Це просте завдання може зробити вас більш стійким
Деякі люди набагато швидше одужують фізично та емоційно після стресової ситуації - риси, відомої як стійкість. Ідеально, щоб наше тіло нормалізувалося незабаром після сплеску тривоги. Зрештою, хронічний стрес шкодить нашому тілу та розуму.
Стати стійким до стресу може бути так просто, як звернути увагу на власні реакції організму, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі Biological Psychology.
"Часто нас турбують наркомани. Ми відчуваємо занепокоєння перед нашою великою презентацією, ми закріплюємо презентацію, а потім вважаємо, що нам потрібен той самий рівень тривоги, щоб підживити наш наступний великий проект », - пояснила провідний автор дослідження д-р Лорі Хаасе, клінічний професор психіатрії з Університету Каліфорнія, Сан-Дієго. Іноді ми пропускаємо почуття досконалості і просто турбуємося про наступну велику справу, яка нам заважає.
Дослідники виявили, що високостійкі люди, які мають емоційно та фізично складні роботи, реагують на стрес інакше, ніж люди з низькою стійкістю. Учасники клали всередину апарату фМРТ, маскуючи обличчя. Коли дослідники натискали кнопку, умови всередині маски ускладнювали дихання.
Високостійкі учасники мали велику кількість випереджального стресу, що призвело до закриття їхньої маски. ФМРТ показав, що вони пильно стежили за тим, що буде далі, але коли їх дихання ускладнилося, в частинах мозку було мало активності, що посилює фізіологічне збудження. Це так, ніби їх розум сказав: «Щось станеться. Гаразд, це не велика справа ".
З іншого боку, учасники з низькою стійкістю мали невеликий стрес, що очікував. Вони не пильно стежили за своїми тілесними сигналами, перш ніж дихати ускладнювалось у масках. Як тільки це сталося, вони надмірно реагували, активуючи всі відділи мозку, які посилюють фізіологічне збудження. Така реакція ускладнює приведення організму та мозку в норму після проходження стресової події.
"Для мене це дослідження говорить, що стійкість - це в основному усвідомлення тіла, а не раціональне мислення", - сказав New York Times старший автор дослідження д-р Мартін Паулус, науковий директор Лауреатського інституту досліджень мозку в Талсі, штат Оклахома. . "Навіть розумні люди, якщо вони не слухають свого тіла, можуть не повернутися назад" перед лицем стресової події.
Але дослідники пропонують це досить просте рішення. Доктор Хассе каже, що вам залишається лише проводити кілька хвилин на день, зосереджуючись на своєму диханні. Просто тихо зверніть увагу на вдих і вдих, не реагуючи взагалі. На практиці це може "навчити вас змінювати дихання при тривозі, але бути менш прив'язаним до цієї реакції," пояснив доктор Хаазе, "що може допомогти поліпшити вашу реакцію в стресовій ситуації".
Хто б міг подумати, що просто сидіння з подихом може зробити нас витривалішими? Ну, якщо ви коли-небудь робили дихальні вправи для медитації або розслаблення, ви знаєте, як просто зосередження на повільному та повному диханні може зупинити хвилювання. Ми не можемо зосередитися на всіх дрібних стресових факторах, які намагаємося розплутати цілими днями, якщо ми зайняті диханням. Повний і повільний вдих також розслабляє - ваші м’язи можуть почати відчувати себе як пудинг.
Побіжники, такі як я, відразу розуміють, що ми реагуємо на стрес в організмі. Ми відчуваємо, як у нас частішає пульс або змінюється дихання, і ми думаємо: "Щось має бути не так!" Звичайно, насправді це нічого не означає, бо почуття - це не факти.
Існує спосіб свідомо усвідомлювати свої тілесні відчуття, не викликаючи ланцюгової реакції панічних реакцій. Це означає прийняти той факт, що стрес трапляється, але не кожна подія є ситуацією життя чи смерті. Нам не загрожує постійна небезпека. Ми більше не живемо в печерах. Наші шанси досить добрі.
Ми з великою часткою ймовірності переживемо стресову подію так само, як і всі інші у своєму житті. І це повинно викликати довіру, якщо не стійкість.
