Чи тривожний розум поширює у вашому житті FUD?
FUD - це також те, що люди, які страждають від тривоги, не люблять терпіти. Вони уникають і шукають заспокоєння, щоб бути впевненими, що FUD (страх, невизначеність або сумнів) не є частиною їхнього життя. Проте вони забувають, що FUD є частиною стану людини. Коли ми сприймаємо небезпеку, наш вбудований механізм виживання попереджає нас, і виникає страх, щоб ми могли врятуватися або боротися з небезпекою. Це добре. Інакше наші предки не зробили б цього, і нас би не було тут. Страх допомагає нам залишатися в живих!
Невизначеність і сумнів також є частиною нашої подорожі. Виділіть хвилинку, щоб подумати, як ви готові допустити невизначеність і сумнів у деяких сферах вашого повсякденного життя. Наприклад, якщо ваш занепокоєний розум не націлений на турботи щодо їзди по шосе, ви щодня їдете, знаючи можливість нещасних випадків, але охоче приймаєте цю невизначеність і їдете в будь-якому випадку.
З іншого боку, коли ваш тривожний розум націлений на вашу релігію та моральні цінності, ви можете не бути готовими прийняти ризик бути нечесними та відчувати себе негідними Божих благословень. Можливо, важко прийняти невизначеність у цій галузі, і FUD наростає.
Ви вважали, що ваш стурбований розум, можливо, встановлює всі правила, і ви сліпо їх виконуєте? Коли ваш розум каже: "Ви не можете ризикувати", Виникає FUD, і ви потрапляєте в пастку тривоги. Подумайте, чи можете ви справді довіряти своєму розуму на 100 відсотків?
Коли тривога починає заважати найважливішому, ви, мабуть, боретеся з FUD. Однак відкритість до FUD може принести вам користь.
Розглянемо ці питання:
- Чи менше у мене виникають тривожні думки та тривога, коли я відштовхую FUD?
- Чи була боротьба з ФУД ефективною в довгостроковій перспективі?
- Де витрачається моя емоційна, фізична та розумова енергія?
- Хіба я втрачаю життя такого життя, як я хочу, тому що я борюся з FUD?
- Якщо те, що я робив у минулому, не працює, чи варто спробувати щось інше?
Наступного разу, коли з'явиться FUD, запитайте себе: "Де тигр?" Звичайно, тигра немає. Можливо, ваш розум сприймає небезпеку, і ваша автоматична відповідь захищає вас.
Зрозумійте це і скажіть одне із наведених нижче тверджень так, ніби ви говорите на думку. Зверніть увагу на те, що відбувається внутрішньо, не борючись з FUD і не годуючи його. Натомість дозвольте FUD прийти і піти, як це роблять інші приватні події (думки, почуття, відчуття та спонукання).
Спробуйте ці твердження протягом тижня:
- Дякую, розум. Ви робите хорошу роботу, турбуючи мене. Ви можете мати рацію!
- Розум, у вас є точка; Я розгляну це.
- Знову йде моя думка. Захищаючи мене, як завжди. Побачимо.
- Я помічаю почуття тривоги.
- Я помічаю страх у своєму тілі.
- Я помічаю думку про ...
- Я помічаю невизначеність і сумнів ... Я не здивований.
- Мій розум робить те, що робить найкраще. Ми побачимо, що станеться.
Загальною метою ACT (терапія прийняття та зобов'язання) є прищеплення психологічної гнучкості в житті людей. Один із шести основних процесів ACT називається когнітивною дефузією. Ми всі злиті і заплутані думками та іншими внутрішніми переживаннями. Викладені вище заяви розпочнуть розплутування. Ви також можете помітити, що до деяких із цих тверджень додається невизначеність, оскільки в іншому випадку вони можуть стати надто обнадійливими і знову заплутати вас.
Хоча страх, невпевненість і сумнів - це неприємні внутрішні події, пам’ятайте, вони є частиною нашого існування. Ми всі можемо отримати користь, визнавши цей факт. Коли ви намагаєтесь відштовхнути їх, тоді ви запалюєте їх так, ніби вони були сухою щіткою в лісі.
Наступного разу, коли стурбований розум розповсюдить FUD у вашому світі, спробуйте щось інше!
