Миттєве задоволення: коли зараз це означає 5 хвилин

“Якщо ви дієте прямо зараз - саме зараз, ви можете придбати цей мерехтливий кулон у формі серця за цінову ціну в 250 доларів. Але вам потрібно діяти саме цього моменту, - пронизливо викрикує на ваш телевізійний екран телевізор з кофеїном.

Ви гукаєте, ставлячи під сумнів (не) осудність того, хто витратив 250 доларів на сирну підвіску. У міру зникнення калатуші ви нахиляєтесь назад і замислюєтесь над власними звичками витрат. Ви, самоописаний містер Тріфт, щойно скинули 250 доларів на пару обов’язкових кросівок. Проблема: Ваш режим вправ складається з прогулянки повз тренажерний зал.

Кредитна картка-мільйонер з бюджетом в 30 000 доларів? Імпульсний контроль вбиває всіх нас. Скільки серед вашого кола друзів обтяжені боргом за кредитною карткою? "Наступна" спокуса особливо спокуслива для споживачів психічного здоров'я. Ми переконуємо себе, що наступна покупка, наступна робота та наступні стосунки заспокоять нашу невпевненість у собі.

У нашому суспільстві миттєвого задоволення слово «прямо зараз» замінило слово «право». Як тільки сп’янілий максимум згасає, тривога і депресія повертаються бурхливою помстою. І ось ми витратили $ 249,99 на дизайнерські джинси.

Блаженна відмова від нищівної тривоги? Це триватиме пару годин. Заборгованість за кредитною карткою від останньої, обов’язкової покупки? Це триватиме пару років. І звинувачуючі звинувачення щодо джинсів за $ 249,99 ?! Ну, це триватиме нескінченно довго.

Сила волі - це навчена поведінка. Коли ми переживаємо стрес або тривогу, ми замовчуємо наші автоматичні відповіді. Ми шукаємо емоційного комфорту у звичному і нездоровому. Для мене це означає зловживання куками Metro Market, Netflix та останньою туристичною угодою. Для інших це означає імпульсивні азартні ігри чи розмахування. Наслідки можуть бути руйнівними: сімейні чвари, фінансові розорення та руйнування кар’єри.

Контроль імпульсу застосовується до більш ніж загальновизнаної самодеструктивної поведінки. Подумайте про улюбленого друга кожного - Пола, який задовольняє людей. Вітаючи друзів і знайомих готовою життєрадісністю, Пол роззброює легкою посмішкою та захопленим привітанням. Однак його приємність приносить кошти. Не бажаючи або не вміючи сказати «ні», Павло жертвує своїм часом та фінансовою стабільністю. Його нездатність встановити тверді кордони завершується експлуатуючими відносинами та поганим управлінням часом.

Як ми управляємо своїми тенденціями саморуйнування? Правило п’яти хвилин - ефективний розумовий фокус. Я затримую непосильний імпульс на п’ять хвилин, а потім обіцяю переоцінити. Коли я зайнявся неприємним завданням (привіт, навчаюся на іспиті в адвокатурі!), Я імпульсивно перейду до Twitter, Facebook та MSNBC для «швидкого пошуку». Швидкий пошук перетворюється на дослідження дрібниць спорту та подорожей зі знижками.

Правило п’яти хвилин забезпечує міру підзвітності та гнучкості. Це підтверджує, що ви можете протистояти своїм імпульсивним тенденціям, незалежно від того, наскільки вони непереборні. Коли ви практикуєте відкладене задоволення, ваша сила волі зростає. Почуття не вимагають негайних дій; спостерігайте за ними уважно, не засуджуючи, а потім скиньте таймер ще на п’ять хвилин.

Ми всі здійснили жалюгідні покупки, щоб вирішити наші емоційні потреби. У мене є скарбниця туристичних рюкзаків, які збирають пил. У вас все ще є ті непристойні дизайнерські джинси, які поховані у вашій шафі. Батько Часу не зупиняється для вас, щоб ви втиснулися в ці розміри 4s або позичили кредитну карту свого партнера для оплати дизайнерського джинсового одягу. Але це повільно до глухого кута, оскільки потік провини поглинає вас.