Наркоманія у Twitter: Поради когнітивного терапевта

Одного разу, після годинного пересування курсору з Twitter на Facebook до статистики для моїх блогів і назад до Twitter - коли я повинен був писати замість цього, я надіслав електронний лист доктору М., когнітивному терапевту.

Доктор М. раніше допомагав мені зрозуміти, що хвилювання - це залежність - вона вражає той самий центр задоволення мозку, що й інші залежності, такі як алкоголь.

Чим більше я хвилююся, тим більше це посилює мене хвилюватися. Завжди, хто шукає задоволення, я більше хвилююся і продовжую цикл. І все ж, коли я зрозумів залежність від хвилювання, я хвилювався менше.

Поки я схильний до надмірного захоплення приємною діяльністю (За словами моєї матері. "Сьюзен, ти екстремістський! "), Я також змушений уникати наслідків у пошуках максимального задоволення.

Потрібно було лише одне похмілля, щоб я вирішив більше ніколи не відчувати цього почуття. Моє потяг до задоволення також включає те, що я ніколи не хочу відчувати ситість, зайву вагу або сповільнення від наслідків куріння.

Отже, я відчуваю себе досить погано в кінці дня, проведеного не за писанням, а за пристрасним перебігом між Facebook і Twitter, шукаючи того сплеску серотоніну, який я отримую від того, що хтось коментує мою сторінку фанатів або RT твіт.

Ось що порадив доктор М.:

1. Дайте собі щоденний ліміт для перевірки Twitter. Ви можете мати діаграму поруч із комп’ютером, щоб відстежувати частоту. Ви також можете надрукувати слово STOP у жирному червоному кольорі внизу діаграми, щоб служити нагадуванням про зупинку.
2. Відстежуйте, що збільшує цю особливу поведінку перевірки. Як і будь-яка інша поведінка, пов’язана зі звичками або звиканням, важливо розуміти, що це спричиняє. Які емоції, думки чи поведінка активізують ваше бажання перевірити Twitter? Наприклад:
   • Ви починаєте відчувати тривогу, а потім перевіряєте?
   • Ви починаєте нудьгувати, а потім перевіряєте?
   • Ви починаєте серфінг в Мережі, а потім виявляєте, що у вас підвищується бажання перевірити?

   З’ясуйте, що викликає поведінку, і починайте їх модифікувати, щоб зменшити ймовірність такої поведінки.

3. Дайте собі нагороду за те, що не вступаєте у поведінку. Пам’ятайте, що перевірка Twitter може бути внутрішньо корисною; отже, кожного разу, коли ви перевіряєте, ви підсилюєте поведінку. Замініть нагороду від перевірки іншою нагородою.

Дякую, докторе М. Знання того, що я годую наркоманію кожного разу, коли шукаю ретвіт, допомагає мені переосмислювати це, так часто.