Як справді відпочити
Врешті-решт, відпочинок нагадує дихання: це автоматично. Або відпочинок схожий на чищення зубів: це те, що ми робимо автоматично щодня, іноді кілька разів на день.
Але для багатьох людей відпочинок - це не частина їхнього життя, принаймні не регулярно, або, принаймні, не справжній відпочинок. Багато з нас надто зосереджені на прагненні і ніколи не зупиняються. Тому що, ми думаємо, зупинитися - це кинути. Тому що, думаємо, зупинитися - це бути лінивим.
Отже, ми чекаємо, щоб відпочити, поки не настільки виснажимось, що іншого вибору у нас немає.
Багатьом з нас важко відпочити, оскільки ми перфекціоністи або боїмося невдачі (або обох), за словами Келлі Вінсент, PsyD, зареєстрованого психологічного асистента, який працює з молодими людьми, жінками, професіоналами та спортсменами в Лафайєті, Каліфорнія. " Незважаючи на те, що ми можемо не визнати це перфекціонізмом, часом ми відчайдушно намагаємось докласти зусиль, роблячи, виконуючи та досягаючи все те, до чого ми налаштували свій розум ».
Ми переживаємо, що якщо ми відпочинемо, наше життя вийде з-під контролю, сказала вона.
Ми також можемо почуватись незручно. Часто нудьга виникає, коли ми намагаємось відпочити. І під цією нудьгою криються "такі важкі почуття, як самотність, злість або почуття" в пастці ", - сказала Пантея Сайдіпур, LCSW, психотерапевт на Манхеттені, яка працює з професіоналами у 20-30-ті роки, які хочуть глибше зрозуміти себе.
Ми можемо боятися відпочивати, бо це просто поверне нас назад. Відпочивши, нам доведеться працювати набагато швидше, набагато важче і стільки більше, щоб компенсувати час, коли наші завдання були виконані. Тому ми дивуємось, в чому справа?
Ми можемо прагнути до відпочинку, але наш розум занадто зайнятий гонками, переглядаючи всі обов’язки, які накопичуються і переливаються на інші дні та тижні.
Ми можемо навіть заплутатися у тому, що насправді є відпочинок, сказала Сара Маклафлін, MFT, ліцензований психотерапевт та сертифікований викладач йоги в Сан-Франциско, яка працює з жінками, які борються з тривогою та почуттям недостатнього доброго стану.
Багато з нас вважають, що користування телефонами відпочиває. Зрештою, ми сидимо, прокручуємо або граємо в ігри. Ми більше нічого не робимо. Однак насправді це виснажує. "Ми поглинаємо сенсорні дані, і наш мозок швидко намагається все це обробити", - сказав Вінсент. І ми можемо почати несвідомо порівнювати себе і відчувати такі негативні почуття, як заздрість, ревнощі та гнів, сказала вона.
Ми також думаємо, що відпочинемо, коли спимо. "Але навіть спати не дає спокою людині, яка не може відпочити, коли не спить", - сказав Маклафлін. "Якщо мозок перебуває в постійному стресовому стані під час неспання, то в багатьох випадках він втрачає або втратив сполучні шляхи, які говорять йому про зменшення або зупинку реакції на стрес". Наприклад, гормон стресу кортизол може виділятися під час сну.
Маклафлін визначив відпочинок як припинення роботи та занепокоєння, як "буття, а не виконання". «Вся система - тіло розуму - перебуває у спокійному стані, і ми присутня в тому досвіді відпочинку», який вона називає «спокійним усвідомленням». (Це не відпочинок, коли тіло нерухоме, а розум жує, сказала вона.)
Сайдіпур розглядає відпочинок як "перехід від зовнішнього до внутрішнього і створення часу та простору для нашого внутрішнього" я ", нашого розуму та нашої творчості". Тобто, ми могли б мріяти або саморефлексувати, сказала вона.
Нижче подані ідеї про те, як можна реально відпочити.
