців. Але навчитися піклуватися про себе змінило все.
Шукати підтримку для найважчих місяців року було саме тим, що мені потрібно було, щоб зимою знову можна було жити. Просто знання, що я не одна, і знання, що хтось скаже: «Зрозуміло», дало мені надію не зводити погляд з приходу весни.
Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Психологічне чистилище сезонного афективного розладу.
