8 порад щодо встановлення поживних новорічних резолюцій
Багато з нас визначають резолюції, якими ми думаємо повинен. Ми повинні схуднути. Ми повинні дотримуватися дієти. Ми повинні заробляти більше грошей. У нас повинен бути суперчистий будинок, в якому не буде безладу. Ми повинні прагнути бажати менше - або бажати більшого.
Тож зрозуміло, чому більшість резолюцій залишаються невирішеними. Але, змінюючи те, як ви бачите та дієте, на резолюціях та дієте згідно з ними, ви можете ставити цілі, які справді живлять вас та вносять цінність у ваше життя.
Нижче два експерти діляться вісьмома пропозиціями щодо встановлення достовірних та досяжних резолюцій.
1. Дізнайтеся, чи хочете ви навіть встановлювати роздільну здатність.
Ми забуваємо, але резолюції необов’язкові. "Можливо, найбільш поживно буде відмовитись від тиску, щоб дати собі обіцянку, яку ти, можливо, не зможеш виконати", - сказала Джудіт Мац, LCSW, клінічний соціальний працівник та співавтор Довідник людей, які пережили дієту: 60 уроків харчування, прийняття та догляду за собою і Поза тінню дієти: Посібник терапевта щодо лікування компульсивного харчування.
2. Подумайте про резолюції як про “наміри”.
"Таким чином, ви можете рухатись у напрямку чогось важливого для вас, а не змінювати чи долати щось одразу", - сказав Мац. Це також дозволяє насолоджуватися тим, що йде добре, і відображати ситуацію, коли ви застряєте, сказала вона.
3. Зосередьтеся на своїх цінностях.
Якщо ви хочете домагатися вирішення, визнайте, що для вас важливо, сказала Ешлі Соломон, PsyD, клінічний психолог, який веде блоги в Nourishing the Soul. Запитайте себе: "Яку цінність для мене має ця роздільна здатність?" вона сказала.
Наприклад, ви можете планувати ходити 30 хвилин на день. Але як [ця ціль] пов’язана із життям цінного, яскравого життя? " вона сказала.
"Коли люди можуть визначити, як їхня ціль сприятиме тому, щоб вести їх у цінних напрямках, вони, швидше за все, зможуть її підтримати, коли це стане складним завданням", - сказала вона.
"Поміркуйте над тим, що по-справжньому виховатиме ваше тіло, розум чи дух", - сказав Мац. "Не дозволяйте правилам керувати вашими резолюціями. І вибирайте щось, що походить від сильного внутрішнього бажання, а не зовнішнього тиску ».
4. Поміркуйте ВООЗ цей намір передбачає.
Соломон також запропонував запитати себе: "Для кого я це роблю?" "Це нормально, якщо це стосується не лише нас самих, але нам слід чітко визначити, як ця зміна вплине на інших, щоб ми могли бути готовими", - сказала вона.
5. Зосередьтеся на деталях.
Визначаючи свою мету, будьте дуже конкретні. Замість того, щоб прагнути підтримувати зв’язок зі своїм братом, зобов’яжіться телефонувати йому в неділю після обіду, сказав Соломон.
Також запитайте себе, з чого вам потрібно починати, сказала вона. "Подумайте над ціллю так, ніби [ви] пишете сценарій фільму - детально за деталями", - сказала вона. Скажімо, ви хотіли б готувати вечерю чотири ночі на тиждень. Це чудова мета, сказав Соломон, але "ні, якщо [ви] не знаєте різниці між горщиком і каструлею". Натомість ви можете почати з пошуку курсу кулінарії, сказала вона.
Це також говорить про важливість початку з маленької мети, як рекомендував Мац. Наприклад, якщо ви хочете бути активнішими, спершу прогуляйтеся, спробуйте заняття йогою або подивіться, чи є у вас правильне взуття, сказала вона.
По дорозі зареєструйтесь із собою. "Якщо ви виявите, що ваш перший крок задовольняє, побудуйте ще один крок, продовжуючи подорож", - сказав Мац.
6. Уникайте роздумів про все або нічого.
Мислення "все або нічого" - це ідея того, що ти робиш речі повністю і досконало або взагалі не робиш їх. Але такий спосіб мислення лише саботує і паралізує ваш прогрес і змушує вас почуватися невдахою, сказав Мац. Наприклад, у вас може не вистачити часу на організацію всього будинку, але у вас може бути час на кілька шаф, сказала вона. І це все ще рухає вас до вашого наміру.
7. Знайдіть підтримку.
"Нам усім потрібна підтримка та підзвітність, коли йдеться про внесення змін", - сказав Соломон. Вона підкреслила важливість збору підтримки перед початком. "Нам потрібно встановити цю систему підтримки перед тим, як переходити до першочергової резолюції", - сказала вона.
8. Копайте глибше.
Багато з нас автоматично сприймають себе як безнадійні невдачі, якщо не досягають мети. Натомість будьте добрими до себе і намагайтеся краще зрозуміти, що заважає рухатися вперед, сказав Мац.
Візьмемо приклад, знову активізуватися. Подумайте, чи ви виділили достатньо часу для фізичних навантажень чи знайшли заняття, які вам справді подобаються, сказав Мац. А може, відбувається щось глибше, сказала вона. "Замість того, щоб чекати до наступного 1 січня, щоб спробувати ще раз, подумайте про свій прогрес і прийміть активне рішення щодо того, що робити далі".
Якщо ви приймаєте однакову резолюцію щороку, подумайте, чи це дійсно те, що ви хочете, сказав Мац. І якщо це, знову ж таки, копайте глибше і визначте, що перешкоджає вашому шляху, сказала вона.
Іноді найрозумнішим кроком є відхід від дозволу. "Іноді найкраще і найздоровіше, що ми можемо зробити, - це відмовитись від певних цілей, особливо якщо ми виявимо, що їх переслідування не веде до того, щоб ми стали тією людиною, якою хочемо бути", - сказав Соломон.
Поживні наміри "підтримують вас у вашому життєвому шляху", сказав Мац. Тож, обираючи свій намір і діючи згідно з ним, переконайтеся, що це те, що насправді виховує вас і додає цінності вашому життю.
