Ваш мозок на вправах

Досить часто можна прочитати або почути, як любителі фізичних вправ пояснюють переваги, які вправи надають на серце, м’язи, легені, сполучну тканину тощо. Але я рідко чув про те, як фізичні вправи покращують здоров’я мозку. Хоча існує безліч доказів того, що фізичні вправи корисні для мозку.

Вправи покращують пам’ять та навчання у людей та тварин. Фізичні вправи можуть бути менш сприйнятливими до втрати когнітивних функцій, пов’язаних із старінням або нейродегенеративними захворюваннями. Одним з ключових механізмів, що лежать в основі цих впливів на мозок, є ріст нейронів в гіпокампу - область мозку, важлива для пізнання (Kobilo, et al., 2010).

У статті, опублікованій у журналі «Тенденції у нейронауках» (2009), Х. Ван Прагг висловив такий коментар:

Вправи - це кількісно вимірювана діяльність, яка покращує пізнання у молодих та літніх тварин та людей. Сприятливі наслідки фізичних вправ частково опосередковуються нейрогенезом гіпокампа. Подальше дослідження функціонального значення нейрогенезу шляхом розробки поведінкових завдань, специфічних для зубчастої звивини, допоможе визначити відносний внесок нових клітин.

Ефекти фізичних вправ посилюються дієтичними добавками. Однак концепція того, що харчування безпосередньо впливає на роботу мозку, не прийнята. Частково це пов’язано з великою кількістю природних продуктів, які мають переваги для пізнання, відсутністю ідентифікації конкретних активних молекул та обмеженою кількістю досліджень втручання у людей.

Серед численних переваг фізичних вправ - підвищення здоров'я серцево-судинної системи, зміцнення кісток і м'язів, зміцнення сполучної тканини, підвищення загальної фізичної форми, атлетизм - накопичувані факти свідчать про покращення здоров'я мозку. У статті, згаданій вище, Van Pragg (2009) припускає, що фізичні вправи та дієтичні добавки діють синергетично для поліпшення здоров'я мозку. Однак пряма роль харчування у покращенні здоров’я мозку незрозуміла.

Є багато компаній, що продають харчові добавки, які продають продукти, призначені для поліпшення здоров’я мозку, але вони часто не надають доказів своїх тверджень. Як правило, докази їхньої продукції є у ​​формі свідчень (відгуки вважаються слабкою формою доказів, особливо коли мова йде про ваше здоров’я). Маючи лише кілька доказів, що підтверджують їх використання, люди повинні бути обережними щодо придбання або використання будь-якого з цих видів добавок.

Ще одна причина фізичних вправ - покращення здоров’я мозку.

Список літератури

Кобіло, К., Поттер, М.К., і Ван Прагг, Х. (2010). Нейрогенез та фізичні вправи. Енциклопедія поведінкової нейронауки. Сторінки 404-409.

Ван Прааг, Х. (2009). Вправа і мозок: щось жувати. Тенденції в нейронауках. Може; 32 (5): 283-290