Залежність від драми: Ви застрягли в токсичному циклі?

Все завжди йде не так? Задайте собі ці запитання.

Ви вважаєте, що ваше життя має бути реаліті-шоу, оскільки це лише серія драм щороку?

Ваші друзі та родина можуть постійно виводити вас з якоїсь фактичної чи емоційної кризи?

Якщо ви сказали «так», життя, напевно, втомлює вас і людей навколо вас.

Насправді, це видається втомлюючим для інших, тому що ви, мабуть, отримуєте якесь гостре відчуття всієї драми, інакше ви переоціните процес прийняття рішень, щоб стабілізувати своє життя.

Наприклад, Деніз 30 років. Протягом останніх 10 років вона переживала одні стосунки на рік, які починаються із захоплених емоцій, знайомлячи хлопця з друзями та родиною, запитуючи їхню думку, потім сварячись із друзями та членами родини щодо їх думок. Вона бореться, щоб отримати від них зобов’язання, нарешті переїхавши до хлопця і розповівши йому про негативні думки своїх друзів та сім’ї. Вона каже, що це лише для того, щоб довести всім, що вони помиляються, але тоді щотижня ведуться бійки, поки відносини не розпадуться.

Як прожити день (і життя), коли ви відчуваєте себе пригніченими

Потім вона відчуває сором, скривдження та збентеження, і стикається з позицією друзів та сім’ї «Я тобі сказав», з якою вона все одно бореться. Потім вона трохи відпочиває у своїй низькій самооцінці, поки не набере сил повернутися туди на побачення.

Її відданість своїй меті вийти заміж очевидна. Однак відчайдушність у досягненні мети не дозволяє їй оцінити, які форми думок, емоцій та поведінки є працездатними, а які - не у виборі партнера, оцінці шлюбу та налагодженні спілкування та вирішенні конфліктів. Тому вона постійно повторює одні й ті самі думки та дії, сподіваючись на чудові різні результати.

Як додає досвід Деніз, її безнадійність зростає. Її самооцінка та впевненість знижуються, а репутація в очах друзів, сім'ї та громади також нижча, що піднімає її безсилля та безвихідь. Зараз вона створила порочний цикл.

Деніз почала виконувати вправи з моделі інтеграції обізнаності, щоб розрізнити свої думки, переконання, емоції, поведінку та їх вплив на її життя та стосунки з подружнім партнером, друзями, родиною та спільнотою в цілому. Вона змогла оцінити навички, яких не мала і ніколи не здобувала від своєї родини.

Деніз зрозуміла, що відчуває занепокоєння, коли її стосунки йдуть добре, а любов лунає в повітрі.

Її занепокоєння викликало страх, а потім вона почала битися зі своєю подружньою про повсякденні щоденні справи, оскільки вона не могла боротися за негативне майбутнє, якого не сталося. У неї було розуміння того, що, оскільки шлюб її батьків був непростим і наповненим бійками, вона ніколи не бачила здорового шлюбу, тому, коли все пройшло добре, вона почувалася як риба з води, і вона почала гортати, створюючи хаос, щоб знову почуватись як вдома. .

Помітивши цей непрацездатний цикл, вона визнала свої емоції, поділилася ними зі своїм партнером, переосмислила, чого хоче у своїх стосунках, а потім діяла відповідно до своєї мети.

Крейг має п'ятнадцятирічну історію роботи з сімома компаніями, які закінчилися тим, що він побився зі своїм босом.

Він підсвідомо розпочав пасивний спротив вказівкам свого начальника. Коли його начальник зіткнеться з ним, тоді він буде словесно непокірним. Потім він попросить інших співробітників підтримати його. Але так само, як його брати та сестри вдома, вони дотримуватимуться вказівок боса, і Крейг почуватиметься пораненим та зрадженим.

Потім він бився зі своїми колегами з цього приводу, і це знову опинилося в кабінеті боса і, нарешті, у HR.

Крейг зрозумів, що йому потрібно або здобути навички мати власний малий бізнес, щоб він не був службовцем, або йти за своїм босом як авторитетом і навчитися слідувати вказівкам. Коли Крейг зміг зрозуміти, що це просто ролі, які люди виконують кілька годин протягом дня з метою підвищення ефективності виробництва, він перестав відчувати, що йому потрібно боротися, щоб довести, що він більше.

Це усвідомлення та реалізація допомогли йому перестати битися зі своїм босом. Він навіть вивчив керівні ролі і перейшов на керівну посаду, де міг бачити баланс отримання вказівок від вищого керівництва та надання вказівок працівникам, якими він керував.

7 порад, коли ви відчуваєте себе надзвичайно напруженими та перевантаженими на роботі

Отже, якщо ви знесилені тим, що знаходите себе в середині драматичного порочного циклу, задайте собі такі запитання:

• Яка моя скарга?
• Ця скарга стосується однієї сфери чи кількох сфер мого життя?
• Який результат у цій чи інших сферах?
• Яка з моїх думок чи переконань сприяла цьому результату?
• Які емоції постійно виникають у мене, що сприяє цьому результату?
• Які способи поведінки створюють цей результат?
• Яке моє припущення щодо того, як інші люди думають і переживають про мене?
• Як я спостерігаю, як інші люди поводяться по відношенню до мене в цій області?
• Який вплив мають мої припущення на мій результат?
• Що я думаю про себе і як я ставлюсь до себе в цій галузі та до цього результату?

Ви можете закінчити порочний цикл і створити результат, який ви задумали і заслуговуєте, усвідомлюючи, як ви робите свій внесок, і несучи відповідальність за результат. Навички, які ви створюєте, допоможуть вам дійти туди, де ви хочете бути, і працювати на досягнення запланованого результату, що допоможе усунути конфлікти та драматизм у вашому домі та на роботі.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як розірвати пристрасть до драми (та токсичні цикли, в яких ви застрягли).