Шукати під поверхнею. Сайдіпур наголосив на важливості цікавитись, чому ви не відпочиваєте, про думки та почуття, які зумовлюють вашу потребу бути зайнятим. Можливо, залишаючись зайнятим, ви намагаєтеся захистити себе від певних почуттів.
Вона також запропонувала вивчити ці запитання: якби я не був так зайнятий, чи відчував би я себе невдачею? Чи боявся би я втратити схвалення інших? Чи боявся б я безнадійно застрягти?
Зрозумійте силу відпочинку. Так багато людей перебувають у постійному стресовому стані. Насправді Маклафлін зазначив, що 70 відсотків відвідувань лікаря відбувається через проблеми зі здоров'ям, пов'язані зі стресом. "Відпочинок - це єдиний спосіб залучити ту частину нашої нервової системи, яка дозволяє розслабитися". Це буквально життєво важливо для нашого фізичного та психічного здоров’я.
Відпочинок також допомагає нам проявляти себе до інших (і до нашого життя). Це “приносить користь усьому, чого ми торкаємось і робимо протягом решти дня. Нам потрібно починати цінувати турботу про себе настільки, наскільки цінуємо виконання завдань », - сказав Маклафлін.
Переосмислити розповідь. Це не станеться за одну ніч, але важливо відмовитись від розповіді про те, що відпочивати не вдається. "Більшість людей, як правило, прив'язують свої успіхи до своєї цінності, цінності та особистості", - сказав Вінсент. «Нам потрібно переформулювати та перевести розповідь на більш реалістичний погляд, наприклад,„ [Я] якщо це завдання сьогодні не виконано, це не означає, що я провалився. Це просто означає, що я дійду до цього завтра ".
Практика прийняття. Регулярно нагадуйте собі, що ви не робот, і ви не можете робити все одночасно. Деякі завдання просто неможливо виконати. Практика прийняття - прийняття речей такими, які вони є - може допомогти вам загартувати стрес і дати собі ментальний простір для відпочинку. Вінсент запропонував нагадати собі: "Я не очікував цього, але приймаю".
Будь навмисним. Коли ви збираєтеся відпочивати, Маклафлін запропонував сказати собі: "Я зараз відпочину" і запитати: "Чи відпочиває мій розум? Чи я по-справжньому дозволяю собі "бути", а не "робити"? " Вона також запропонувала зробити кілька глибоких, довгих, повільних вдихів. "Дійсно зосередьтеся на диханні і з'єднайте свій розум і тіло в цей момент спокійного усвідомлення".
Візьміть у своє оточення. Вінсент поділився цим прикладом: Проведіть п’ять хвилин, сидячи на лавці. Зверніть увагу на сонце на шкірі. Зверніть увагу на кольори навколо вас. Зверніть увагу на звуки. Зверніть увагу, як почувається лавка. "Дозвольте собі бути повністю присутнім тут і зараз".
Зосередьтеся на собі. Коли з’ясовуєш, як ти хотів би відпочити, зосередься на тому, на чому ти, допомагає тобі почуватися найбільш живим і пов’язує тебе з собою, сказав Сайдіпур. Це буде різним для всіх. Для однієї людини кулінарія - це медитативна практика; для когось іншого готувати страждання. Можливо, ці заходи будуть вам спокійними (чи ні): ведення журналу; малювання; потягуючи каву, спостерігаючи схід сонця; заняття йогою; сидячи на пляжі.
Як сказав Сайдіпур, "Що допомагає вам перейти від поглинання зовнішніх подразників до налаштування у власне тіло, думки та почуття?"
Багато з нас забули, як по-справжньому відпочити. Ми розробили негативні наративи про те, що це означає. Ми замінили справжній відпочинок на поверхневі, стимулюючі дії, такі як прокрутка соціальних мереж та гра в ігри на наших смартфонах.
На щастя, однак, ми можемо навчитися спокійно і повноцінно відпочивати. Можливо, ти навіть подумаєш займатися сьогодні. Або прямо зараз.
