5 способів мати здорові стосунки, коли у вас депресія

Ваше любовне життя страждає через ваш настрій?

Чи важко мати здорові стосунки, коли ти в депресії?

Абсолютно так! Змішувати депресію та стосунки досить складно. Я знаю, бо я був там.

Я боровся з депресією все своє життя - 52 роки. Довгий час у мене не було імені, чому я завжди почувався таким безнадійним і повним відчаю. Я просто жив із цим.

А потім я одружився. І йому довелося з цим жити теж.

Бути в здорових, люблячих стосунках, коли у вас депресія, може бути дуже складно, але я тут, щоб сказати вам, що стосунки не повинні самознищуватися через вашу депресію.

Ось 5 способів, як боротися з депресією, не дозволяючи їй зіпсувати ваші любовні стосунки:

1. Визнайте, коли у вас депресія, - і теж повідомте про це партнеру.

Ті з нас, хто живе з депресією, зазвичай можуть сказати, коли вона нападає. Прості завдання, які лише напередодні було легко зробити, стають важкими. Сон невловимий. Ми завзяті і похмурі. Кожен з нас проявляє депресію по-різному, але зазвичай ми знаємо, коли переживаємо її.

Підтримувати зв’язок зі своєю депресією та ділитися її присутністю з партнером дуже важливо. Не просто чекайте, що ваш партнер здогадається, що у вас депресія. Вони можуть не розпізнати ознаки та не реагувати на ваш новий настрій, і це може призвести до великих проблем між вами двома.

Коли я вийшла заміж, я не сказала своєму чоловікові, коли відчуваю депресію. Я був шалений і підлий, і мені не було цікаво бути поруч. І я очікував, що він проб’ється через все це і докладе зусиль, щоб мені стало краще.

Звичайно, він цього не зробив. Він думав, що я просто злий і негідний, і тому він не хотів нічого спільного зі мною. Якби я сказав йому, що відбувається. Можливо, він мав би якусь симпатію і дав би мені те, що мені потрібно.

Тож, коли депресія вражає, чітко про це говоріть. Попереду вас і вашого партнера чекає битва. Разом.

Ці типи депресії можуть підкрастися до вас

2. Поговоріть зі своїм партнером про те, як відчувається депресія.

Навіть найсимпатичніший з партнерів насправді не розуміє, що таке депресія, якщо вони самі не страждають нею. Через це важливо спробувати навчити їх, як для вас виглядає депресія.

Коли ми розмовляли, моє повідомлення для мого чоловіка було:

• Ви не спричинили цього.
• Ви не можете це виправити.
• Я не можу просто всмоктати це і почуватись краще.

Для мене було вкрай важливо, щоб він знав ці три речі як правду.

Далі я пояснив йому, як виглядає моя депресія. Що коли я був у депресії, я відчував, що у мене на спині горила. Пересування, виконання справ, ефективне спілкування вимагали таких геркулесових зусиль, що я ледве впорався.

Коли я був в депресії, я був знесилений, легко злився і схильний до тривалих нападів плачу. Ходити на роботу, бачитися з його родиною, піклуватися про себе, все наповнювало мене таким непереборним почуттям страху, що я не міг терпіти.

Тож, коли у вас НЕ депресія, знайдіть трохи часу та поділіться своїм досвідом зі своїм партнером. Чим краще вони розуміють вашу депресію, тим краще вони зможуть з нею боротися та справлятися.

3. Плануйте вперед, що робити, коли настає депресія.

Ключовою частиною боротьби з депресією для мене та мого чоловіка було складання плану того, що мені потрібно, коли я був у депресії. З минулого досвіду я знав, що мені потрібно, щоб пережити депресію, але поділитися нею зі своїм партнером було головним.

Для мене, коли я впадаю в депресію, мені потрібні чотири речі: вийти на вулицю, поспати, тай-тай та секс. Я знав, що ці речі не вилікують мою депресію, але що вони полегшили життя з нею.

Отже, коли я в даний час НЕ була в депресії і не могла чіткіше мислити і розробляти стратегії, ми з чоловіком склали план, що робити, коли я був у депресії. Ми дозволяли мені спати, їхати в похід, отримувати Пад Тай, займатися сексом і відправляти мене спати. Ми зробимо це або якусь його варіацію, щоб залишатися на зв'язку, поки я в депресії, щоб він міг допомогти мені пережити це.

Ми також домовились, що він не намагатиметься це виправити. Багато людей хочуть виправити щось. Ви не можете виправити депресію. Прийняття цього було чудовим способом для мого чоловіка впоратись, коли я була в депресії, оскільки він не був постійно розчарований, шукаючи шляхи, щоб допомогти мені.

4. Не страждайте від партнера.

Отже, ви поговорили зі своїм партнером про свою депресію і склали план того, що вам потрібно, коли ви перебуваєте в ній. Обидві ці речі чудові. Ініціативний. Добре тобі.

Однак іноді ці речі просто не працюють, і ти нещасний. Ви норовливий і важкий, і вам не весело з вами.

У такі моменти відпускайте свого партнера. Нехай вони проходять свій день без вини. Останнє у світі, що ви хочете зробити, - це прив’язати когось, кого любите, до своєї депресії.

Заохочуйте свого партнера займатися тим, що їм подобається, замість того, щоб розмовляти, будучи з вами нещасним. Якщо ви дозволите їм це зробити, вони повернуться додому оновленими та зможуть підтримати вас. (І вони можуть навіть принести вам трохи тайського.)

10 речей, які потрібно зробити, коли ви готові подолати свою депресію та тривогу

5. Погодьтесь звернутися за допомогою.

Одне з найважчих для когось, хто любить когось із депресією, - це почуття безпорадності. Вони знають, що нічого не можуть допомогти своєму партнерові вибратися з цього темного місця, і це почуття безпорадності може розірвати стосунки.

То що ти можеш зробити? Ви можете погодитися звернутися за допомогою для боротьби з депресією. Ця допомога може бути такою, якою ви хочете: медикаменти, йога або терапія. Все, що вам підходить.

Для вас обох у стосунках важливо знати, що депресія - це не те, що ігноруватимуть, а вирішуватимуть її безпосередньо - разом, як пара.

Отримати допомогу. І для вас, і для того, кого ви любите.

Якщо у вас депресія, важко мати здорові стосунки.

Депресія може мати руйнівний вплив на стосунки. Однак це не повинно бути смертельним дзвоном. Деякі стосунки насправді можуть процвітати, коли пари разом борються з депресією.

Поділіться зі своїм партнером, як виглядає ваша депресія, дозвольте їй повністю її зрозуміти та поділіться з вами інструментами, які у вас є для управління нею. Дайте їм свободу трохи втекти від нього, якщо це необхідно. Але будьте в цьому разом.

Тому що, якщо ви разом можете впоратися з депресією, тоді немає нічого іншого, на що ви не могли б піти. Разом.

Ви можете це зробити!

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 5 способів мати любовні, здорові стосунки, коли у вас депресія.