Як змінити перспективу, коли ви застрягли по-своєму

Чому ми не можемо вірити всьому, що переживаємо

Сидячи біля краю критого басейну в зимовий день, я замахнувся ногами у воду, відчуваючи повний приплив холодної води до ніг і щиколоток. «Хлопчик, цей водний холод», - подумав я собі. Не зовсім готовий зануритися, я занурив пальці, а потім руки у воду, з подивом виявивши тепло води на шкірі. "Зачекайте, насправді вода відчуває себе приємно і тепло". Це явище мені здалося дуже цікавим. Мої ноги, перебуваючи в моєму теплому взутті, змусили б мене повірити, що вода була холодною. Мої руки, перебуваючи на холодному повітрі, змусили б мене повірити, що вода тепла. Температура води була однаковою, вона не змінилася. Але мій досвід цього, моє сприйняття було зовсім іншим, залежно від того, яка частина мого тіла була занурена у воду.

Ця перцептивна ілюзія може виникати не лише з фізичними почуттями, але і з його мисленням та когнітивними процесами. Ми можемо пережити одну і ту ж ситуацію дуже по-різному, залежно від нашої точки зору та розповіді, яке ми розповідаємо собі про ситуацію. Це, в свою чергу, може вплинути на те, як ми почуваємось і як реагуємо. Ця концепція лежить в основі когнітивно-поведінкової терапії.

Подумайте про таку ситуацію, як ваш колега, що проходить повз вас, опустивши голову в телефон, навіть не визнаючи вас. Якщо у вас вже поганий настрій або ви відчуваєте стрес через досвід, який стався раніше того дня або тижня, ви можете пояснити, що ваш колега ігнорував вас, засмучував вас або грубив. У свою чергу, ви можете почуватись пораненим або стати більш дратівливим.

А тепер уявіть собі ще один день, коли ви були в казковому настрої, почувались спокійно і задоволено. Коли ви помітите, що ваш колега проходить повз вас, не визнаючи вас, ви можете задатися питанням, чи бачили вони вас, чи були вони незвично заклопотаними чи, можливо, стресованими. Ви можете сказати "ну добре" і продовжити свій ранок, або, можливо, зателефонувати привіт або запитати, як у них справи.

Така сама ситуація, дуже різне тлумачення та подальша реакція. У поведінці вашого колеги в цих двох сценаріях нічого не змінилося; різниця лише у вашому власному сприйнятті та інтерпретації ситуації, відфільтрованій крізь об'єктив, у який ви дивитесь.

Створення вибору

Основою нашого добробуту є визнання того, що наше когнітивне сприйняття не є твердими, твердими істинами, а насправді розглядається через інтерпретаційну лінзу. Ми не можемо необов’язково вибирати свою частку секунди, початкові реакції та емоції, але коли ми практикуємося, привертаючи більше уважного усвідомлення до цих початкових реакцій, є простір, в якому ми маємо більший вибір щодо того, як нам рухатися далі, що ми говоримо собі вперед, і зрештою, де ми зосереджуємо свою увагу.

У мене є друг, який нещодавно одужував від струсу мозку. Вона повідомила мені, що часом вона виявляла, що фокусується на своїй сприйнятій відсутності прогресу, на тому, скільки часу їй потрібно, щоб відновитись, і як вона хотіла б, аби вона могла робити більше. У цей час вона зазначила, що згодом почувається розчарованою, розчарованою та засмученою. Однак бували й інші випадки (навіть протягом того самого дня), коли вона вирішила зосередитись на невеликому, але поступовому прогресі, який вона робила, крихітних, але помітних поліпшеннях, які мали місце з часом, якщо вона справді виглядала. У ці часи вона відчула глибокі зміни у своєму тілі та настрої - відчуття легкості, почуття оптимізму та почуття вдячності. Вибравши, де вона відпочиває, розум і взявши під контроль свідомість, вона зазнала значних змін у своїх емоціях.

Практика: зауважте, прийміть, запитайте, змініть

Наступна коротка практика включає чотири кроки, які ви можете спробувати, коли відчуваєте, що застрягли в перспективі, яка, можливо, не служить вам. Для ілюстрації нижче уявіть людину, яка більшу частину тижня працює вдома, чий будинок зазнав збитків від води і повинен будуватися протягом наступних двох місяців.

1. Повідомлення: Зверніть увагу, що саме ви говорите собі про певну ситуацію. Як ви трактуєте цю ситуацію? Який розповідь ви говорите собі? Чи точне те, що ви говорите? Це абсолютна правда? Що відбувається всередині вашого тіла, коли ви вважаєте, що ця інтерпретація чи історія відповідають дійсності? Не засуджуйте себе, просто з цікавістю та відкритістю помічайте роботу вашого розуму.

Це буде настільки напружено! Я не можу терпіти, коли все в безладі, і між ударами та щоденними потрясіннями, я думаю, я зійду з глузду! Я не знаю, як я з цим впораюся! Це жахливо! (Тіло відчуває напругу, скутість, відчуття замкнутості.)

Прийняти: Прийміть усі свої початкові почуття щодо ситуації. Вам не потрібно одягати щасливе обличчя і робити вигляд, що все добре, якщо ви почуваєтесь зсередини злими або засмученими. Добре визнати все, що ви відчуваєте, і прийняти наявні емоції.

Я відчуваю тривогу та невдоволення. Це мені важко.

Запитайте: Запитайте, чи можуть існувати альтернативні способи розгляду ситуації. Уявіть, як ви пересуваєтесь кімнатою і розглядаєте той самий предмет з різних сторін. Приміряйте різні розповіді. Чи є хтось, хто відчуває себе автентичним і точним та кориснішим для орієнтації на виклик?

Немає сумнівів, це складна ситуація і не та, яку б я вибрав. Але на щастя, це (пошкодження водою) є виправною проблемою, і ремонт має дату закінчення. Інший раз мені довелося пережити щось подібне, коли мій будинок будувався, і це було важко, але терпимо.

Shift: Перейдіть туди, де ви вирішите зосередити свою увагу. Зсуньте об'єктив, з якого ви дивитесь. Що відбувається у вашому тілі та свідомості, коли ви це робите? (Йдеться не про заривання голови в пісок або прикидання, що чогось там немає, або відштовхування почуттів. Це про запрошення чогось нового, на додаток до того, що вже могло там бути, і помітити, що відбувається, коли ви відпочиваєте там ).

Я стійкий до змін. Це, ймовірно, буде непросто, і мені, можливо, доведеться з творчим ставленням до пошуку місць поза домом, де я можу працювати. Я можу подбати про те, щоб піклуватися про себе, звертаючись до людей, які, як я знаю, підтримають і кого я можу покликати на допомогу. Я пройду це. (Тіло відчуває себе трохи більш розслабленим, спокійним, відчуває більше простору для дихання).