Як пережити думки про самогубство
Найважче, що я коли-небудь робив у своєму житті, - це чинити опір позбавленню життя серед важких, напружених, хронічних думок про самогубство. Я намагаюся час від часу нагадувати собі, що незалежно від того, що я роблю з цього моменту, я вже маю успіх, бо я живий. Мені якось вдалося протистояти неймовірно переконливим повідомленням мого мозку - сильним спонуканням моєї психіки - зробити вихід із цього світу. Як я вже згадував в іншому блозі, не позбавляти життя серед напружених суїцидальних думок може бути як не чхати, коли у вас є бажання. Усе, що знаходиться всередині вас, думає, що зникнення з цього світу - це єдиний спосіб, що біль вщухне, тому ви слухаєте і слідуєте реплікам, не замислюючись.
Думки про самогубство схожі на гикавку - симптоми стану
Я не люблю писати про свої думки про самогубство, тим більше, що вони відбуваються сьогодні, тому що мені соромно за них. Вони не вписуються в дзен-картину, яку я намагаюся створити для себе - усі вправи на уважність, які я роблю, поживна дієта та йога, і намагаючись жити без судження в даний момент. Я боюся, що вони означають, що я не усвідомлюю і вдячний всім багатьом благословенням у своєму житті, що наповнює мене величезною провиною.
Але розмови про думки про самогубство рятують життя. Я знаю, що це. Тому що люди усвідомлюють, що інші добрі, вдячні люди, які намагаються дзен, теж їх відчувають. Думки, які намагаються переконати вас покинути цей світ, просто породжуються важкою депресією. Вони є лише симптомами, як гикавка, стану мозку або тендітної хімії, яка часом здається занадто болючою, щоб витримати. Подібно до того, як озноб, нудота та втома є симптомами грипу - і ви не звинувачуєте людину, яка страждає від цього захворювання, - хронічні роздуми, що вимагають швидкого виходу звідси, є симптомами гострої депресії та тривоги. Вони означають, що ти хворий, а не “поганий”. Вони не є звинуваченням щодо вашого характеру.
Ви хочете позбавлення від болю, а не від життя
Найкраще, що я коли-небудь читав про самогубство, називаєтьсяСамогубство: прочитайте це спочатку на Metanoia.org, що проводиться Psych Central. Сторінка налічувала понад 23 мільйони відвідувачів, якщо це дає вам якісь вказівки на те, скільки людей вважає самогубством. "Самогубство не обрано", - пише Марта Ейнсворт. "Це трапляється, коли біль перевищує ресурси для подолання болю". Це проста формула, яка має стільки сенсу та виставляє речі у належну перспективу. Вона пояснює:
Коли біль перевищує ресурси для подолання болю, результатом є суїцидальні почуття. Самогубство не є ні неправильним, ні правильним; це не вада характеру; це морально нейтрально. Це просто дисбаланс болю в порівнянні з ресурсами для подолання. Ви можете пережити суїцидальні почуття, якщо зробите одну з двох речей: (1) знайдете спосіб зменшити біль або (2) знайдете спосіб збільшити свої ресурси для подолання. Можливо і те, і інше.
Ейнсворт пропонує п’ять важливих речей, над якими слід подумати, наприклад рекомендувати відкласти своє рішення на 24 години або тиждень і наполягати на тому, щоб люди все це пройшли. Вона включає кілька чудових ресурсів, включаючи різні статті, книги, групи підтримки та веб-сайти, які допоможуть вам почуватися менш самотніми. Її третій пункт передбачає покращення наших думок, яке рятує життя:
Люди часто звертаються до самогубства, оскільки прагнуть полегшити біль. Пам’ятайте, що полегшення - це почуття. І ти повинен бути живим, щоб це відчути. Ви не відчуєте полегшення, якого так відчайдушно шукаєте, якщо померли.
Визначення цієї відмінності врятувало мені життя у незліченних випадках: я не хочу помирати. Я просто хочу відмовитись від свого болю. Я повинен вірити, що полегшення зрештою настане, тому що всі наші почуття та думки - і особливо наш найболючіший біль - є непостійними. Вони не можуть тривати вічно, бо нічого не відбувається. Отже, позбавлення власного життя є постійною дією для тимчасової проблеми.
Робіть справу прямо перед собою
Протягом минулого депресивного епізоду думки про самогубство були неймовірно напруженими - можливо, тому, що я так мало сплю, а позбавлення сну змінює ваш погляд на все. Нещодавно, стоячи в черзі в продуктовому магазині, я почав займатися «математикою смерті» - такою арифметикою, щоб визначити, як довго я повинен її виставляти, перш ніж прийти до природної смерті на основі середньої смертності моїх предків. Коли я зрозумів, що це добрі 40 років, я розплакався перед касиром. Я знав, що абсолютно не можу триматися так довго. Насправді, я був впевнений, що не зможу протриматися ще один день. Мене сповнило нищівне бажання зробити це прямо зараз, і це почуття паніки охопило мене: "Як мені вийти?" Наче я потрапив у пастку ванни літака, і двері не зрушаться з місця.
"Я не можу. Я не можу. Я не можу продовжувати, - сказав я собі. Кожен м’яз і залоза в моєму тілі напружувалися, коли я продовжував виплющувати очі перед цією бідною жінкою, яка сканувала мої предмети.
Потім я згадав щось, що сказав мені друг напередодні ввечері: мені не потрібно турбуватися про те, щоб прожити цілий день. Чорт, мені навіть не потрібно вирішувати цілу годину. Все, що мені потрібно зробити, це річ прямо переді мною. У той момент він завантажував кілька продуктів на пояс. Це все. Якщо я все ще існував, коли всі вони були на поясі, то наступним кроком було платити за них і тягати їх до моєї машини. "Робіть справу прямо перед собою", - нагадала вона мені. "Більш нічого." Все, що вам потрібно, є в даний момент, сказала вона.
Ваша єдина робота - залишатися в живих
"Все, що мені потрібно зробити, це залишитися в живих на цей момент", - повторював я собі знову і знову, як своєрідну мантру, коли я виходив до машини з візком, повним їжі, намагаючись бути вдячним за продовольчі товари, але зазнав невдачі. ще раз на подяку. Це була моя єдина робота - залишатися в живих.
Це єдина робота, яку ви маєте, якщо ви боретеся з такими напруженими суїцидальними думками, які супроводжують важку депресію. Ваша єдина відповідальність - продовжувати дихати. Один довгий вдих за іншим. "Поки ми дихаємо", - пояснює викладач медитації та автор бестселерів Джон Кабат-Зінн, доктор філософії, в одній із своїх медитацій, що я слухаю щодня, "з нами більше прав, ніж помилок".
Ваша єдина робота - продовжувати дихати по одній миті. Зрештою ви побачите, що болісні думки, якими б переконливими вони не були, - це сезон і не триватимуть вічно. Як і всі емоції та почуття - і все в цьому житті - вони непостійні.
Приєднуйтесь до Project Hope & Beyond, спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
