Фітнес мозку розширюється, але дослідження все ще відстає
Як ми вже говорили сім місяців тому, найкраще, що ви можете зробити для свого мозку, - це заощадити гроші та вийти на прогулянку. Фізичні вправи та активність - це єдина вагома знахідка в дослідженнях, яка може допомогти і без того здоровому мозку зберегти свою еластичність у старшому віці. Чому? Більш фізично підготовлене тіло має кращий приплив крові, а кращий приплив крові до мозку допомагає підтримувати його функціонування у верхній частині гри.
З часу останнього написання цієї теми мало що змінилося. Не було нових остаточних досліджень, які б показували, що програми тренування мозку мають якісь особливі переваги для людей без захворювання мозку, таких як хвороба Альцгеймера. Але це не зупинило Зірка округу Вентура робимо розповідь про зростаючу тенденцію та галузь фітнес-фізкультури:
[Альваро Фернандес] сказав, що він вірить, що ми почнемо бачити фітнес-центри для мозку всередині оздоровчих клубів, і вони будуть призначені не лише для людей похилого віку.
"Я не впевнений, що у нас будуть окремі місця, які називаються фітнес-центрами для мозку", - сказав він. "Ми вже бачимо оздоровчі клуби, де вони мають кімнату або заняття для фізкультури".
Центри фізичної підготовки користуються інструментами, які допомагають підтримувати наше тіло у формі. Те саме не можна сказати про наш мозок, де такі інструменти, хоча і доступні, мають недостатньо доведену ефективність для повсякденних людей, які прагнуть підтримувати свій мозок у формі. Натомість я віддаю перевагу розсудливим і неупередженим міркуванням доктора Девіда Нопмена, речника Американської академії неврології:
Нопман застерігає покупців остерігатися. Там можна заробити багато грошей, і він збентежений тим, наскільки споживачі та засоби масової інформації готові повірити кожній заяві, яку почують.
"Мозкові центри, схоже, засновані на передумові, що розумова діяльність, що здійснюється за допомогою власного комп'ютера, перевершує просто читання, підтримку соціальної активності та обговорення поточних подій", - сказав Нопман. "Ви можете самостійно обговорювати поточні події та спілкуватися з друзями, родиною та громадою, не платячи 500 доларів за попсу".
Щоб зберегти свій мозок здоровим, розгляньте ці безкоштовні, прості поради:
- Вправляйтеся і правильно харчуйтеся. Ніщо не виявилося більш корисним для здорового мозку, ніж збереження здорового тіла. Це означає вправи 3 - 4 рази на тиждень, і щонайменше прогулянку 30 хвилин на день. Правильно харчуватися означає їсти порції правильного розміру (особливо в ресторанах, залишайте щось на тарілці), уникати фаст-фуду, коли це можливо, і частіше обирати вибір здорового харчування замість того, що наповнений жиром.
- Зберігайте міцне психічне здоров’я. Люди, які перебувають у меншому стресі або тривозі, мають менш напружений організм, який безпосередньо пов’язаний із підтримкою міцного фізичного здоров’я. Отримайте допомогу щодо речей, з якими ви не справляєтеся самостійно, адже чим довше ви це відкладаєте, тим гірше це може стати.
- Щодня робіть щось нове. Схоже, мозок отримує користь від новизни та нового досвіду. Навіть щоденне складання кросворду чи судоку допомагає вашому мозку «вправлятись» і бути залученим. Насправді, просто читання щоденних газет (безкоштовно, в Інтернеті) допомагає працювати мозку, оскільки ви отримуєте нову інформацію, читаючи. Не проводилось жодних досліджень, які б свідчили про те, що вам потрібна конкретна програма для тренування мозку. Хоча багато з них ґрунтуються на надійних наукових принципах, їм не вистачає наукових доказів їхньої конкретної ефективності (за винятком ефективного відокремлення вас від частини ваших грошей).
- Не потрібно шукати останню модну примху. Ви просто витрачаєте час і гроші. Це включає всілякі програми, семінари, тренінги, вітаміни та добавки. Доведено, що жоден з них не працює, і хоча ви можете отримати певну користь від їх виконання (можливо, завдяки ефекту плацебо), ви, мабуть, також отримаєте користь від простого тренування та читання більше.
Сподіваюся, я щойно врятував вас і ваш мозок сотнями доларів. У цій жорсткій економіці вам це знадобиться.
р
Прочитайте повну статтю: З віком Америка фітнес-центри розвиваються, включаючи здоров’я голови
