Зняти стрес, помірний сон допоможе схуднути

Зниження рівня стресу та отримання принаймні шести годин, але не більше 8 годин сну на ніч є частиною кращого рецепту схуднення.

Дослідники виявили, що люди, які намагаються схуднути щонайменше 10 кілограмів, швидше за все досягнуть цієї мети, якщо вони мають нижчий рівень стресу і спали в межах шести-восьми годин.

У дослідженні взяли участь майже 500 учасників в Орегоні та Вашингтоні. Дослідження вимірювало, чи співвідношені сон, стрес, депресія, перегляд телевізора та час на екрані комп’ютера із втратою ваги.

Кілька попередніх досліджень виявили зв'язок між цими факторами та ожирінням, але мало хто з них розглядав, чи передбачають ці фактори втрату ваги.

"Це дослідження показує, що коли люди намагаються схуднути, їм слід намагатися виспатись і зменшити стрес", - сказав провідний автор Чарльз Елдер, доктор медичних наук, дослідник Центру досліджень здоров'я Кайзера Перманте.

«Деяким людям може просто знадобитися скоротити свій графік і лягти спати раніше. Інші можуть виявити, що фізичні вправи можуть зменшити стрес і допомогти їм заснути. Для деяких людей такі методи розуму / тіла, як медитація, також можуть бути корисними ".

Дослідження включало дві фази: під час першої фази учасникам пропонувалося скинути щонайменше 10 фунтів за півроку. Якщо вони досягли успіху, вони перейшли на другий рік дослідження, який перевіряв додаткову техніку точкового масажу проти традиційних стратегій підтримки ваги. Висновки з другого етапу ще не доступні.

Під час першого етапу дослідження всі учасники відвідували щотижневі зустрічі, на яких їм зважували та рекомендували зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, прийняти дієту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру з великою кількістю фруктів та овочів, збільшити фізичну активність до 180 хвилин на тиждень, і ведіть щоденний облік їжі.

Люди, які вели більше обліку їжі та відвідували більше засідань, частіше втрачали вагу на цьому етапі дослідження.

Учасникам також пропонувалося повідомити про рівень безсоння, стресу та депресії, а також записати, скільки часу вони спали та провели, дивлячись телевізор або користуючись комп’ютером. Дослідницька група виявила, що рівень сну та стресу були хорошими предикторами схуднення, але депресія та час на екрані - ні.

Люди з найнижчим рівнем стресу, які також отримували більше шести годин, але не більше восьми годин, швидше за все втратили щонайменше 10 фунтів. Насправді майже три чверті цієї групи перейшли до другої фази випробування і мали вдвічі більше шансів бути успішними, ніж ті, хто повідомив про найвищий рівень стресу і спав шість чи менше годин на ніч.

Учасники, які пройшли кваліфікацію на другу фазу, були розділені на дві групи: одна отримувала щомісяця інструкції з техніки акупресури Тапас, яка передбачає легке торкання конкретних точок тиску на обличчі та потилиці під час зосередження уваги на проблемі (тобто підтримання втрати ваги) ).

Інша група також щомісяця зустрічалася з навченим інтервентом та групою підтримки, але використовувала більш традиційні методи харчування та фізичних вправ, щоб утримати вагу. Обидві групи зустрічались протягом шести місяців, а потім ще півроку стежили за тим, щоб побачити, яка група тримає більше ваги. Результати цієї фази випробування повинні бути доступні наприкінці 2011 року або на початку 2012 року.

Автори дослідження застерігають, що їх висновки можуть стосуватися не всіх груп, які намагаються схуднути. Автори також зазначили, що учасники були дуже мотивовані, і що 90 відсотків відвідували хоча б якийсь коледж.

Ці дослідження є частиною постійних досліджень для кращого розуміння втрати ваги та ключових факторів підтримки оптимальної ваги.Ще одне дослідження, проведене минулого року, показало, що чим більше людей заходить на інтерактивний веб-сайт з управління вагою, тим більшу вагу вони утримують.

Дослідники також виявили, що ведення харчового щоденника може подвоїти втрату ваги людини і що як особистий контакт, так і підтримка через Інтернет можуть допомогти в довгостроковому контролі ваги.

Стаття, опублікована в Міжнародний журнал ожиріння, було результатом дослідження, яке фінансується Національним центром додаткової та нетрадиційної медицини Національних інститутів здоров’я.

Джерело: Kaiser Permanente