Як зупинити емоції контролювати своє життя
Ми навчилися несвідомо вимикати внутрішню систему обробки нашого організму, коли починаємо відчувати будь-які ознаки вразливості, страху чи відмови. Ми заважаємо своїм тілам дозволяти цим природним емоціям підніматися і передавати своє повідомлення. Ми робимо це, коли зловживаємо телебаченням, соціальними мережами, алкоголем чи наркотиками або беремо участь у будь-якій залежній поведінці. Ми також уникаємо емоцій, відволікаючи себе на безглузді дії.
Хоча заперечення емоцій є звичним явищем, ми не можемо ігнорувати наслідки. Неприємні емоції не зникають лише тому, що ми їх ігноруємо. Тіло буде зберігати невизнані емоції як спосіб їх збереження, тому воно може виконувати свою функцію пізніше. Але емоції не призначені для зберігання в організмі. Наші тіла через це зникнуть із хворобами. Гнів, депресія, занепокоєння, смуток та сором - це кілька типових емоцій, які ми схильні натискати і носити з собою.
Коли ці емоції зберігаються, ми повинні усвідомити, що не можемо зупинити їх від підняття. Ці емоції будуть продовжувати набирати силу та присутність у нашому тілі, поки ми їх не обробимо. Але зрештою, якими б потужними вони не були, вони просто емоції. Їх не варто боятися. Ми здатні відчувати навіть екстремальні емоції, не дозволяючи їм нашкодити нам. Ми повинні відчути, як вони почуваються, інтерпретувати їхнє послання, а потім спостерігати, як вони зникають назавжди.
Нижче наведено поради щодо вивільнення необроблених емоцій:
- Дайте дозвіл
У тихому місці без відволікаючих факторів влаштуйтеся зручно і зробіть кілька очисних вдихів. Коли він почувається добре, дайте своєму тілу дозвіл відчувати будь-які необхідні емоції. Тверде твердження на зразок: "Це безпечно пережити цю емоцію" надсилає прямі вказівки розуму та тілу, які тісно пов'язані між собою. - Сканування тіла
Скануйте своє тіло з голови до ніг. Це менше стосується занять, а більше - обізнаності. Ваше тіло буде говорити з вами, якщо ви слухаєте. Зверніть увагу, де залучається ваша обізнаність. Чи відчувається це інакше? Звужений? Гаряче чи холодне? Пощипування чи болючість? Це може бути тонко, а може бути голосно. Точно визначте область, де ви відчуваєте себе намальованим. Неопрацьовані емоції зазвичай зберігаються в наших органах. - Відчуйте емоції
Покладіть руки на ту частину тіла, яку ви помічаєте найбільше. Кілька разів зробіть вдих і глибокий видих. Ви почнете відчувати накопичені емоції. Дихати. Дайте емоціям піднятися. Можливо, ви почнете відчувати дискомфорт і страх. Спробуйте це спостерігати і звільняти будь-які думки, що виникають від страху. Дозвольте почуттю бути там. Прийміть це і нахиліться далі. Сум, злість, жаль, страх, приниження або будь-яка кількість емоцій можуть піднятися. Можливо, вам захочеться плакати, розтягуватися, кричати або рухатися у певній позі. - Знайдіть походження
Можливо, ви захочете зупинитися після кроку 3, якщо ви відчуваєте себе пригніченими. Якщо ні, запитайте себе, що стосується емоцій. Дискомфортні емоції походять від нездорових переконань, таких як: «Я недостатньо хороший», «Мені не подобається» або «Я не в безпеці». Продовжуйте залишатися тихими, дихайте і кладіть руки на відчуття. На думку можуть прийти конкретні теми, ситуації чи люди. Визнати і споглядати ці зв’язки. Якщо вам прийшло в голову обмежувальне переконання, відпустіть його. Зробіть це, заявивши щось на кшталт: «Я гідний», «Мене кохають» або «Я в безпеці». Використовуйте будь-яке твердження, яке резонує з вами. - Звільнення
Незалежно від того, чи ми виявили походження емоції, настав час її звільнити. Емоції хочуть відчути і визнати, щоб звільнитися. Ви це зробили. Пам’ятайте, жодне почуття не є остаточним. Подякуйте своєму тілу та емоціям за спілкування з вами. Виявляйте любов і вдячність, щоб заохотити своє тіло знову відкритися в майбутньому.
Виявлення обмежувальних переконань, що відповідають за певні емоції, є найшвидшим способом забезпечити емоційне вивільнення назавжди. Якщо ви не виявили походження емоції, вона, швидше за все, знову зросте. Але щоразу, коли ви практикуєте ці кроки, стає легше виявити, обробити та усунути ці сильно наполегливі емоції та обмежувальні переконання. Ви дізнаєтеся, як відчувати емоції, коли вони виникають, і найголовніше, не носити їх із собою, щоб тягнути вниз і перекошувати свої перспективи. Зрештою, ви будете почуватись легше, вільніше та щасливіше від цього.
