5 медитацій для навігації негативними, тривожними думками
Важко, коли твій розум заглиблюється у пригнічене мислення: це ніколи не спрацює. У мене ніколи не буде гарної роботи. Намагатися безглуздо. Речі завжди будуть однакові. Я така невдача.
Важко, коли твій розум породжує катастрофи: Що, якщо щось піде не так? Що робити, якщо я втрачу роботу? Що робити, якщо я не можу сплатити свою іпотеку? Що робити, якщо чоловік / дружина залишить мене?
Це важко, тому що через деякий час ми починаємо тлумачити ці думки як незаперечні факти. Природно, ми припускаємо, що думки, що кружляють у нашій свідомості, є правильними. Але часто це не так. Часто вони просто підсилюють нашу тривогу та смуток. Часто вони базуються на історіях, які хтось інший створив для нас. Або вони засновані на самообмежувальних переконаннях та поганій інформації.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо навчити свій розум "бути інструментом миру", - пишуть у своїй книзі автори Mary NurrieStearns, LCSW, RYT і Rick NurrieStearns. Розум йоги, мирний розум: прості медитації для подолання тривоги.
У ньому вони діляться 160 медитаціями, твердженнями та розуміннями із споглядальних традицій йоги. Нижче наведено п’ять медитацій Йога Розум, Мирний Розум за здорову боротьбу з тривожними, негативними думками.
1. Свідком своїх думок.
Насправді важливо пам’ятати, що ти є ні ваші думки. Як пишуть автори, "у вас є думки, але тисячі думок, які проходять через ваш розум, не є тим, ким ви є". Замість того, щоб заплутуватися в непотрібних думках і вірити їм від усього серця, ви можете бути їх свідками.
Наступного разу, коли ваш внутрішній критик реве, зробіть кілька глибоких вдихів. Потім повільно і неодноразово прошепотіть ці слова: "Я є свідком". Ви також можете практикувати це щодня. Ви можете пошепки або скандувати переклад англійською мовою або санскритськими словами: "Ахам сакші". Ви можете закінчити: "Я є свідком".
2. Вивільнення негативу.
Подумайте про кілька негативних думок, які вас турбують. Візуалізуйте себе, сидячи на березі річки. Покладіть негативну думку на лист, який подорожує за течією. Дивіться, як струм несе лист. Посидьте спокійно кілька хвилин. Якщо виникає чергова негативна думка, покладіть її на інший лист. Тоді спостерігайте, як цей лист відпливає.
"Зверніть увагу на зростаючу відстань між вами та цими думками", - пишуть автори. Зануртеся в мирне відчуття вільності рухатися далі. Завершіть свою медитацію, посміхаючись і кажучи: "Я рухаюся далі".
3. Насолоджуючись спокоєм.
Інший спосіб орієнтуватися в неприємних думках - це навмисне зосередитися на чомусь приємному. Одну практику концентрації називають «стійкий погляд» або «тратак». На думку авторів, “Тратак тренує вашу увагу та заспокоює ваш розум, особливо якщо це часто роблять ".
Щоб потренуватися в цій медитації, сидіть спокійно в місці, де немає протягу. Поставте свічку на рівні очей приблизно на відстані витягнутої руки. Запаліть свою свічку і тихо дивіться на неї близько хвилини. Потім закрийте очі. Уявіть собі «полум’я у точці між бровами ще приблизно хвилину». Повторіть це один-два рази. Кожного разу намагайтеся утримати зображення полум’я трохи довше. Завершіть свою медитацію, сказавши: «Мій розум спокійний, як світло свічок».
4. Вивчення ясного розуму.
Це ще одна практика засвідчення наших думок. Як пишуть автори, "Думки приходять і йдуть, а твій величезний розум залишається". Спостерігайте за своїми думками, відпускаючи їх.
Почніть із зосередження уваги на точці між бровами. Уявіть, як ви вдихаєте і видихаєте третє око. Коли ваша увага, природно, відхиляється, прошепотіть собі, "думай". Потім уявіть свою думку як хмару, що проходить повз у небі. Знову зосередьте свою увагу на третьому оці. Практикуйте це протягом 10-20 хвилин. Завершіть свою медитацію, сказавши: «Мій розум схожий на ясне небо».
5. Переживання нерухомості.
На думку авторів, “поза вашими думками - нескінченна свідомість. Віддайте свої думки Всесвіту, і ваш розум оселиться ". Щоб практикувати цю медитацію, «уявіть, як земля ерозує в річку, вода випаровується сонцем, вогонь розсіюється у повітрі, атмосфера розчиняється в просторі, простір поглинається розумом, а ваш розум зливається в нескінченність». Посидьте спокійно кілька хвилин. На завершення своєї практики скажіть: «Я відчуваю нерухомість і знаю внутрішній спокій».
Наш розум виробляє багато жорстких, неспокійних, песимістичних думок. Але важливо пам’ятати, що ви відокремлені від цих стресових думок. З часом, практикуючись, ви можете навчити себе спостерігати за цими думками і відпустити їх. З часом ти можеш навчити себе розвивати більш спокійний розум.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
