Ознаки того, що ви застрягли в нереалістичному мисленні

Одне з найбільших справ, яке ми можемо зробити для себе, - це усвідомити себе. Коли ми усвідомлюємо себе, ми помічаємо свої думки та почуття. Ми їх спостерігаємо. Ми вивчаємо, як вони визначають наші рішення та формують наше життя.

І ми маємо можливість приймати рішення, які є по-справжньому корисними для нас - від того, як ми проводимо свої дні, до того, як ми дбаємо про себе, і до того, як ставимось до інших.

Часто наші думки неточні. І вони можуть саботувати наші цілі чи прагнення. Вони можуть спричинити надмірний стрес.

Ми можемо бути впевнені, що ми недостатньо розумні, щоб завершити проект. Ми можемо бути впевнені, що наші єдині варіанти - це залишатися на роботі, яку ми ненавидимо, або стрибати без парашута на підприємництво. Ми можемо роздумувати про всілякі болісні сценарії, які ніколи не збуваються.

Як сказав професор психології Вінс Фавілла, «ми ходимо навколо з безліччю неявних вірувань у світ; ідеї, які ми підібрали та узагальнили, навіть не усвідомлюючи цього ". Коли ми помічаємо ці переконання та досліджуємо їх, ми можемо спростувати те, що не є корисним, сказав він.

Нижче Фавілла поділилася деякими ознаками нереального мислення та порадами щодо допомоги. Чи бачите ви себе в цих думках?

Ви думаєте "або або".

Тобто ваше побачення було або ідеальним, або гігантською катастрофою. Ти або розумний, або ідіот. Ви або спокійний майстер дзен, або руйнований, напружений безлад. Ваш проект був або успішним, або невдалим.

Але мислення в крайнощах обмежує. Це руйнує наше сприйняття себе. Це заважає нам вчитися.

Натомість Фавілла запропонував прийняти точку зору "як", так і ". Він поділився цим прикладом: «Я обоє компетентний, і цього року я не отримав підвищення. Можливо, наступного разу."

Він також запропонував формувати "нюанси критики", замість того, щоб створювати жорсткі категорії. (Ми любимо класифікувати речі, оскільки це звертається до нашої потреби у визначеності, сказав він.)

Наприклад, замість того, щоб вважати, що щось було цілковитою і цілковитою невдачею, запитайте себе: «Що пройшло добре? Що ні? Що я можу зробити краще наступного разу? "

Ви думаєте, що нічого не любите чи не любите.

Або ви думаєте, що ви програш, або невдача, або будь-яка кількість неприємних дескрипторів. Однак, як сказала Фавілла, "Люди занадто складні, щоб узагальнити їх одним словом".

Знову ж таки життя наповнене нюансами; ми наповнені нюансами. Якщо у вас такі думки, практикуючи співчуття, ви можете допомогти.

Ви думаєте, що успіх буде невимушеним, або завдання буде швидким.

Важливо думати, що ми можемо досягти успіху. Оптимістичні очікування захищають нашу самооцінку та дають нам відчуття контролю над нашим майбутнім, сказала Фавілла, також засновник та головний автор Sooniwill.be.

Однак, "Коли ви думаєте, що успіх буде невимушеним - що закон тяжіння змусить вас трапитися з великими речами, - ви налаштовуєтесь на розчарування".

За словами Хайді Грант-Халворсон, доктора філософії, віра у "успіх без зусиль" - це рецепт невдачі. Успіх вимощений невдачами, наполегливою працею та наполегливістю.

Нереалістичні очікування можуть знеохотити вас, коли ви вдаритеся по шишці (або двох), і зупинити у досягненні значущих цілей. Віддавши собі невеликий проміжок часу для завершення проекту, ви можете налаштувати вас на невдачу.

За словами Фавілли, "Вірте у свою здатність досягти успіху, але чекайте невдач на шляху і плануйте їх".

Коли хтось не відповідає або каже ні, ви припускаєте, що ви йому не подобаєтесь.

Коли справа стосується інших, багато хто з нас вважає найгіршим. Відторгнення болюче, і легко сприйняти це особисто, сказала Фавілла. Однак насправді люди зайняті і мають всілякі причини, чому вони не відповідають на голосову пошту чи електронне повідомлення або не відмовляються від запрошення чи пропозиції.

Зазвичай це не має нічого спільного з нами. Крім того, хтось, хто каже "ні", сьогодні не заважає їм говорити "так" у майбутньому, додав він.

Ви роздумуєте про всілякі погані сценарії.

Ми також припускаємо найгірше іншими способами. Коли ми чуємо сирени, ми припускаємо, що з коханою людиною сталося щось страшне. Коли ми допускаємо помилку на роботі, ми припускаємо, що втратимо роботу, домівки та сім’ї.

Ми якось сприймаємо своє життя як сукупність доміно. Як тільки один падає, решта, природно, падають разом із ним.

"В природі людини припускати найгірше", - сказала Фавілла. "Це захищає нас, допомагаючи нам готуватися до поганих ситуацій". Однак такі найгірші сценарії трапляються рідко. Роздуми про них лише посилюють стрес і змушують без потреби турбуватися про уявні проблеми, сказав він.

Щоб припинити катастрофу, Фавілла запропонував знайти докази того, що ваші очікування суперечать реальності. Як він сказав, “зрозумійте, що ми схильні проектувати свої емоції у світ; якщо ми відчуваємо занепокоєння, ми будемо шукати докази, які це виправдовують і підтверджують наші почуття ".

Коли ви не досягли мети, ви кажете: "забудь".

Фавілла називала це ефектом "що, біса". Це «тенденція вступати олл-ин і вражаюче невдало, коли ми не досягаємо своїх цілей». Він поділився таким прикладом: Ви вирішили кинути палити холодну індичку. Але ви проскакуєте, і у вас одна сигарета. Ви думаєте, що все зіпсували, тож тягнетеся до цілої зграї.

Ви, мабуть, зробили це тому, що займаєтесь чорно-білим мисленням "все або нічого". Можливо, у вас є "нереальне та безпричинне сподівання, що ви або некурець, або непрямий курець".

Знову ж таки, коли ви переслідуєте якусь мету, будуть невдачі, проблеми та перешкоди. Головне - навчитися орієнтуватися в цих падіннях (наприклад, передбачити потенційні перешкоди та скласти план боротьби з ними).

Протягом усього дня всі ми думаємо про нереальні думки. І деякі з них можуть бути корисними або навіть шкідливими для нас (та інших). Звертаючи увагу на своє мислення, ви можете зрозуміти, чи робите ви речі, які насправді відповідають вашим потребам і цінностям. А якщо цього не сталося, це дає вам можливість зробити паузу, а потім переглянути та відкоригувати.