Ще 5 способів бути добрими до себе, коли ти стурбований
За словами клінічного психолога Карін Лоусон, PsyD, "коли хтось засуджує себе за почуття, то це не дає простору зрозуміти, як заспокоїти і пережити емоції".
Вона поділилася цією аналогією: людина відчуває фізичний біль у руці. Вона навмисно напружується і напружує м’язи рук, щоб живити через них. Але це просто накладає біль і створює більше дискомфорту.
Проте зрозуміло, що ми стаємо такими, коли наша тривога досягає піку. Зрештою, тривога може бути непереборною. "Тривога - це така потужна емоція, оскільки разом із емоційним дискомфортом є фізичні відчуття та симптоми", - сказав Лоусон, також викладач йоги з приватної практики на півдні Флориди, який спеціалізується на тривозі.
Тобто ми потіємо, пульс збільшується, а дихання стає поверхневим. Занепокоєння впливає на нашу нервову систему, травну систему та імунну систему, - сказала Стефані Даймонд, доктор філософії, психолог та клінічний директор Центру Олівера-Паятта в Маямі, штат Флорида. І тривога може паралізувати.
"У такому гіпер збудженому стані насправді важко зробити паузу і бути добрим до себе".
Але бути добрим до себе - це те, що ми можемо практикувати. Нижче Лоусон та Даймонд поділились п’ятьма корисними порадами.
Сприймайте свою тривогу як розумний месенджер
Пам’ятайте, що ваші емоції - це просто комунікатори, які намагаються привернути вашу увагу, - запропонував Даймонд. Наприклад, за її словами, тривога може говорити нам про те, що ми небезпечні або що у нас немає достатньо ресурсів, щоб задовольнити поточні вимоги.
"Спробуйте привітати повідомлення вашої емоції, поміркувати над її можливим повідомленням і нехай воно проходить крізь вас, як хвиля".
Виберіть підтримуючу заяву
Лоусон працює зі своїми клієнтами над формулюванням простого, заспокійливого твердження, яке нагадує їм бути ніжними з собою. Наприклад, деякі з її клієнтів використовують: “Ніжний, ніжний;” "З тобою все в порядку, хоча це не добре;" або "мир". Психолог Тара Брач якось сказала, що використовує: "Це нормально, кохана".
Ви також можете вибрати щось, що сказали б, щоб заспокоїти дитину або заспокоїти коханого друга, сказав Даймонд. Вона поділилася цим прикладом: «Нічого страшного, що ви відчуваєте занепокоєння; це нормальне почуття. Ви в безпеці, і це відчуття пройде ".
Головне - знайти заспокійливу заяву, яка працює ти, Сказав Лоусон.
Дайте собі дозвіл
"Стільки разів ми живемо з авторитетною фігурою в голові, яка говорить нам, що ми повинні робити або що ми мали робити інакше", - сказав Лоусон. Натомість вона заохочує нас реагувати на наші потреби в даний момент.
Наприклад, це може означати надання дозволу кричати на подушку або відпочити від оточення, наповненого тривогою, сказала вона.
Однак важливо переконатися, що ви не даєте собі дозволу, щоб уникнути ситуацій, що провокують тривогу, оскільки це лише посилює і підтримує вашу тривогу. Іншими словами, не втікайте від ситуації. Не уникайте тестування або зустрічі з клієнтом. Натомість дайте собі дозвіл на «ковток свіжого повітря [щоб отримати] поновлене відчуття здатності повернутися туди і робити те, що потрібно зробити».
Іноді ми не знаємо, що нам потрібно. Саме тоді ви можете отримати цікавість і дослідити. «Можливо, незрозуміло, що нам потрібно, але ми маємо можливість трохи розтягнутися, тож давайте спробуємо це. Це спрацювало? Може, можливо, ні. Давайте спробуємо щось інше, коли буде можливість », - рекомендував Лоусон.
Оскільки тривога - це така вісцеральна фізична емоція, іноді ми маємо уявлення про те, чого б хотіло наше тіло, сказала вона. Тож ми можемо запитати себе, чи було б добре прогулятися та побути на вулиці, чи лежати та зосередитись на своєму диханні.
Робота з твоє тіло
"Оскільки тривога - це така енергетична емоція, фізичні стратегії часто корисні", - пояснив Лоусон. Наприклад, це може бути прогулянка навколо вашої офісної будівлі або прогулянка сходами.
Якщо ви потрапили в ситуацію, коли не можете виїхати, наприклад, на зустріч або в автобусі, вона запропонувала зробити ізометричні вправи. Приклади включають: «стискання м’язів ніг і сідниць; непомітно хапаючись за низ стільця і підтягуючись руками, а ноги і живіт працюють, щоб утримати вас на своєму місці ».
«Працюючи з вашим тілом і намагаючись допомогти їй почуватись спокійніше, ви вчинили добрий і жалісливий вчинок ".
Полегшіть свій вантаж
"Чудовий спосіб проявити доброту до себе - полегшити навантаження, поділившись своїми проблемами з надійним другом або терапевтом", - сказав Даймонд. Нехай інші допомагають вам через вашу тривогу. "Зрештою, ми ссавці, і тому ми всі потребуємо людей". (Якщо ви хочете побачити терапевта, ви можете розпочати пошук тут.)
Зрештою, пам’ятайте, що ви не самотні у своїх почуттях. Лоусон згадав про "загальну людяність", третю частину визначення Крістін Нефф про співчуття. Тривога - це поширений досвід, яким поділяються всі. Тобто, "ми всі як люди відчуваємо занепокоєння, невпевненість, невпевненість, страх і втрату часом у своєму житті", - сказав Лоусон.
Нагадуйте про це, коли неминуче забудете. Нагадуй собі, що ти можеш практикувати самочуття. Ви можете ставитись до себе лагідно. Не потрібно карати себе за досвід, який кожен має і з яким бореться. Натомість ви заслуговуєте на підтримку. Чудова річ - ви можете надати собі цю підтримку в будь-який час.
Щоб отримати більше підказок щодо доброзичливості до себе, коли ви переживаєте, перегляньте цю частину.
