Вчителі медитації виявляють свої улюблені способи медитації
Але медитація може здатися заплутаним поняттям або грізним завданням. Можливо, ви не впевнені, з чого почати. Або, можливо, ви хочете скорегувати свою поточну практику.
Ми попросили кількох вчителів медитації поділитися своїми улюбленими способами медитації. Можливо, їхні практики також надихнуть вас.
Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але медитація має багато переваг для здоров’я та психічного здоров’я
Мері НурріСтернс, радник, вчитель йоги та керівник реколекцій, медитує вранці від 20 до 30 хвилин. Вона сидить зручно і мовчки прошепочує латинське слово «Abba», що означає Батько і представляє для неї святе.
"Декламування мантр фокусує мою увагу, заспокоює мій розум і торкається святості", - сказала НурріСтернс, яка також є співавтором зі своїм чоловіком Ріком НурріСтернс, Йога від тривоги і Йога для емоційних травм.
В останні півроку вона розмірковувала зі своїм новим собакою поруч. “[Ми] прийняли рятувального німця Шепхарда, якому потрібно було багато дотику. Я поклав подушку для медитації біля її собачої подушки, щоб ми могли бути разом. До цього дня я медитую зі своїм собакою, який спокійно лежить біля мене. Цього разу ми любимо ділитися ”.
Пеггі Роу, Педагог Дхарми в традиціях Тіч Нхат Хань та співавтор книги Ларрі Уорд Сад кохання, також розмірковує зі своїм коханим собакою Чарлі. Але вона проводить свої заняття на свіжому повітрі і насолоджується пішохідною медитацією. За словами Роу:
Ентузіазм і щастя [Чарлі] заразні. Займаючись медитацією ходьби, я привертаю увагу, відчуваючи ноги на землі, і синхронізую своє дихання зі своїми кроками. Можливо, є 3 кроки до вдиху, 4 кроки до вдиху, щось подібне.
Я усвідомлюю відчуття ноги в контакті із землею і відчуваю люблячу підтримку землі. Вона тут же тримає і підтримує нас, коли ми насолоджуємось кожним кроком. Ми гуляємо просто для того, щоб гуляти. Є куди піти. Є лише ходьба.
Кожен крок - це диво. Мій учитель каже, що ми виконуємо практику правильно, якщо відчуваємо щастя. Це означає, що Чарлі є фахівцем-практиком!
Тесса Ватт, вчитель уважності та автор Представляючи уважність: практичний посібник, любить медитувати на вулиці з відкритими очима, зосереджуючись на своєму диханні.
“[Коли] погода тепла, я зупинюсь, щоб попрактикуватися на кілька хвилин на лавці біля водойми у нашому місцевому загальному приміщенні, або в сільській місцевості, якщо у мене буде можливість ... Я люблю, коли бачу воду, небо та зелень та поєднати з відчуттям простору ».
Маючи прекрасний вигляд, також служить натхненням для Еда Халлівелла, вчителя уважності та співавтора з доктором Джонті Хеверседжем книги Уважний маніфест. Він живе поруч із сільським подвір’ям, яке стає його головним місцем для медитації влітку. Він пояснив, чому церковний двір так надихає:
По-перше, з подвір’я відкривається вид на чудові, зелені пагорби англійської сільської місцевості, відомі як Сассекс-Даунс. Відкриття мого усвідомлення цього чудового погляду нагадує мені про дорогоцінність і красу світу, вселяючи в мене почуття трепету, коли я дихаю його величчю.
По-друге, самій церкві близько 1000 років, і спостереження за її старовинною архітектурою пов'язує мене із багатовіковою духовною практикою, відчуттям існування багатьох, багатьох поколінь людей, які шукали щиру мудрість перед життєвими невизначеностями.
По-третє, на подвір’ї є сотні надгробків, які нагадують мені про швидкоплинність цього життя, неминучість смерті та цінність повного переживання та святкування кожної миті, що б вона не принесла.
Хеллівелл просто сідає на траву, відчуваючи ноги на землі, і захоплює приголомшливий пейзаж.
"[Я] дозволяю собі відчути дивовижне почуття життя і дихання серед цих екологічних нагадувань: магія величезного природного світу, таємниця того, як все тут, і неминучість мого проходження через нього".
Для Хеллівелла ця практика є потужним перемикачем перспектив. "Я вважаю, що це ставить маленькі занепокоєння та проблеми мого маленького життя у набагато ширшу перспективу, часто приводячи до глибокого відчуття відпущення та радості".
"Мої улюблені способи медитації - це ті, які найефективніше допомагають мені жити щасливо в даний момент", - сказав Глен Шнайдер, вчитель Дхарми, призначений Тіч Нхат Хань, засновником Buckeye Sangha та автором Десять дихань до щастя.
Він думає про свою практику медитації як про стіл з чотирма ногами. Стільниця - це уважність, „активне усвідомлення того, що відбувається саме в цей момент”.
Ноги - це практики, які допомагають йому: «поливати моє позитивне насіння; насолоджуватися тим, що є хорошим і красивим у цьому житті; зв’язуватися з іншими істотами та джерелами життя; і перетворити мої страждання ". Він має спеціальну техніку для кожної з цих "ніг". Він вибирає практику залежно від конкретного моменту.
Шнайдер зазвичай починає з того, що кладе руку на живіт і підраховує 10 повних вдихів. Потім він робить другий раунд із 10 вдихів, спеціально концентруючись на заспокійливих відчуттях видиху. Далі, залежно від того, що він відчуває, він вибирає медитацію.
Наприклад, якщо щось прекрасне представляється, Шнайдер використовує цю медитацію зі своєї книги Десять дихань. Якщо виникають важкі емоції, він практикує медитацію «Видаліть предмет».
«Тут ми використовуємо своє дихання, щоб звільнитись від нашого мислення та пов’язатись із відчуттями та почуттями в тілі. Ми рідко засмучуємось з тієї причини, через яку думаємо, що є, і якщо ми можемо повністю відкрити енергію нашого тіла, можуть відбутися дуже драматичні реалізації. Тіло ніколи не бреше ».
Існує багато різних способів медитації - і жодного “правильного” способу це зробити. Обрана вами практика просто залежить від того, що найбільше резонує у вас.
Виноски:
- Про користь медитації для здоров'я та щастя дивіться приклади тут, тут і тут. [↩]
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
