Спробуйте ці 3 маленьких ритуалу для боротьби зі стресом великого часу
Це настільки просто, що немає причин НЕ спробувати їх.
Стрес потужний - керуйте ним, або він керує вами, так?
Скільки разів стрес охоплював вас, вичерпуючи ваші сили та вкрадаючи ваше щастя? Раптом ваші дні розпливаються разом у морі нескінченних завдань і невпинних переповнень.
ПРИГРАХЛИВО: Це те, що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте в стресі
Ми всі знаємо про користь від поживної їжі, спокійних ночей та регулярних медитацій, які допомагають боротися зі стресом, але, якщо ви схожі на більшість людей, думка про додавання ще одного заняття занадто гола (навіть якщо ця діяльність покращить ваше життя або, як не дивно, допомогти вам зняти стрес). Як наслідок, ідея зменшити стрес лише додає і підвищує рівень стресу (але тепер із стороною провини за ні робити ці речі).
Отже, що ВАС робити під напругою?
Вірте чи ні, але в управлінні стресом є кілька дуже простих змін, які допомагають відновити енергію та радість, не кажучи вже про вашу продуктивність та здоров’я.
Секрет стримування стресу полягає у створенні крихітних ритуалів - звичок так мало, тому не загрожує і легко, вони не запускають твій і без того здивований мозок.
Розумієте, стрес кидає ваш мозок у примітивний режим виживання; так жорстко реагувати! У відповідь ваш мозок викрадає кров з ваших більш раціональних, творчих регіонів, щоб підживити фізіологію "битви чи втечі". Отже, коли ви вже перебуваєте в сильному стресі (і залишаєтеся таким, як звичайний повсякденний спосіб життя), ви повинні прокрастись здоровими змінами нижче радіолокатора вашого панічного мозку.
Ось три простих способи почати це робити:
1. Зніміть стрес
Зв’язати старі та нові звички між собою простіше, ніж починати абсолютно нову поведінку самостійно. У вашому мозку вже є кілометри спеціальних проводів для підтримки ваших існуючих звичок - тих думок і поведінки, які ви бездумно повторюєте день у день.
Звички є чудовими (тобто здоровими), тому що вони вимагають настільки мало енергії, що ви можете робити їх підсвідомо.
Зрештою, уявіть, скільки розумової енергії ви витратили б, якби вам доводилося думати про кожен крок чищення зубів щодня. Але чистити зуби - це звичка, яка вже зафіксована у вашому розумі. То чому б не дозволити НОВОЙ поведінці чи думкам проїхатися автостопом уздовж цього добре прокладеного шляху таким чином, щоб служити вам?
Нехай чистка зубів стане вашим часом, щоб також уповільнити дихання і визначити наміри на день. Поки ви чистите щітки, подумайте, як ви станете найкращим, як тільки ваш день справді почнеться. Що ти зробиш, щоб доглядати за собою сьогодні? Якою би була сьогодні одна «перемога»? Виберіть своє щоденне запитання та «вміть» його у свій мозок. Коли ви додаєте цю нову звичку до своєї існуючої, ці дві повільно, але впевнено переплітаються.
2. «Відкрий двері» для нових можливостей
Граючи на тому ж принципі, описаному вище, кожного разу, коли ви відкриваєте двері, щоб увійти на зустріч, машину, магазин чи ваш будинок, використовуйте його як підказку, щоб зробити один довгий, повільний, глибокий вдих і уважно вирішити, як ви хочете показати з іншого боку цих дверей. Ви можете або безтурботно кидатися, приносячи з собою несамовитість останньої активності (думайте, Свиняче перо з банди «Арахіс», тільки ви переслідуєте брудну хмару стресу), або можете дозволити ручці дверей нагадати вам про скидання дихання і виберіть свою присутність для наступного заняття.
Ви точно не пам’ятатимете цього кожного разу, коли проходите через двері, але будете здивовані тим, наскільки це наділяє вас повною мірою кожного разу, коли ВЗАГАДА пам’ятаєте, а потім використовуйте подих, щоб заспокоїти свою фізіологію і повернути свій розум до сучасності. Спробуйте, особливо у важкий день!
Трюк з диханням, який заспить за 60 секунд
3. Розкажіть історію перед сном
Закінчуйте кожен день (незалежно від того, наскільки пізно ви спотикаєтеся спати) історією, в якій ви є зіркою. Коли ви відтягуєте обкладинки, замініть автоматичний підрахунок усіх речей, які ви ні завершіть сьогодні, склавши ментальний список перемог та подарунків за день.
Переміщення фокусу на вдячність протягом декількох хвилин (навіть якщо все, що ви можете назбирати, це “Я сьогодні почистив зуби”) допоможе вашому мозку відірватися від постійної внутрішньої ектенії “недостатньо”, що порушує відновлювальний сон і паливо ваш внутрішній критик. Подяка - потужний дестрессор, здатний підсилити вашу імунну систему, розширити ваш творчий потенціал, підвищити стійкість до стресу і навіть повторно відкалібрувати заданий рівень вашого щастя.
Чому крихітні ритуали працюють краще при зменшенні стресу, ніж ВЕЛИКІ зміни?
Тому що вони тонко порушуйте свою зайнятість просто настільки довго, щоб почати збирати силу уважності, не вимагаючи багато енергії з вашого боку. Словом, вони є здійсненний, тому що Вони відчувати себе здійсненним.
Отже, спробуйте ці маленькі ритуали. Хто знає, незабаром ви можете насправді пройти цей курс медитації, розпочати тренування для цього 5K або знайти сміливість сказати: "НІ". Але поки що полегшення двох хвилин розумового самообслуговування на ваш день посилить ваше почуття контролю і боротиметься зі спустошенням монстра стресу.
Виберіть один із цих крихітних ритуалів або займіться креативом та створіть свій власний. Пограйте зі своїм днем! Не слідкуйте за промахами; насолоджуйтесь кожним виграшем.
Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Ці 3 крихітні ритуали допоможуть вам перемогти стрес ВЕЛИКИМ способом.
