5 способів практикувати вдячність

Сьогоднішнє інтерв’ю з експертом по щастю, доктором наук Сонею Любомирський, яка є професором психології в Університеті Каліфорнії в Ріверсайді та автором книги «Як щастя». У 2002 році Любомирському було присуджено Премію позитивної психології Темплтона. В даний час вона має 5-річний грант на мільйони доларів (разом із Кеном Шелдоном) від Національного інституту психічного здоров’я для проведення досліджень щодо можливості постійного збільшення щастя. Її дослідження були написані в десятках журналів і газет, вона виступала в багатьох телевізійних шоу, радіо-шоу та документальних фільмах у Північній Америці та Європі.

Питання: Я знаю, що вдячність є одним із ключових компонентів щастя, і ви згадуєте про ведення журналу вдячності, де ви регулярно записуєте речі, за які ви вдячні. Але чи є й інші способи практикувати вдячність?

Соня: Абсолютно. Є кілька способів висловити вдячність.

1. Напишіть подячні листи.

Однією із перевірених стратегій сприяння щастю є написання листів з вдячністю. Після того, як ви витратите якийсь час на роздуми про людей, яких ви найбільше цінуєте, ви сідаєте, щоб скласти їм лист. Найголовнішим є лише сам вираз, тому вам навіть не потрібно давати їм листи.

2. Висловити вдячність особисто.

Екстравертам може бути корисно висловити свою подяку особисто спеціальному наставнику, братові / сестрі, колезі чи другові. Це не повинно бути офіційним. Просто простий жест подяки потрібен лише для того, щоб відчути переваги такого роду вдячності.

3. Висловіть подяку в мистецтві.

Для більш артистичних людей ви можете зробити колаж вдячності, де вирізати зображення речей, місць чи людей, які ви найбільше цінуєте. Наприклад, ви можете знайти фотографію зі спеціальних канікул і наклеїти її на свій колаж з іншими улюбленими речами, наприклад, темним шоколадом.

4. Зробіть дату подяки.

Я люблю влаштовувати побачення з вдячністю. Під цим я маю на увазі, що я біжу з партнером, і ми обговоримо все, за що ми вдячні, так що біг - це час, відведений для підрахунку благословень.

5. Присвячуйте один раз на день подяку.

І є певні моменти, які ви можете присвятити подяці. Наприклад, на початку їжі, перед сном або коли ваш чоловік повертається додому з роботи. Прихильність до певного часу встановлює практику вдячності.

Питання: Я знаю, що однією з ваших пропозицій щодо щастя є розробка стратегій боротьби зі стресом та труднощами. Не могли б ви поділитися з нами деякими конкретними способами, як це зробити?

Соня: Звичайно. Подяка, звичайно, безумовно одна ... оцінюючи те, що ти маєш. І теж схиляючись до того, як мислити позитивно, наприклад, визначаючи кроки дій, які ти можеш вжити, якщо ти в поганій ситуації, замість того, щоб роздумувати над цим. Зосередження уваги на своїх сильних сторонах - це хороший спосіб розширити можливості себе. І нарешті, зосередження уваги на ваших стосунках: проведення часу з любовними та інвестування у ваші стосунки - це певний підйом настрою.

Щоб прочитати більше про Соню Любомирський, перегляньте її книгу "Як щастя", яка також доступна в додатку для iPhone.