Як використовувати Self-Talk для підвищення продуктивності
Можливо, ви прямуєте до магазину і починаєте переглядати список усіх товарів, які потрібно придбати. Або, можливо, ви намагаєтесь вирішити особливо складне завдання на роботі і виявите, що ви шепочете щось на кшталт "Давай, зосередися, ти можеш це зробити".
Протягом багатьох років дослідження показали, що самостійна розмова може підвищити продуктивність, мотивацію та впевненість і навіть допомогти регулювати емоції.
"Існують вагомі докази того, що стратегії саморозмови сприяють навчанню та підвищують ефективність", - стверджує спортивний психолог Антоніс Хацігеоргіадіс, який вивчає явище саморозмови.
Він пояснює, що, як правило, є три причини, через які ми практикуємо самостійну розмову: навчати, мотивувати чи оцінювати.
Навчальна саморозмова трапляється тоді, коли нам потрібно направити себе на виконання певного завдання, наприклад, вивчення нової навички. Мотиваційна саморозмова зазвичай використовується, коли ми хочемо підбадьоритися за щось складне; це може допомогти збільшити зусилля або підвищити впевненість. Оціночна саморозмова здебільшого пов’язана з минулими подіями чи діями.
Хацігеорджіадіс наголошує, що для того, щоб скористатися перевагами такої саморозмови, вона повинна бути короткою, точною і, головним чином, послідовною.
"Стратегії саморозмови передбачають використання реплік чи невеликих фраз, спрямованих на підвищення ефективності за допомогою активації відповідних відповідей", - говорить він. "Обґрунтування використання стратегій саморозмови полягає в тому, що люди надають собі відповідні вказівки або вказівки щодо дій, а згодом виконують правильну або відповідну дію, просто дотримуючись самовчитель, який вони використовували".
Звичайно, саморозмова також може бути неефективною і навіть непродуктивною, якщо це не зроблено правильно. Але який саме “правильний спосіб” розмовляти сам із собою?
«Це питання особистих уподобань або того, що працює для кожної людини; але загалом рекомендується, щоб саморозмова була позитивною, а не негативною, і зосереджена на тому, що ви повинні робити, а не на тому, чого слід уникати », - говорить Хацігеоргіадіс.
Тож, наприклад, було б краще сказати „залишайся в спокої”, а не „не засмучуйся”. Хоча обидві інструкції мають одне і те ж значення, в одному використовується позитивні слова, а не негативні.
Інша річ, яка може змінити ситуацію, коли практикуєте саморозмову, - це спосіб звернення до себе. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал особистості та соціальної психологіївикористання "ти", а не "я", коли розмовляєш із самим собою, як правило, є більш ефективним.
Дослідники пояснюють, що коли ви думаєте про себе як про іншу людину, це дає змогу дати більш об'єктивні та корисні відгуки. Наприклад, сказати щось на кшталт «Непогано, але наступного разу вам потрібно зосередитися сильніше» було б більше спонукальним, ніж «Я був недостатньо зосередженим», що скоріше є самовпевненим, ніж конструктивним.
Щоб зробити саморозмову більш ефективною, Хацігеоргіадіс рекомендує розробляти та застосовувати ефективні процедури саморозмови, які ви практикуєте і використовуєте послідовно. Коли справа доходить до покращення вашої роботи за допомогою саморозмов, він поділяє такі стратегії:
- Визначте, чого ви хочете досягти.
- Відповідайте самостійну розмову вашим потребам.
- Постійно відпрацьовуйте різні репліки для самомовлення.
- З’ясуйте, які підказки вам найбільше підходять.
- Створіть конкретні плани саморозмов.
- Навчіть плани самостійної розмови до досконалості.
Довідково
Кросс, Е., Брюльман-Сенекал, Е., Парк, Дж., Бурсон, А., Догерті, А., Шаблак, Х., Бремнер, Р., Мозер, Дж., І Айдук, О. (2014) . Самостійна розмова як механізм регулювання: як ви це робите, важливо. Журнал особистості та соціальної психології.
