7 способів керувати діабетичною (або чутливою до цукру) лінією талії під час канікул
Ця стаття призначена не лише для діабетиків. Я знайшов поради Фредеріка Дж. Вагніні, доктора медицини та Лоуренса Д. Чільніка, авторів «Плану схуднення для боротьби з діабетом», як чудові рекомендації для всіх, хто чутливий до цукру, і я вкладаю в цей табір більшість депресивних станів. (Вибач за це). Ось вони:
Під час курортного сезону багато прихильників дієти або тих, хто дотримується спеціальних дієт при цукровому діабеті, серцевих захворюваннях чи інших захворюваннях, не тільки «падають з фургону», а й стрибають у глибокий кінець басейну. Не почувайся винним. Це нормальна реакція на відвідування великих сімейних вечерь, де кожен готує їжу, сповнену спокусливих вуглеводів. Ми також ходимо на кілька вечірок - іноді в один день - де господарі найняли громадських організацій, які спеціалізуються на смачних закусках та десертах, які такі гарні, що ти просто стоїш біля фуршету та їси все більше і більше.
Гірше того, що в деяких випадках ви перебуваєте вдома у чутливого родича, який пройшов курси вишуканих страв і буде ображений, якщо у вас не буде принаймні секунд кожної страви. Ваш діабет не є виправданням, коли вони стурбовані.
Чи можете ви взяти «свій пиріг і з’їсти його» під час цього святкового сезону, який, здається, тепер тягнеться від дня Подяки до наступного року? Якщо ви застосуєте просту стратегію, ви зможете пережити канікули без зайвої шкоди.
Перше, що вам слід визнати, це те, що ви не безсилі перед курганами картопляного пюре, окосту, індиків, фаршу, зеленої квасолі, покритих вершковим маслом, пирогів з яблуками та гарбузом. Далі, виконайте ці декілька логічних кроків нижче, і при будь-якій удачі та підготовці ви вийдете зі свят такими ж здоровими, як і в них - рівень цукру в крові та вага на тих самих рівнях за три місяці до цього.
1. Покладіть себе на передсвяткові тренування: подумайте про канікули як про якусь Олімпіаду (для їжі). Перше, що робить будь-який спортсмен, це починати тренування. Як діабетик ви вже займаєтеся спортом, правильно харчуєтесь і приймаєте ліки та добавки. Прийміть стратегію, яка допоможе вам збільшити фізичні вправи та ще більше знизить рівень цукру в крові. Почніть це на місяць попереду Дня Подяки. Коли ви робите покупки в парку далі і ходите скрізь, де тільки можете. Чим більше “тренувань” ви отримаєте з правильною їжею та фізичними вправами, тим кращою формою будете.
2. Свята - це не ліцензія на їжу. Ми всі, як правило, маємо “промахи” при дотриманні плану схуднення - особливо як діабетик, здоров’я якого залежить від збалансованості харчування. Не обґрунтовуйте, коли ви вишикуєте їжу на тарілку, що це лише “на сьогодні”. Не вийде так. Буде більше партій, і якщо ви не приймете позицію, що "сьогодні як і будь-який інший день", ви будете на гірській гірці.
3. Використовуйте візуалізацію. Подумайте, як ви почувались у минулому, коли переїдали. Згадайте над їжею і здутим, нудотним почуттям, яке могло призвести до того, що ви захворіли, а в кінці зригували і втратили свідомість на дивані. Просто поверніть це відчуття назад, і ви вже почнете відступати від столу.
4. Подумайте про збитки: майте на увазі, що надмірне харчування під час свят може призвести до знищення цілого року роботи, і в кінцевому підсумку ви зможете набрати 10-15 фунтів за кілька тижнів. Добре трохи відмовитися від дієти, але слідкуйте за наслідками.
5. Залишайтеся вдома, коли зможете: це важко, але якщо ви зможете утримати „експозицію”, ваші шанси залишатися на шляху збільшуються.
6. Не ходіть на вечірки голодними: фактично проводите попереднє лікування. Прийміть невеликий салат чи щось здорове, коли ходите на вечірку чи вечерю, щоб вас не спокушало.
7. Уникайте «рідин». Начебто вечірки приваблюють пляшки пива та келихи вина. Згадайте, скільки калорій вони містять, і притримуйтесь води, якщо можете.
Сезон свят - це побачення старих друзів, сім’ї та приємне проведення часу. Хоча всієї їжі та розваг важко уникнути, якщо ви пам’ятаєте про ці ідеї, ви все одно можете насолоджуватися і не страждати від цього. Найважливіший урок полягає в тому, що якщо ви продовжуєте робити вправи - залишаючись на тренуванні - вам буде набагато легше продовжувати програму схуднення після того, як пройдуть канікули.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
