Важко залишатися позитивним, коли позбавлений сну

Нове норвезьке дослідження підтверджує те, про що, на жаль, багато хто знає, що спати менше норми впливає на наше почуття наступного ранку. Дослідники систематично досліджували це спостереження, перевіряючи, чому ми почуваємося так, як почуваємось, і те, як недосип може вплинути на емоційне здоров'я.

Хоча більшість досліджень сну проводяться в лабораторіях (лабораторії сну), дослідження було унікальним, оскільки слідчі вивчали учасників, які спали вдома. Керувала дослідженням доцент Інгвільд Саксвік-Легуйє з Інституту науки і технологій (NTNU) кафедри психології.

Саксвік-Легуйє сказав, що менше сну, ніж зазвичай, не обов'язково призводить до більш негативних почуттів, таких як пригнічення або депресія. “Але учасники нашого дослідження відчували згладжування емоцій, коли вони спали менше, ніж зазвичай. Вони відчували менше радості, ентузіазму, уваги та задоволення ".

Для дослідження учасники спочатку провели сім ночей у власному ліжку і спали стільки часу, скільки зазвичай роблять.

Три ранку вони провели ряд тестів. Далі учасники спали на дві години менше, ніж зазвичай, протягом трьох ночей. Два ранки вони проходили однакові випробування.

“Ми всі маємо різні режими сну. Сенс того, щоб учасники спали вдома, полягав у тому, щоб все було якомога подібніше до повсякденного життя. На фазі накладеного недосипання учасники пролізли під ковдру на дві години пізніше, ніж зазвичай, і їм довелося вставати у звичний час », - сказала Саксвік-Легуйє.

Практичне тестування відбулося приблизно через півтори години після того, як учасники встали, не випивши кави.

Їм було показано 365 різних зображень із випадковими літерами, що відображалися на екрані комп’ютера протягом 14 хвилин. Якщо зображення не містило букви х, їм казали натиснути пробіл, а якщо на зображенні було х ??, вони мали нічого не робити.

«Ми перевірили чуйність та точність. Час реакції скоротився після того, як учасники були позбавлені сну, але рівень помилок збільшився. Здається, ми реагуємо швидше, щоб компенсувати нижчу концентрацію. Тоді помилок буде більше. Можливо, розумно уникати діяльності, яка вимагає високого рівня точності вранці після того, як спати менше, ніж зазвичай », - сказала Саксвік-Легуйє.

Попередні дослідження показали, що позбавлення сну може мати приблизно такий самий вплив на водіння, як алкоголь.

У той час як учасники виконували все краще і краще з кожним днем, коли вони здавали тест після нормального сну, вони отримували гірші показники точності щодня після ночі недостатнього сну.

“Ми знаємо, що сон важливий для навчання. Можливо, це те, що ми бачимо тут ", - сказала Саксвік-Легуйє.

У другій частині тесту учасники відповіли на анкету, щоб визначити 20 позитивних та негативних емоцій.

«Ми не знайшли чітких відмінностей, коли справа стосувалася негативних емоцій, але для позитивних були помітні відмінності. Позитивні почуття погіршувались лише після однієї ночі зниженого сну і ще більше падали через три ночі. Я думаю, що це справді цікава знахідка.

Ми вже знаємо, що менше позитивних емоцій суттєво впливає на психічне здоров’я. Ми також знаємо, що поганий сон включається практично в усі діагнози психічного здоров’я », - сказала Саксвік-Легуйє.

Що стосується того, як довго триває відсутність добрих почуттів після недосипу, вона каже, що дослідження не займалося цим питанням, але дослідницька група планує дослідити тривалість цього душевного стану.

Не тільки в Норвегії люди сплять менше, ніж раніше, це міжнародна тенденція, особливо для людей, які працюють на повну ставку.

"Нам легко лягти спати пізніше, ніж слід, особливо коли ми думаємо:" Мені просто потрібно закінчити перегляд цієї серії ". Але нам все одно потрібно встати, щоб піти на роботу, або вчитися, або доставити своїх дітей до дитячий садок. Це сприяє замалому сну.

«Як довго ми спимо, це лише частина картини, але коли ми спимо, це також важливо. Нерегулярний циркадний ритм може бути гіршим, ніж спати занадто мало. Лягати спати і вставати одночасно рекомендується », - сказала Саксвік-Легуйє. Вона найбільше турбується про молодь.

«Підлітки мають більшу потребу у сні і є вразливою групою. Вони відчувають, що їм потрібно бути доступними в Інтернеті, є багато розважальних спокус - і, можливо, стільниковий телефон навіть лягає спати з ними. Але вони все одно повинні встати наступного ранку, щоб піти до школи. Позбавлення сну може швидко стати проблемою.

“Багато підлітків відчувають проблеми зі сном під час іспитів. Для них може бути приємно знати, що дослідження показують, що короткочасний недосип не впливає на їх здатність відображати та обговорювати те, що вони вивчають ".

Довгострокові дослідження, проведені серед робітників змін, які занадто мало сплять протягом тривалого періоду часу, виявляють серйозні негативні наслідки для їх здоров'я, включаючи суттєво підвищений ризик таких захворювань, як рак та діабет.

“Сон індивідуальний. Не кожному потрібно спати 7-1 / 2 години щоночі. А ми люди A і B. Деякі з нас люблять не спати до самих маленьких годин, інші люблять вставати і світити рано вранці. Найголовніше - це як ти почуваєшся. Якщо ви в хорошому настрої та насторожені, коли встаєте, це свідчить про те, що ваші звички сну працюють на вас », - сказала Саксвік-Легуйє.

Коротший час сну теж не зовсім негативний. Тіло компенсує коротші проміжки часу більш ефективним сном. Час, проведений не спавши в ліжку, також менше.

Джерело: Норвезький університет науки і технологій