8 життєво важливих способів тати можуть підтримати післяпологове психічне здоров’я своїх партнерів

Незабаром ви принесете дитину додому. А може, у вас вже є. І ви хочете бути поруч із вашим чоловіком / дружиною. Ви знаєте, що народження дитини впливає не тільки на організм вашої дружини, але і на її психічне здоров’я. Ви хочете бути підтримкою, підбадьорюванням та корисним.

Але ви точно не впевнені, як це зробити.

Як виглядає підтримка психічного здоров’я вашого подружжя? З чого ви починаєте? Чого слід уникати?

Тут ви знайдете пропозиції від Кірстен Бруннер, MA, LPC, експерта з питань перинатального психічного здоров’я та стосунків. Вона є співавтором Посібник із народження хлопця для нових тат: як підтримати партнера через народження, годування груддю та не тільки з Брайаном В. Салмоном, татом, дулою та сертифікованим консультантом з лактації. Їх нова книга наповнена історіями, що стосуються інших, та практичними, мудрими стратегіями. Ви також знайдете кілька чудових порад із книги нижче.

Слухайте та перевіряйте. Не намагайтеся вирішити проблему або розмовляти зі своїм партнером з почуттів, сказав Бруннер. (Що робить більшість людей.) Наприклад, ваша партнерка розчарована тим, що їй довелося зробити кесарів розтин або отримати епідуральну процедуру. Ви намагаєтесь підтримати і заспокоїти, тому говорите, що немає причин засмучуватися, тому що ваша дитина цілком здорова, і вона зробила дивовижну роботу.

Це звучить корисно, але насправді мінімізує та відкидає її почуття. Натомість більш корисним є перевірка того, що говорить ваш партнер, і співпереживання, сказав Бруннер. Наприклад, ви можете сказати: «Я чую, що ти сумуєш і розчаровуєшся. Ми не уявляли собі народження, і нам довелося так швидко перемикати передачі. Я знаю, що тобі, мабуть, було важко. Я люблю тебе, я тут для тебе, і я так пишаюся тим, як ти керував тими несподіваними викликами ".

Крім того, не переходьте в оборону, швидко змінюйте тему або переходьте до власного досвіду, сказав Бруннер. Наприклад, не відразу випалюйте: «О, ти думаєш, що втомився? Вчора я спав лише 3 години через дитячий плач, і сьогодні вранці мені довелося встати і піти на роботу. Я чую, як ти втомився! "

Допоможіть своєму партнеру виспатися. "Сон необхідний для емоційного самопочуття", - сказав Бруннер. Але, звичайно, коли у вас є новонароджене, сон може здаватися далеким сном.

Бруннер запропонував заохотити вашого партнера відпочивати, коли дитина відпочиває. "Скажи їй, що ти будеш дбати про посуд або прання, поки вона спить, і відновлює свою енергію".

Знайте, як виглядає післяпологова хвороба. Бруннер зазначив, що новоспечені мами можуть боротися з широким спектром проблем психічного здоров'я, таких як депресія, тривожність та / або нав'язливо-компульсивна поведінка (відома як перинатальні розлади настрою та тривожності або PMADS).

На щастя, жінки можуть вилікуватися від цих станів та проблем, але головне - отримати професійну допомогу. Мамам може бути важко визнати, що вони борються із хворобою, саме тут ви вступаєте. Якщо ви помітили будь-який із цих ознак, заохочуйте свого чоловіка / дружину звернутися за допомогою.

• Симптоми післяпологова депресія тривати більше 2 тижнів і може включати: смуток, частий плач, сильну тривогу, дратівливість, втрату інтересу до звичайних занять, почуття провини, зміни апетиту, надмірну турботу про здоров’я дитини та думки про самогубство.
• Тривожні розлади після пологів може включати: «напади паніки, гіпервентиляція, надмірне занепокоєння, неспокійний сон та повторювані думки або зображення страшних речей, що відбуваються з дитиною».
• Післяпологовий психоз може бути важким та загрожувати життю, і життєво важливо негайно пройти обстеження та лікування. Згідно з Міжнародною підтримкою після пологів, післяпологовий психоз може включати: марення (думки, які не засновані на дійсності); галюцинації (чути або бачити речі, яких немає); дратівливість; гіперактивність; нездатність спати; параноїя; швидкі зміни настрою; і труднощі в спілкуванні.

Тати теж можуть боротися з післяпологовою депресією та тривогою. Насправді, Бруннер бачить все більше татів на своїй практиці консультування. Це не дивно: Ви також, швидше за все, недосипаєте і переживаєте стрес. Можливо, ви не відчуваєте, що справді зв’язалися зі своєю дитиною. Можливо, перехід до батьківства був жорсткішим, ніж ви собі уявляли. Якщо це так, вам також важливо звернутися за допомогою.

