Знайомство з трьома мізками: Частина 3

Клацніть тут, щоб ознайомитись з Частиною 1 цієї серії та Частиною 2, якщо Ви хочете отримати оновлення.

Ми не може думай про наш шлях через емоції. Емоції повинні бути пережиті. Ми повинні відчувати емоції вісцерально, нехай вони рухаються крізь нас, поки їх енергія не звільниться. Саме так ми почуваємось краще.

Більшість з нас все життя придумує, як уникнути емоцій.Але це тому, що ми не знаємо жодного іншого способу боротьби з ними. Ми не винні в тому, що культура, в якій ми живемо, не цінує і не розуміє науку про емоції чи роль, яку вони відіграють у загальному самопочутті. Чудова новина полягає в тому, що ми можемо вивчити деякі основні науки про мозок, щоб допомогти собі.

Безсумнівно, емоції та відповідні їм фізичні відчуття в кращому випадку почуваються дивно, а в гіршому - абсолютно переважно і болісно. Наш мозок спочатку чинить опір переходу до емоційного досвіду, бо, погодьмося, емоції лякають. "Наскільки великим стане відчуття?" або "Чи зможу я це витримати?" це лише деякі проблеми, які можуть спасти мені на думку. Правда в тому, що ми всі можемо навчитися терпіти і навіть охоплювати контакт з глибокими емоційними та фізичними переживаннями. Переваги включають почуття спокою та справжності!

Двохвилинна вправа, щоб продемонструвати свої 3 мізки та Я

Згадайте нещодавній досвід, який мав певний (але не надто) емоційний удар. Це може бути настільки просто, як згадати комплімент, який хтось дав вам, приємну хвилину з вашою дитиною чи партнером, хвилину люті на дорозі або незначну незгоду з колегою чи партнером.

Знайшовши, просто залишайтеся з ним, щоб пам’ять міцніла і міцнішала. Подумайте про деталі історії, помічаючи образи, які поєднуються з пам’яттю, ніби ви дивитесь фільм. Зробіть пам’ять якомога живішою.

Маючи на увазі пам’ять, подивіться, чи можете ви позначити емоції, які викликає пам’ять. Якщо налаштування на свої емоції викликає страх або ви помічаєте, що не хочете, це нормально; просто знайдіть іншу пам’ять, яка менш заряджена. Частина 5 детальніше пояснить, чому ми іноді боїмось, незручно чи неохоче контактуємо з емоціями.

Повернемося до вправи. Які емоції у вас виникають? Смуток, страх, злість, радість, хвилювання, сексуальне збудження, огида, збентеження, сором, нервозність чи будь-яка їх комбінація? Приміряйте кожну емоцію, щоб перевірити, чи підходить вона. Буквально запитайте себе: "Чи відчуваю я смуток?" Потім зробіть паузу та перевіртесь, чи немає смутку.

Пройдіть кожну емоцію по черзі, поки не знайдете всіх, що підходять. Коли ви знайдете емоцію, яка найбільше підходить, підтвердьте її, кажучи собі: «Я відчуваю ________ (вставте емоцію, яка найбільше відповідає)». Потрібно натиснути кнопку розпізнавання, щоб повідомити, що ви правильно позначили емоцію. Чудово! Якщо у вас проблеми, не хвилюйтеся і точно не засуджуйте себе. Просто читайте далі, намагайтеся продовжувати, і ви отримаєте це з деякою практикою.

Тепер давайте перевіримо, що відбувається під вашою шиєю. Якщо ви досить сповільните темп і дасте собі близько 15 секунд або більше, ви можете почати помічати зміни у своїй поставі та фізичних відчуттях. Я не можу підкреслити, наскільки важливо уповільнювати цю частину, оскільки тіло сприймається набагато довше, ніж думки у вашій голові.

Скануйте все тіло повільно - дуже повільно - з голови до ніг, перевіряючи, чи помічаєте ви якісь відчуття, які поєднуються з емоціями, які ви помітили. Ви можете відчути вагу або легкість; м’язове підтягування або розслаблення; енергія вгору, назовні або закручується циклічно; прискорене серцебиття; прискорене або поверхневе дихання; запаморочення; метелики або вузол у животі, щоб назвати лише декілька. Ви також можете помітити спонукання рухатися: скластися на собі; відступити; встановити межу; стояти, сидіти, позіхати або навіть робити кулак, якщо ви працюєте з гнівом. Будьте впевнені, що всі емоції пов’язані з фізичними відчуттями. Насправді те, що визначає емоцію, насправді є лише сукупністю фізичних відчуттів, які ми визнаємо як специфічні емоції.

Нарешті, знайте, що немає правильних чи неправильних відповідей, а лише суб’єктивне сприйняття вашого внутрішнього досвіду. Все, що ви помічаєте, є правильним, за визначенням.

Тож ось інтелектуальне пояснення того, що ми щойно пережили: ваше Я - це та частина вас, яка викликала пам’ять на моє прохання і помічала образи, помічала емоції та відчувала тілесні відчуття. Ваш міркуючий мозок спонтанно породжував думки, що виникали під час вправи, наприклад: «Я не можу цього зробити», або «ця вправа дурна», або «це дійсно цікаво», або «Це занадто складно», або «я думаю, що я зроблю курку на обід." Ваш емоційний мозок переживав пов'язані з цим емоції, викликані пам'яттю. Мозок вашого тіла спричинив зміни, які ви помітили у своєму тілі.

Щоб помітити свої три мізки та те, що вони роблять, потрібно терпіння, мужність, співчуття та прийняття тих аспектів, які ви вважаєте недосконалими або непривабливими. Будь-хто і кожен може працювати з думками, емоціями та фізичними відчуттями для сприяння позитивним змінам. Чудова робота для спроб!

Слідкуйте за частиною 4, яка обговорюватиме тригери, речі в навколишньому середовищі, які змушують наші 3 мозки реагувати.