Чи може людина навчитися відмовлятись?
Розумієте, я страждаю від тривоги та депресії, і подорож довжиною 3000 миль є великим стресовим фактором. Після багатьох років терапії я вмію уникати попереджувальної тривоги. Я не сприймаю позицію "все, що може піти не так, піде не так" і не відразу в'яну при перших ознаках поразки. Але зараз у мене багато проблем із накачуванням гальм та застосуванням стратегій подолання.
Я схильний перепланувати і контролювати все. Якщо справи йдуть не за планом, я відчуваю, що зазнав невдачі. По мірі того, як стрес наростає, я не пам’ятаю, щоб сказати собі зупинити те, що я роблю, і зосередитись на своєму диханні. Натомість я вибухаю від тривоги і вважаю шанси нездоланними. Я не витрачаю час, щоб переорієнтувати свій хід думок, і, хоча я зосереджуюсь на негативному і відчуваю себе пригніченим, депресія починає тягнути мене вниз, як живий пісок.
Я добре знаю цю закономірність. Мені важко випробувати нові речі. Це дуже ускладнило влаштування, коли я переїхав до Брукліна вісім років тому.
Але я також знаю, що подібні ситуації - це прекрасна можливість загострити інструменти для подолання, увійти в звичку використовувати нові стратегії та реагувати на життя по-іншому. Я хотів би бути більш спокійним. Я більше не хочу витрачати час на хвилювання і витрачати своє життя на роздуми про кожну нерівність на дорозі. Я хочу відмовитись від “стресів” як свого хобі.
То що я маю на увазі, коли кажу розслаблений? Мені подобається думати про це як про те, що я можу котитися зі змінами та сприймати безпосередність.
розслаблений / lādˈbak / (прикметник неформальний): розслаблений і спокійний.
Синоніми: розслаблений, спокійний, вільний і легкий, невимушений, безтурботний, незбудливий, нестримний, безтурботний, блаженний, прохолодний, рівномірний, ввічливий, неконфліктний, малообслуговуваний, зухвалий, спокійний, неспокійний, неспокійний, нестримний, неспокійний, безтурботний, не турбує.
Антоніми: напружений.
Я не розслаблений. Я ніколи не був. Я заздрю людям, які не розбиваються на шматки, коли їм доводиться імпровізувати. Найцікавіше, що я можу досить добре імпровізувати, але замість того, щоб зустрітися з цим впевнено, я першим наголошую на цьому, і стрес є вбивцею. Ось коротке пояснення від LiveScience:
Стрес спричиняє погіршення всього, від ясен до серця, і може зробити вас більш сприйнятливими до захворювань, починаючи від звичайної застуди і закінчуючи раком, йдеться в оглядовому нарисі журналу Асоціації психологічних наук за грудень 2007 року. Спостерігач.
Якщо я буду слідувати порадам автора самодопомоги Роузі Молінарі замість твердої новорічної постанови, я повинен вибрати одне слово, яке стане моїм керівництвом на 2015 рік, і це слово буде спокійним.
Я знаю, що це буде непросто, але я вірю, що зміни можливі. Звичайно, можливо, деякі люди народжуються із спокійним темпераментом, але ми можемо змінити спосіб сприйняття та реагування на світ за допомогою практики. Наприклад, сьогодні люди ніколи не описують мене як сором’язливу людину чи настінну квітку, але п’ять-десять років тому це саме те, чим я був. Як я змінився? Я виявив, що найкращий спосіб почуватись комфортно з чимось, від чого мені стає некомфортно - це піддаватися цьому. Якщо ви стратегічно ставите себе в ту позицію, якої найбільше боїтесь, ви навчитесь бути компетентним у цій позиції. (Ні, я не гуру CBT, але це створило для мене чудеса.)
Тож у наступному році я піддаюся великому потенційному стресу:
- Укладання квартири.
- Продаємо більшість наших меблів.
- Проїжджаючи по країні, по дорозі відвідуючи сім’ю в трьох різних штатах.
- Подорожуючи з французьким бульдогом, який має алергію майже на все, включаючи ті самі дріжджі, які природним чином потрапляють на його шкіру.
- Здавання в суборенду, а потім пошук нової квартири.
- Отримання нових меблів.
- Намагаємось не витрачати всі наші заощадження.
- Сподіваючись, що мій чоловік влаштується на роботу незабаром після того, як ми приїдемо.
- Купуйте нову машину - адже люди, які не живуть у Нью-Йорку, мають машини.
- Отримання нових водійських прав, медичного страхування та реєстрації виборців.
- Вивчення нового міста та нового способу життя.
- Створення нових друзів!
- І все інше, про що я не думав.
Варто зазначити, що я також подорожую зі своїм розслабленим чоловіком, який є чудовою моделлю для оптимізму та кохання з ударами.
Протягом усього часу я планую писати про свій досвід, як тут, на Psych Central (в якому мешкає найпроникливіша аудиторія у світі), так і сподіваюся, що також склав книгу.
Я думаю, що моєю першою і головною метою буде навчитися робити крок назад, коли я починаю відчувати себе пригніченим або нещасним, замість того, щоб дозволяти йому рости і нагноюватися. Я хочу задати собі два запитання: чи так я хочу почуватися? і Як ми сюди потрапили? Якщо ви сумніваєтеся, згадайте, про що говорив Річард КарлсонНе потійте дрібні речі:"Правда полягає в тому, що для того, щоб випробувати почуття, спочатку потрібно мати думку, яка виробляє це почуття".
Що ви думаєте про мій план? Ви підозрюєте, що в моєму майбутньому відбудеться низка крахів? Як ви думаєте, чи можуть люди вирощувати власний темперамент? З чого б ви почали?
