Стратегія, яка допоможе вам підтримати свого тривожного партнера
Що робити, якщо я нервуюся? Що робити, якщо я поїду? Що робити, якщо у мене напад паніки? Публічно? Що робити, якщо я пропустив зупинку і загубився? Що робити, якщо я недостатньо хороший? Що якщо я зіпсу? Все?
Багато людей, які борються з тривогою, навіть не підозрюють, що у них виникають ці думки. Перш ніж вони це усвідомлюють, вони хвилюються, зношуються, липкі та перевантажені.
Про це розповідає журналіст Деніел Сміт у своїй книзі Мавпячий розум: спогад про тривогу. Він пише:
“... Починається з думки - а а якщо або a повинно було або a ніколи не буде або a могло бути - і метастазує звідти, іскрячи вниз по хребту і вкорінюючись у тіло у вигляді задишки, млявості, втоми, серцебиття і жахливого відчуття того, що світ, в якому я опинився, одночасно є голографічно несуттєвим і гротескно загрозливим ».
Якщо ваш партнер бореться із занепокоєнням, ви можете допомогти їм виявити ці автоматичні думки та перенаправити їх. Знову ж таки, це неймовірно корисно, оскільки ваш партнер може не розпізнати цей порочний цикл або зрозуміти, що він може його зупинити.
І це хороша новина про занепокоєння: ми можемо визначити думки, що продовжують наш страх, навчитися сумніватися в їх обґрунтованості та перебудувати наше мислення.
Наші думки не є справжніми блакитними фактами, і ви можете допомогти своєму партнерові усвідомити саме цей факт.
У її чудовій книзі Любити когось із тривогою: розуміння та допомога партнеру, психотерапевт Кейт Н. Тіеда, MS, LPCA, NCC, поділяється, як саме ви можете допомогти.
Для початку, коли ви помітите, що ваш партнер переживає, попросіть їх сформулювати свої думки або записати їх. Тоді допоможіть їм створити альтернативні думки, які вони можуть замість цього повторити.
Тіеда наводить цей приклад альтернативних думок для думки: "Я так переживаю, що збираюся впасти в паніку, коли виходжу на публіку": "Мені вдалося подолати цю ситуацію раніше, і я можу це зробити знову". або "Я маю навички не дозволяти цій тривозі отримати найкраще від мене".
Ці думки можуть не здаватися «вірними» для вашого партнера по-перше. Але з практикою з часом вони це зроблять, і вони допоможуть їм зменшити своє занепокоєння та покращитися.
Тіда також пропонує задати вашому партнерові ці запитання щодо їх думок:
- “Що свідчить про те, що те, що вас турбує, насправді станеться?
- За шкалою від 0 до 10, наскільки сильно ви вірите, що відбудеться те, про що ви думаєте?
- Ваші думки враховують всю картину? Чи є щось, чого ви могли б пропустити?
- Як таке мислення допомагає вам? Ви можете це відпустити?
- Як ми можемо працювати разом, щоб зробити це менш провокуючим тривогу? "
Подумайте про себе як про заохочувального тренера, пише Тіеда. Ви допомагаєте своєму партнерові кинути виклик їх тривожним думкам і замінити їх більш реалістичними, здоровими думками, які насправді їм служать.
Існує безліч інших способів підтримати партнера. Дізнайтеся більше в цьому творі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
