Ресурси

Любіть свій хребет: загальні причини спинного вишкрібання та поради щодо профілактики

Коли US Open зараз у повному розпалі, тенісні баффи, задаються питанням, як топ-семена Серена Вільямс та Новак Джокович пройдуть у "Форест-Хіллз". Вільямс відновлюється від хворого плеча, тоді як ліве зап'ястя Джоковича викликає проблеми. Незважаючи на те, що травми плеча, зап'ястя, коліна та інші - включаючи сумнозвісний тенісний ліктьовий суглоб - виявляють, що болі в попереку дуже часто зустрічаються серед тенісистів відповідно до Міжнародної федерації тенісу. ¹

Біль у попереку дуже поширена серед тенісистів за даними Міжнародної федерації тенісу.1 Фото джерело: 123RF.com.

«Поширені структури пошкоджень попереку у спортсменів не так відрізняються від тих, що ми бачимо у повсякденних людей. Єдина відмінність полягає в елітних спортсменів, ми схильні бачити більш гострі травми, які трапляються раптово, а не травми, які прогресують з часом ", - каже Ендрю Хехт, доктор медичних наук, доцент з ортопедії, нейрохірургії, медичної школи Ікана на горі Синай, начальник хребта Хірургія для системи охорони здоров'я на горі Синай та директора лікарні хребта на горі Синай. Доктор Гехт також є консультантом Тенісної асоціації Сполучених Штатів (USTA) і виконує операції на хребті для штатів Нью-Йорк Джетс та Айлендерс.

За словами доктора Хехта, три найкращі травми, які спостерігаються на тенісному корті та поза ним, є

Номер 1

Просте напруження м’язів пов'язане з надмірним використанням або раптовим навантаженням, що призводить до травми або «потягування» м’яза. "Це те, що ми всі переживали в той чи інший час", - каже доктор Гехт, - І це зазвичай означає, що ви не розігрівали м'язи, не розтягувались і не розшаровувались, перш ніж почали займатися фізичними вправами або напружуватися, - додає він. .

Тривалість: Зазвичай такий тип травми відпадає через 1-4 тижні.
Лікування: протизапальні препарати (ібупрофен) та фізична терапія при необхідності.
Хороша новина: Просте напруження м’язів - це, як правило, самообмежуюча річ, яка покращується сама собою, - каже доктор Гехт.

Число 2

Грижа диска виникає при розриві поперекового диска. Диски сидять посередині хребців і служать подушками, що поглинають удар. «Коли грижа диска або сльозотеча, амортизаційна подушка видавлюється через зовнішнє покриття. "Це схоже на желе, що виходить з пончика", - каже доктор Гехт. Ця грижа може статися раптово або сльоза може відбуватися повільно з часом. Сльоза призводить до тиску або защемлення нерва, і саме це призводить до болю в спині, болю в сідниці або вниз по нозі. Цей тип травми може спричинити оніміння, поколювання і навіть деяку м’язову слабкість, говорить доктор Гехт.

Тривалість: від 4 до 10 тижнів.
Лікування: протизапальні препарати, ін'єкції епідурального кортизону та / або пероральні препарати кортизону. "Кожен раз, якщо ситуація не покращується, малоінвазивна техніка хірургії, яка називається дискектомією, дозволяє нам видаляти кістковий фрагмент диска, який натискає на нерв.
Хороша новина: Навіть якщо потрібна операція, близько 90% елітних спортсменів повертаються до своєї попередньої функції, каже доктор Гехт. Команда Далласа Ковбоя Тоні Ромо пропустила фінал сезону 2013 року, пройшовши дисектомію, але повернулася в бойовій формі. Повідомлення додому для всіх - якщо ти отримаєш подібну травму і потребуєш операції, ти зробиш дуже добре », - каже він.

Число 3

Спондилоліз, стресовий перелом однієї з кісток, що складають хребетний стовп, "найчастіше спостерігається у молодих гравців та спортсменів", - каже доктор Гехт. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, ² ця травма спричинена повторним перенапруженням спини, наприклад, під час тенісного сервісу, але також у піднятті ваги або гімнастиці. Ця гіперекстензія може спричинити стиснення диска, навантаження на дрібні суглоби хребта та м’язи, зв’язки та сухожилля, що оточують хребет.

Тривалість: Залежить від гостроти проблеми.
Лікування: призупиніть заняття спортом та певні тренування, які могли спричинити проблеми. Протизапальні препарати, такі як ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль у спині. Може бути рекомендована фізіотерапія.
Хороша новина: У переважній більшості випадків, особливо серед молодших спортсменів, травма усувається самостійно, маючи декілька ускладнень.

Методи профілактики

Підтримка загального здоров’я - це перший крок. Так готується бути активним. Перш ніж займатися фізичними вправами або займатися будь-якими фізичними навантаженнями, не забудьте розтягнути і підняти м’язи. А під час занять спортом пам'ятайте, щоб зосередити увагу на силі хребта та основи. Доктор Хехт наголошує, що основна міцність є важливою для максимального покращення здоров'я хребта та мінімізації епізодів болю в спині.

І якщо трапляється травма, не приймайте до себе ліжко. "Ми більше не рекомендуємо цього", - каже доктор Гехт. "Ми радимо вам встати з ліжка і йти, не перестараючись".

Однак якщо біль у спині триває більше 6-8 тижнів, або якщо у вас болить нижня частина спини, а також біль у нозі, оніміння або поколювання, або у вас проблеми з туалетом, негайно зверніться до лікаря.

Переглянути джерела

Список літератури:

Міжнародний фонд тенісу (ITF). Біль у спині. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Доступний. 2 вересня 2016 року.
Американська асоціація ортопедичних хірургів. OrthoInfo. Спондилоліз та спондилолістез. Жовтень 2007. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Доступ 2 вересня 2016 року.