Сила творчості в стресові часи та як її культивувати
Творчість допомагає нам відновити зв’язок із собою, коли ми досліджуємо і слухаємо свої думки, почуття та бажання та намагаємось задовольнити наші потреби.
Творчість також може заспокоїти нас. Як зауважила Емі Марікл, “Як арт-терапевт, я можу сказати, що коли ти відчуваєш стрес, сум чи гнів, є велике задоволення від того, що ти можеш висловити те, що відчуваєш, словами, зображеннями чи фігурами а потім повільно трансформуйте його за допомогою фарби або колажу ".
Дослідження навіть виявили, що творчість може допомогти нам жити довше. За словами автора дослідження Ніколаса Туріано, це може бути тому, що творчість набирає різні нейронні мережі в мозок. Він сказав Науковий американський, "Люди з високим рівнем творчості зберігають цілісність своїх нейронних мереж навіть до старості".
Коротше кажучи, творчість наповнена перевагами для зняття стресу. Щоб отримати ці нагороди, пропонуємо вам регулярно розвивати свою креативність.
Не поспішайте проганяти нудьгу. Одним з найшвидших способів придушити творчість є витягнути свої телефони при перших ознаках нудьги - що ми зазвичай робимо в будь-який час, коли чекаємо. Візьмемо для прикладу бажання прокручувати текст і писати текст на червоних вогні, сказав Біллі Манас, поет, автор пісень і автор книги Відновлення кікасу: від першого року чистоти до життя вашої мрії.
Натомість Манас наголосив на терпінні нудьги, даючи нашому розуму простір для блукань та досліджень. Наприклад, замість прокрутки заголовків закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Doodle. Непосида. Послухайте керовану медитацію.
Увійдіть у мрійливий стан. Це ще один спосіб виділити простір для блукань розуму. За словами ілюстратора Вівіан Майнкер, спроба заснути викликає потік ідей, які "вливаються в мій напівсвідомий розум". У цьому стані між неспанням і сном загальмованість згасає, і її внутрішній голос і зір виходять назовні. "Завдяки [цьому] я отримав багато чудових ідей".
Станьте творчим читачем. Під час читання Барбара Лінн Пробст, автор романуКоролева Сов, пропонує взаємодіяти з історією: Уявіть, що ви переживаєте сцену всіма своїми почуттями; намалювати персонажів або обстановку; або поставтесь на місце другорядного персонажа або персонажа, який створює незручність.
Або досліджуйте різні можливості, додав Пробст, наприклад: Що найдивовижніше, що може статися далі? Яка подія могла б зробити історію зовсім іншою? Що, якби у головного героя чи лиходія був мотив чи історія, про які ви не знали?
Ви також можете передбачити закінчення книги, створити фільм у своєму розумі під час читання або пов’язати матеріал зі своїми спогадами, - сказала Кеті Голдберг Фішман, міністр закордонних справ, автор кількох дитячих книг, в т.ч. Зимова прогулянка містом.
Показуйте близьких людей у колажі. Незважаючи на те, що ви не можете бути зараз зі своїми коханими, ви все одно можете залишатися на зв'язку завдяки творчості, за словами Марікл. У порожньому журналі вона пропонує фарбувати кожну сторінку в інший колір. Потім вставте фотографію своїх улюблених людей і напишіть: «чому ви їх любите, чому вони змушують вас сміятися, почуватися особливими та улюбленими». Це також чудове заняття з дітьми.
Спробуйте написати підказки. За словами Джулії Делліт, автора нової книги Що б ти не робив, будь щасливим, підказка про написання надає достатньо структури, щоб розпочати роботу, і "свободу бачити, куди це приведе". Вона запропонувала докладно написати про нещодавню мрію або про ваше останнє побачення в ресторані (згадуючи все: від погоди до замовлення напоїв до причини, з якої ви поїхали).
Ескіз фігури. Марікл зазначила, що ця творча діяльність полягає не в створенні мистецтва, а в тому, щоб "розслабитися, отримуючи задоволення, поклавши ручку на папір". Вона запропонувала встановити таймер на 3 хвилини та вибрати фігуру для малювання - наприклад, коло чи квадрат. Якщо це резонує з вами, робіть це ще 3 хвилини. "Експериментуйте, вносячи незначні корективи у те, що ви робите кожного разу", - додала вона.
Пером вірш. Ця пропозиція також походить від Maricle: Спочатку напишіть про те, що ви відчуваєте протягом 5 або 10 хвилин. Далі прочитайте те, що ви написали, і підкресліть будь-які слова чи фрази, які говорять з вами. Виріжте ці слова і упорядкуйте їх, щоб створити вірш.
Творчість, особливо зараз, "може бути порятунком", сказала Марікл. Головне в тому, щоб скоротити собі слабкість, коли ви створюєте - або робите що-небудь для цього.
За словами Майнкера, коли ми занадто сильно тиснемо на себе, щоб «бути творчими», наш розум «стає пустим від страху перед невдачею». Фішман погодився: "Щоразу, коли ми говоримо:" О, це просто глупа ідея ", трохи творчості вмирає".
Натомість довіряйте собі і сприймайте свою унікальну перспективу та способи погляду на світ, сказав Мінекер, - не судячи та не редагуючи себе. Які є безцінними інгредієнтами для подолання стресу в цілому.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
