Потрібна допомога в боротьбі з депресією чи депресивним біполярним епізодом? Спробуйте це

Управління епізодом серйозної клінічної депресії - як окремо, так і як частина біполярного розладу - може бути проблемою. Для людей, які ніколи не переживали депресію, вони не розуміють, як почуття чорної діри створює депресія. Здається, нічого не можна зробити, навіть такі прості речі, як приготування їжі чи вилаштування з піжами. Світ, здається, закривається навколо вас, і ви почуваєтесь абсолютно, повністю і безпомічно самотніми.

Депресія рідко виліковується швидко, і багато людей, які страждають на депресивний епізод, також частіше страждають від депресії в майбутньому. Ось чому корисно мати кілька порад щодо активного управління депресією та почуттями, що супроводжують подібні епізоди.

Ось кілька речей, які допомогли іншим.

Дотримуйтесь лікування

Легко припинити лікування депресії, особливо якщо ви почуваєтесь краще, а залишки депресії здаються туманним спогадом. Так багато людей припиняють приймати свої антидепресанти або перестають приймати терапію - або і те, і інше. Як писала нам письменниця Адія Колар два роки тому, “я б кинула терапію, припинила приймати ліки, сказала собі, що це не така велика проблема, як я думав - ти називаєш це. Що неминуче могло б статися, так це те, що моя депресія - яка раніше була керованою, коли я доглядав за собою - зросте до такої міри, що я була досить знесиленою ".

Може настати момент, коли ви зможете відмовитися від антидепресантів і припинити відвідувати терапію. Але це слід робити за погодженням із терапевтом та / або психіатром. Це особливо важливо, якщо у вас біполярний розлад (на відміну від клінічної депресії) .1

Прочитайте все, що можна, та приєднайтеся до спільноти

Серед улюблених статей наших читачів на цю тему:

• 7 способів боротьби з клінічною депресією Тереза ​​Борчард
• Найбільший урок, який я вивчила під час боротьби зі своєю депресією, Маргарита Тартаковський, MS
• 6 інших способів боротьби з клінічною депресією Тереза ​​Борчард
• Маргарита Тартаковський, магістр, 5 помилок, які роблять люди під час боротьби з депресією

Переживати такий досвід, як депресія, самотньо. Неймовірно самотньо, оскільки ти відчуваєш, що жодна душа у світі не розуміє, як ти почуваєшся синім. Поділитися цим досвідом з іншими, хто відчуває подібні почуття, може допомогти вам підтримувати зв’язок і відчувати себе трохи самотньою.

Практикуйте уважність

Іноді наш розум опускається в глибокі темні місця, куди не виходить світло і не затримується надія. Це місця, де депресія любить перезимувати і жити. Але ви можете боротися з цими невпинними думками за допомогою уважності.

Уважність - це не якийсь засіб для лікування, це просто зупинка всього мислення, яке ви робите, - всі ці негативні, шкідливі думки - і зосередження лише на одному - диханні. Виділяючи щодня кілька хвилин, не роблячи нічого, крім зосередження на диханні, ви навчитеся бути більш спокійним, менш тривожним і більше контактувати зі своїм тілом.

Практикуватися легко. Знайдіть тихе місце, де вас не заважатимуть 10 або 15 хвилин. Знайдіть розслаблюючу позу, щоб сісти, закрити очі і починайте повільніше вдихати та видихати повітря. Зосередьте всю свою увагу лише на своєму диханні та відчуттях дихання, що надходять у ваш ніс, вдиху грудей, а потім весь подих, що залишає рот, і груди видихає. Робіть довгі, глибокі вдихи.

Якщо ваш розум блукає, як і всі, не хвилюйтеся (і не засуджуйте!). Просто обережно перефокусуйте свою увагу на своєму диханні, коли пам’ятаєте, що саме на цьому ви тут зосереджені. Перші кілька разів можуть бути важкими, але чим більше ви будете практикувати цю техніку, тим легше стане тримати все більше і більше свого розуму зосередженим на диханні.

Практикуйте співчуття - до себе

Здається, у нас мало проблем із співчуттям до інших, кому пощастило менше, ніж нам самим - бездомним, голодним, друзям, які потребують. Здається, у нас набагато більше проблем, коли ми співчуваємо собі і даємо собі можливість відпочити. Як зазначалося в попередній статті на цю тему:

[Важливо не бити] себе над тим, що ви повинні, а що не повинні робити. Страждати щодня важко, сказав він. "Це процес зцілення. Намагайся не ускладнювати [будучи злим до себе] ".

Доброта може включати визнання свого болю та участь у розслаблюючих заходах, таких як читання, перегляд смішних фільмів та щотижневий масаж ...

Вправи та правильне харчування

Управління депресією полягає в тому, щоб керувати своїм повсякденним життям і не впадати в крайнощі у всьому, що ви робите. Це означає не стати дивовижною картоплею такою, якою хотіла б вас депресія, і не брати участь у запої (або взагалі не їсти нічого). Депресія спрацьовує якнайтемніше, щоб утримати вас від участі у цих регулярних щоденних справах. І ви обґрунтуєте це тим, що скажете собі: "Я не можу цього зробити, занадто важко захопити фрукти замість цукерки". Але це перемога в депресії.

Однією з найскладніших частин боротьби з депресією є робити те, чого ви просто не хочете робити, і у вас нульова мотивація. Гуляти, виходити на вулицю або закушувати здоровим харчем - це все те, що ви просто не хочете робити. Але чим більше ви їх будете робити, тим більше ви будете працювати, щоб перемогти депресію.

Ці ідеї - лише верхівка айсберга для успішного управління депресією. Ви можете дізнатись більше про цю тему, натиснувши будь-яке посилання на статтю вгорі статті. І пам’ятайте - ви людина і будете робити помилки. Дозвольте собі це і

Виноски:

1. І якщо ви не ходите до терапевта чи психіатра і все ще не почуваєтесь краще з клінічною депресією чи вашим біполярним розладом, це, як правило, є ознакою того, що ви не отримуєте золотого стандарту лікування цих станів. Тож спробуйте зробити це теж - не погоджуйтесь на часткове лікування (або просто ліки, або просто терапію). Ви не мали б цього, якби хворіли на рак, то чому б вам на депресію? [↩]
2. Мало хто коли-небудь може повністю спорожнити свої думки весь час, тому не хвилюйтеся - вам завжди доведеться час від часу повертати свій розум у його блукання. [↩]