5 корисних способів подолання депресії після розлучення

Ви втратили щось велике. Скорботи - це нормально. Тільки не застрягай там.

Кілька місяців тому я пішов на обід до відділу сімейного права Асоціації адвокатів округу Таррант. Темою обговорення для цього конкретного обіду була електронна медична карта та те, як вони можуть вплинути на розлучення.

Знайомства після розлучення: що потрібно знати

Що мені здалося особливо цікавим у презентації, це те, наскільки ведучий наголошував на різниці між клінічною депресією та тим, що я називаю ситуативною депресією (такою, яка часто буває при розлученні). Спочатку я був трохи здивований, що вона витратить стільки часу на це. Але тоді я згадав, що популярна ідея депресії полягає в тому, що існує лише один вид і що є одне рішення: негайно отримати пару рецептів.

Найбільша різниця між ситуативною депресією та клінічною депресією полягає в тому, що втрата, подібно до смерті чи розлучення, спричинює ситуативну депресію.

Більшість людей, які переживають розлучення, переживають певний ступінь ситуативної депресії як частину звичайного процесу скорботи через усі втрати, які приносить кінець шлюбу. Якщо з нею не впоратись належним чином, ситуативна депресія може тривати набагато довше, ніж потрібно.

Я не хочу, щоб це сталося з вами. Оскільки я хочу, щоб ви якнайшвидше оговтались від депресії при розлученні, ось мої 5 найкращих порад щодо боротьби з депресією, спричиненою втратою вашого шлюбу.

1. Напишіть прощальний лист.

У цій вправі ви сідаєте за ручку і папір і пишете лист прощання усім і всім, хто не однаковий зараз, коли ви розлучаєтесь.

Деякі речі, з якими ви, можливо, захочете попрощатись, - це ваша роль подружжя, традиції святкування днів народжень та свят, а також щоденні побачення зі своїми дітьми. Деякі люди, з якими ви, можливо, захочете попрощатись, - це ваші колишні, сващі та друзі, які не можуть стати на ваш бік під час вашого основного життєвого переходу.

Написання прощального листа вимагає мужності. Це вимагає від вас зіткнення віч-на-віч із тим, що ви втрачаєте в кінці свого шлюбу. Але нагородою за це є катарсис. Ви точно знатимете, що саме ви сумуєте, і починаєте краще розуміти, як боротися зі своєю ситуативною депресією, тому що ви зможете побачити, над чим можна працювати, щоб залишити своє горе за собою.

2. Напишіть привітний лист.

У цьому листі ви напишете про всі речі, з якими вам більше не доводиться мати справу, та про всі нові речі, яких ви з нетерпінням чекаєте.

Деякі речі, з якими ви могли б привітатися зараз, коли ви розлучилися, - це ті речі, які ви любили робити, від яких ви відмовились від свого колишнього, спокійна ніч, не порушена хропінням, що брязкає вікнами, і більше не спостерігати колишні вибирають зуби (або ніс) за столом.

Привітний лист - чудовий спосіб почати орієнтуватися на те, що зараз добре. Дедалі більше усвідомлюючи, що справді правильно у вашому житті зараз, ваша ситуативна депресія почне зменшуватися.

Оскільки це такий потужний інструмент для переходу від розлучення, написання привітного листа не є одноразовою подією. Коли ви виявляєте більше речей, які є хорошими у вашому житті зараз, ви можете написати новий привітний лист або додати до свого оригінального.

3. Почніть звертати увагу на розмову, яку ви ведете з собою.

Якщо ви схожі на більшість людей, ваша внутрішня розмова, можливо, є чимось меншим, ніж безкоштовна. Чудовим способом змінити внутрішню розмову є початок виклику імен.

Ні, я не маю на увазі називати своїх колишніх та їхніх адвокатів. Я маю на увазі називати себе позитивними, піднесеними іменами.

4. Отримайте більше людських дотиків.

Що дивує більшість людей, з якими я працюю, так це те, наскільки їм бракує лише випадкових контактів подружжя - обійми, тримання руки, обійми плечей і навіть наїзд один на одного на кухні чи у ванній.

Деякі речі, які я порекомендую клієнтам, яким бракує випадкового фізичного контакту з іншою людиною, - це зробити масаж, стати відомим вашим друзям як обіймач, взяти мані та / або педі та обійняти себе.

Б'юся об заклад, що ви думаєте, що ці ідеї чудові - за винятком обіймання себе, що здається трохи кульгавим.Річ у тім, що обійняти себе - це чудовий спосіб добре поводитися з собою, і це паралельно з навчанням називати себе позитивними, піднесеними іменами.

Коли ти обіймаєшся, я вважаю, що найкращим є обняти руки на грудях, щоб руки торкалися безпосередньо над пахвами. Вам захочеться трохи затримати обійми і зосередитись на цьому. Перш ніж ти це усвідомиш, ти, мабуть, зітхнеш, що є досить хорошим знаком того, що ти насолоджуєшся обіймами. Але не просто вірте мені на слово. Спробуйте самі!

5. Уявіть, що ми з вами збираємось на обід через рік…

Коли ми сідаємо, я бачу, що у вас чудово виходить - значно відрізняється від людини, яка боролася з депресією при розлученні. Я кажу тобі: "Ви виглядаєте чудово, і я можу сказати, що ви почуваєтесь чудово. Яке життя для вас зараз? "

Дійсно подумайте над моїм запитанням. Яке життя ви собі уявляєте через один рік сьогодні? Запишіть все це та включіть усі деталі.

Де ти будеш жити? Яким видом роботи ви будете займатись? Що ти будеш робити для розваги? Як ти почуватимешся?

Включіть усе якомога детальніше. Насправді, чим більше деталей ви можете включити, тим краще.

Ця вправа допомагає вам створити основу для подальшого у вашому житті. Чим більше ви зможете зосередитись на створенні саме того, що ви хочете від свого життя, тим швидше ви зможете перестати так глибоко сумувати за тим, що втрачаєте.

Кожна з моїх п’яти порад, як боротися з депресією внаслідок розлучення, повинна будувати одну на іншій.

Почніть з написання вашого прощального листа. Після того, як ви справді засмутитесь (він же плаче або ридає) через те, з чим прощаєтесь, напишіть свій привітний лист. Почніть помічати, що добре зараз. Тоді ви готові почати чути те, що ви говорите собі, і переконайтесь, що ви збільшуєте гучність завдяки доброті та підтримці.

Котирування розпаду, щоб зцілити ваше розбите серце

Після того, як ваш внутрішній діалог буде налаштований на позитивну ноту, обов’язково подбайте про свою потребу у випадкових людських контактах, які можуть бути такими простими, як дарування та отримання більше обіймів. Нарешті, коли ви зможете уявити, яким чудовим могло б бути ваше життя через рік, почніть малювати цю картину та вживати заходів для її реалізації.

Коли ви виконаєте всі п’ять моїх підказок, ви вже будете на шляху до того, щоб залишити своє життя найкращим у своєму житті, замість того, щоб застрягти в зимовому піску розлученої депресії.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на сайті YourTango.com: 5 простих способів вирватися з фанку після розлучення.