Вивчіть любовну мову вашого партнера. "Я закликаю татів переконатись, що вони виявляють мамі вдячність і прихильність таким чином, щоб вони почувались щиро", - сказала Бруннер. Один із способів зробити це - знати любовну мову свого партнера та робити речі, які його шанують.

Якщо ви не знайомі з цією концепцією, це випливає з книги Гері Чепмена П’ять мов кохання. Кожен з нас говорить іншою мовою любові: як ми хочемо пережити любов. Чепмен зазначає, що існує п’ять мов любові: слова підтвердження; акти служби; отримання подарунків; якісний час; і фізичний дотик.

(Ви і ваш партнер можете взяти участь у вікторині, щоб виявити свою мову любові.)

Наприклад, якщо мова любові вашої дружини - це "слова підтвердження", ви можете регулярно обговорювати неймовірну роботу, яку вона робить, сказав Бруннер. Якщо це "дії служіння", ви можете шукати можливості допомогти по дому та з дитиною, сказала вона.

Нагадайте своєму партнерові, що ви новачок. Для новоспечених мам занадто легко відчувати себе невдачею з усім, що вони роблять. Однією з головних причин є сподівання, що мами повинні по своїй суті та інтуїтивно знати, як годувати грудьми, заспокоювати дитину і в основному робити все інше. Отже, коли у них виникають будь-які проблеми, вони спустошуються (недосип, звичайно, лише посилює це).

Бруннер зазначив, що природно, щоб усе відчувало боротьбу, коли ваша дитина "пристосовується до перебування у зовнішньому світі, а мама та тато отримують впевненість". Це стане легше, але зараз це важко побачити. Ось чому вам так корисно продовжувати нагадувати їй.

Потренуйтеся в терпінні з відновленням після пологів. Жінкам може знадобитися деякий час, щоб відновитись від народження, сказав Бруннер. Також для мам звично відчувати, що їх “торкаються” через грудне вигодовування та притискання дитини, сказала вона. Це може розчарувати, але ви можете знайти інші способи почуватися близькими та спілкуватися зі своїм партнером.

Наприклад, ви можете обійматися на дивані під час перегляду фільму; обмін плечовими втираннями; триматися за руки під час прогулянки, лежачи в ліжку або сидячи на дивані; і довго обіймайте, сказав Бруннер.

Бувай здоров. Бруннер наголосив на тому, щоб ви висипались і зв’язалися з друзями та родиною. Звичайно, це може здатися неможливим, коли ви намагаєтеся допомогти в домашніх справах, підтримати партнера та бути поруч із дитиною.

Це коли наявність надійної мережі підтримки та план після пологів є критичними. Чи може кохана людина спостерігати за дитиною, поки ви наздоганяєте сон? Чи можете ви найняти послугу прибирання будинку? Чи можете ви попросити друзів та родичів принести їжу? (Докладніше про план нижче.)

І знову ж таки, якщо ви боретеся з симптомами депресії або тривоги, не соромтеся звертатися за консультацією.

Створіть план після пологів. Лосось, зазначений у Посібник із народження хлопця для нових тат що за його досвідом, парам, які складають ретельний план після пологів, набагато легше впоратися після того, як вони приведуть свою дитину додому. Створюючи свій план із партнером, він пропонує врахувати наступне:

• тип допомоги, яку ви хочете: Наприклад, можливо, хтось із родичів залишається з вами тиждень, а найкращий друг вашого партнера приходить допомогти в роботі. Будьте дуже конкретні з близькими, коли робите ці прохання.
• доставка їжі: якщо ви хочете, щоб близькі люди приносили їжу, також конкретно поставтеся до їжі, яку ви хочете (і не хочете). Якщо ви хочете звести відвідування до мінімуму, поставте на свій ганок великий кулер. Попросіть близьких кинути їжу і повертайтеся, коли ваш партнер почуватиметься більш спокійним.
• підтримка грудного вигодовування та догляду за дитиною: включіть список місцевих консультантів з лактації та експертів з дитячого сну. І подумайте, чи хочете ви найняти післяпологову дулу, основною метою якої є підтримка мами в усьому, що їй потрібно.
• самообслуговування та догляд за стосунками. Подумайте про дні та час, коли ви можете отримати перерви та додатковий сон, а також про те, хто може няні, щоб ви могли час від часу ходити на побачення.

Якщо у вас є інші діти, Лосось рекомендує створити для них окремий план після пологів. Це може включати: хто буде спостерігати за ними під час пологів та перебування в лікарні; побачення з друзями; і невеликі виїзди з родичами, щоб вони відчували себе особливими.

Одним із найбільших подарунків, який ви можете дати своєму партнерові, є підтримка його психічного здоров’я - разом із підтримкою власного.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!