Як утримати щоденну обробку, щоб вас не розжовували

Як і грип, стрес на роботі став епідемією. Американські центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що до 40 відсотків американців оцінюють стрес на роботі як надзвичайно високий. Однак шкода не лише емоційна. Хронічний стрес виснажує організм і знижує стійкість до хвороб. На щастя, ви можете зробити прості кроки, щоб розслабитися і перемогти.

Коли стрес працює понаднормово

Фізіологічно працювати в умовах постійного напруження - це все одно, що мчати на двигуні вашого автомобіля із увімкненим стоянковим гальмом. Деталі починають зношуватися. Експерт з питань інтегративної медицини, доктор Ендрю Вейл зазначає, що, хоча наш розум охопив сучасне життя, наше тіло не змінилося багато за десять тисяч років. Вони не розраховані на тривалі сидячі години, що стикаються з хронічною тривогою.

Основним винуватцем є гормон кортизол. Кортизол відіграє вирішальну роль у реакції "бій або втеча", озброюючи нас короткочасною енергією, посиленою пам'яттю і толерантністю до болю. Однак тривалий стрес викликає хронічно підвищений рівень, який призводить до проблем зі здоров’ям. Поширеними наслідками є безсоння, депресія, погана пам’ять та знижений імунітет. Надалі перевантаження кортизолом сприяє серцевим захворюванням, раку та аутоімунним розладам.

Виховуйте свого внутрішнього неандертальця

За словами доктора Вайля, одним із способів боротьби з сучасним стресом є повернення до своїх коренів. Проводити час на вулиці, їсти натуральну їжу та повноцінно спати - це одне з основ, на яке багато хто з нас не звертають уваги.

1. Потурайте своїм захопленням. Хобі розслаблюють і оживляють нас. Навіть лише шість хвилин читання із задоволенням можуть знизити рівень стресу. Якщо вам потрібне натхнення, спробуйте нові дії з відкритою душею. Заняття йогою наповнені людьми, які ніколи не думали про себе як про медитативний тип.
2. Рухайте своїм тілом. Вправи порушують цикл фізичного стресу та сприяють відновленню сну. Фокус полягає у тому, щоб знайти практичне заняття, яке вам справді сподобається, навіть якщо це сильна прогулянка в торговому центрі.
3. Спробуйте заходи розуму і тіла. Такі дисципліни, як йога та медитація, викликають спокійний стан, який протидіє реакції на стрес. Ви більше зупиняєтесь на теперішньому часі і відчуваєте меншу стурбованість минулим чи майбутнім.

Стратегії зменшення стресу на роботі

Коли ви перебуваєте в стресі, часто важко сказати, що ви можете змінити і що ви повинні граціозно прийняти. Однак навіть на найскладнішому робочому місці ви можете змінити власну поведінку.

1. Зупиніть багатозадачність. Мозок більшості людей не підключений до багатозадачності, і це спричиняє стрес і знижує продуктивність. Натомість скидайте свій час і працюйте над завданнями послідовно. Скоротіть перебої, використовуючи такі стратегії, як перевірка електронної пошти лише один раз на годину.
2. Робіть обідні перерви. Багато американців пропускають перерви через навантаження, але залишення робочого столу допомагає зменшити щоденний стрес. Прогуляйтеся або посміяйтеся за обідом з колегами чи відео на YouTube. Якщо вам потрібно працювати до обіду, заплануйте пізніше перерву у своєму календарі.
3. Дізнайся, де ти стоїш. Відчувати себе в кінці на роботі є стресом. Отримайте свої обов’язки письмово і регулярно розмовляйте з начальником про очікування та результати. За потреби ведіть письмовий журнал для подальшого використання.
4. Шукайте іншу роботу. Навіть якщо зміна роботи неможлива, тестування води може змусити вас почувати себе більш наділеними. Ви ніколи не знаєте, які можливості можуть виникнути.

Повернувшись до основ і витрачаючи час на заняття, які вам подобаються, ви можете утримати стрес на роботі. Ключовим є дотримання власного добробуту.