Як боротися з рецидивом депресії
Усі ми так сильно хочемо вилікуватися та знайти магічний засіб, який змусить депресію та тривогу назавжди зникнути, будь то комбінація ліків чи суміш природних методів лікування. Коли ми виявляємо, що того, що ми робимо, недостатньо, щоб утримати нас від імунітету до невдач, які часто трапляються при хронічній депресії, це може бути настільки неймовірно розчаруючим, знеохочуючим і божевільним.
Особливо страшно, коли інструменти, які колись працювали для нас під час минулих депресивних епізодів, вже не ефективні або не спричиняють інших проблем, і ми змушені все це з’ясувати заново, відчуваючи в темряві джерела світла та надії - не знаючи, чи те, що ми тримаємо в руках, - це ліхтарик чи мишоловка.
Розслаблений? Ти не один
У цьому щоденнику я намагаюся включити всі види порад та пропозицій щодо життя з депресією та тривогою, які я витягнув із досліджень або з власного досвіду. Я хочу бути для вас джерелом підбадьорення та надихати на творчі шляхи боротьби з хворобою. Але я усвідомлюю, що найбільше допомагає читачеві - це знати, що він не одна. Коли я чую від вас, ваші повідомлення найчастіше говорять спасибі за те, що ви справжні, за те, що зізнаєтесь, що я не зрозумів розуму і що я просто супутник у дорозі з вами, намагаючись зробити все можливе, щоб досягти момент, коли я більше живу і менше справляюся.
У дусі цієї чесності, дозвольте мені сказати, що я справді боровся протягом останніх кількох тижнів, і це змусило мене почувати себе більш зв’язковим із роздратованими зусиллями багатьох із вас, щоб зберегти розум. Іноді акт вставання вранці (якщо ви можете поспати, тобто) і взуття, намагання вирішити ще один день, коли ви відчуваєте себе таким переможеним і таким цілком мертвим для світу, є найкрасивішим актом мужності існує. Іноді домовленість просидіти на цій землі ще один день, незважаючи на сильний біль всередині, - це вчинок воїна відваги та цілісності.
Я ненавиджу рецидив. У моєму серці немає нічого більш тривожного, ніж перші кілька тижнів, коли я не можу стримувати свій плач - особливо в громадських місцях - і коли прості рішення, які я повинен приймати в продуктовому магазині між двома типами йогуртів, можуть дати мені це інваліди. Я ненавиджу болісні роздуми, які знову і знову грають у моєму мозку, навіть коли я, як пекло, намагаюся практикувати техніки уважності та залишатися в моменті. Я ненавиджу лежати вночі не спавши, знаючи, що моя безсоння спричинить більше сліз наступного дня. І я ненавиджу те почуття, що потрапив у пастку у цьому світі - без доступної пандуси, - яке переслідує мене протягом дня і ночі.
Але спротив і втеча від рецидиву лише погіршує ситуацію. З кожною депресією я усвідомлюю, що мушу схилятися до неї - що я можу позбавити себе деяких страждань, пов’язаних із нею, якщо просто дозволю це зробити. Важливо виявити будь-які тригери, які могли спричинити це, внести поправки, де це можливо, і зробити необхідну аналіз крові або проконсультуватися з лікарем щодо певних біохімічних змін у вашому організмі, які можуть спричинити це. У моєму випадку таких було багато. Але я продовжую вивчати одне і те ж важке повідомлення в розпал рецидиву: що, бажаючи, щоб все було інакше, я додаю свого болю. І навпаки, коли я можу відпустити ту людину, якою я хотів би бути, функціонуюче тіло, якого я так відчайдушно хочу, і реальність, яку я хочу бути своєю, коли я можу прийняти дуже болючий момент чи годину, або день таким, яким він є, Я можу відчути трохи спокою в тузі.
Хворобливі уроки, які я навчив із рецидивів депресії
Що мене втішало, коли я починаю панікувати, і нехай страх рухає мої емоції, це пам’ятати, що невдачі - це не постійні умови. Рецидиви не тривають у нескінченність. Перспектива, яку я маю у розпалі своєї напруженої боротьби, наполягає на тому, що я буду почуватись так назавжди. Але мій досвід покращення - це 100 відсотків. Так само і твій. Навіть у найгірші години моїх рецидивів виявляються моменти, коли біль менш інтенсивний, і де я можу перевести дух і підготуватися до наступного раунду сутичок. Якщо я проаналізую дискомфорт, то виявлю, що він не є твердим, і що є діри нерухомості, на які я можу з нетерпінням чекати - що я можу прикріпитися до подібних буйів на хвилях лиха.
Рецидив знову і знову вчить мене, що життя не є лінійним і часто не може вписатися в чіткі обриси. Як би ми не намагалися контролювати всі аспекти свого психічного здоров'я, ті з нас, хто пережив звіра депресії хронічно, найімовірніше, не раз у своєму житті стикаються з рецидивом. Ці невдачі, настільки ж болісні, дають нам безцінні уроки, такі як те, як прийняти безладдя, розчарування та двозначність з грацією.
Вони вчать нас, як колись писала Гілда Раднер, що "деякі вірші не римуються, а деякі історії не мають чіткого початку, середини та кінця" ... що "життя полягає в тому, щоб не знати, не потрібно змінюватися, брати на себе і використати все можливе, не знаючи, що буде далі ".
Приєднуйтесь до проекту Beyond Blue, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
