4 способи протистояти своїм страхам і подолати фобії
Я боюся висоти - особливо в їзді через міст через затоку Чесапік. Виглядає це не так грізно, але конструкція охоплює більше 4,3 миль і місцями сягає висоти 200 футів. Я, очевидно, не самотня зі своєю тремтінням, бо два роки тому Inside Edition про це розповіла, назвавши це, можливо, найстрашнішим мостом у світі. Він також потрапив до списку 10 найстрашніших мостів у світі Travel + Leisure - єдиними двома американськими мостами є Міст Макінак Стрітс у Мічигані та Міст Королівської ущелини в Колорадо.
Міст через затоку з'єднує східний та західний береги штату Меріленд (Аннаполіс на західному березі), тому спортивні змагання дітей на східному березі представляють справжню проблему для мами з гефірофобією (страх перетинати мости - так, є слово для нас!). Зазвичай я змушував чоловіка знімати роботу, щоб проїхати через міст або Кетрін, або Девіда. Але іншої ночі він був за містом, тож я був змушений зіткнутися зі своїм страхом, який, як правило, стосується фобій.
Я дотримувався цих чотирьох кроків як свою стратегію, яка, на мою думку, могла б вам допомогти, бо я зрозумів (колись опинився з іншого боку), що вони насправді стосуються всього, що ми не хочемо робити, і взагалі життя з депресією.
1. Зосередьтеся на жовтих лініях (або на тому, що прямо перед вами)
Це справедливо для багатьох речей - якщо ми можемо тримати наш погляд на те, що перед нами, замість справді великого пробігу на милю попереду, ми маємо кращий спосіб зберегти спокій. За іронією долі, коли я плавав ПІД мостом - під час якого люди також збиваються з-за того, що там, де ви плаваєте у 174-футовій воді, - хтось сказав мені, щоб я підрахував бетонні конструкції по дорозі, щоб ніколи не намагався визначити, скільки відстань до іншої сторони. Це була порада мудреця. Щоразу, коли я піднімав очі і намагався зрозуміти, скільки води до берега, моє дихання ставало важчим, а плавання - набагато складнішим. Але якщо я міг зосередитись на підрахунку моїх ударів та конструкцій на цьому шляху, я зробив кращий час до берега, і я забув, що знаходився на відстані милі від суші з кожного боку.
Проїжджаючи міст, мені стало набагато краще, коли я не зводив погляд з жовтих ліній. Це також вірно, якщо ви переживаєте епізод депресії. Я завжди кажу людям брати це по 15 хвилин за раз, не більше.
2. Візьміть кілька вболівальників
"Мамо, це не така вже велика угода", - нагадав мені син, коли ми заплатили 4 долари за проїзд через міст. Подолати свій страх набагато легше, коли у вас є кілька вболівальників, які супроводжуватимуть вас. Це вірно, коли ви кидаєте виклик собі в будь-якому відношенні - від запуску 5K до виступу на заході. Я пам’ятаю той час, коли моя подруга не могла сісти в ліфт хмарочоса в Нью-Йорку, поки моя сестра не запропонувала їхати з нею.
Звичайно, вболівальники також можуть відволікти вас, що є плюсом, як на зворотному шляху, коли мої діти билися за молочний коктейль Chick-Fil-A, хапаючи його з рук одне одного, як тільки ми досягли найвищої частини міст. Моя увага з маленьких жовтих ліній перетворилася на крик: «Зупиніть це вже! Хіба ти не бачиш, що мама не веселиться ?! "
3. Слідкуйте за своїм диханням
Окрім підрахунку жовтих ліній, я практикував модифіковану пранаяму, першу дихальну вправу йоги Бікрам. Очевидно, що мої руки були на кермі, і я не міг закинути голову назад, але я вдихнув до числа шість, вдихаючи носом, а потім видихнув до шести, дихаючи ротом.
Глибоко дихаючи, ви стимулюєте свій блукаючий нерв, довгий нерв, який простягається від нашого довгастого мозку, розташованого в стовбурі мозку, до шлунка і зв’язує наші дві нервові системи (центральну нервову систему та периферичну нервову систему). Це часто вважається містком між нашим свідомим розумом («Я їду через справді високий міст») та підсвідомістю («Я ніколи не зможу подолати свої страхи»). Стимулюючи блукаючий нерв і парасимпатичну нервову систему, ми виділяємо антистресові ферменти та гормони, такі як ацетилхолін, пролактин, вазопресин та окситоцин.
Перше, що трапляється під час паніки, це те, що наше дихання стає поверхневим, а втрата кисню надсилає тривогу по всьому тілу про те, що ми шкодимо, що ще більше паралізує наші думки та наші біологічні системи. Зупинити цю реакцію в міру її набагато складніше, ніж утримати її від початку, тому краще спочатку уповільнити дихання та переконатись, що ви тримаєте його у навмисному, розміреному темпі, поки не опинитесь на суші або з ліфта.
4. Застосуйте трохи гумору
Я був дуже радий, що минулого тижня перед тим, як я спробував мостовий заїзд, друг попросив мене переглянути відео Боба Ньюхарта «Зупини». Заздалегідь перепрошую, якщо хтось вважає відео образливим, але для тих з нас, хто переніс справді погані сеанси терапії і страхи, які абсолютно не мають сенсу, це вітається комічне полегшення. Жінка, яка приходить на терапію, боїться, що її поховають у скриньці живою, а Боб просто каже: "СТОП!" Далі вона каже, що у неї погані стосунки з чоловіками, вона булімічна (я розумію, що це чутливо, але у мене також був розлад харчової поведінки, і я оцінила гумор), і перелік інших речей, і все, що він каже, - „ЗУПИНИТЕ ! "
У найвищій точці мосту я почав трохи панікувати і боявся, що у мене буде добросовісна панічна атака. "Що робити, якщо я більше не можу керувати ногою, і я випадково вдарився в акселератор, врізавши нас у цю вантажівку перед собою, і ми перейшли через бік", - подумав я про себе. «Можливо, мені зараз слід відкрити всі вікна, щоб ми з дітьми могли вилізти, бо вага води унеможливить мені пробивання скляного скляного ...» Роздуми тільки починалися, коли я сказав собі: «СТОП ІТ! " і засміявся, згадавши відео. “Це божевільно. Просто ЗУПИНИ! »
Приєднуйтесь до ProjectBeyondBlue.com, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
