Їхній біль - це не ваш біль: 5 порад високочутливим людям
Ця цитата походить з психологічного трилера Емілі Осінь, Притулок для свавільних вікторіанських дівчат. Кілька місяців тому я використовував це у своєму дописі, щоб описати Робіна Вільямса та те, чому, я думаю, йому так боліло. Але я також думаю, що це правда для мене, і чому я болю так часто.
Десять років тому, прочитавши дослідження доктора Елейн Арон про високочутливу людину, я зрозумів, що я вийшов з утроби матері без зайвого шару шкіри, захисного покриву, з яким народжується більшість людей. Тому я не тільки можу інтуїції чужих емоцій, але і відчуваю їх на дуже глибокому рівні.
Якщо хтось, кого я кохаю, болить, мені теж боляче. І це особливо стосується моїх сестер та моєї мами. Усі кордони, які я прикидаю, щоб виставити друзям у смуті, руйнуються, коли це моя сестра не може їсти, бо вона така тривожна.
У минулі вихідні біль був сильним. Всі мої сестри та моя мама були в місті. Деякі з них боліли. Як би я не намагався розмістити там межу, я став дратівливим і сварливим. Нарешті чоловік взяв кожну мою плечі однією рукою і повернув мене до нього. Він подивився мені прямо в очі і сказав: "Їхній біль - це не ваш біль".
Їх біль - це не мій біль.
Справді?
Відчуваючи себе досить безсилим щодо ситуації, я розпочав дискусію на цю тему в групі «Високочутлива людина» у проекті «Поза синім», спільноті людей з хронічною депресією, яку я запустив.
"Я не впевнений, як НЕ відчувати цього болю", - пояснив я. "Що ви робите, хлопці?"
Ось що вони сказали.
1. Визнайте, що ви відокремлені від свого болю
Одна жінка нагадала мені про те, що я писала у якомусь творі деякий час тому, коли я приймала програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR): що мені болить, але я не біль.Вона пояснила: “Для мене це створює найкращий вид розлуки. Це не відділяє вас від ваших близьких, але відокремлює біль від того, хто ви є ".
Це працює для мене, оскільки я не впевнений, що здатний цього не відчувати. І чим більше я намагатимуся втекти від болю, тим більше знайду його, як сказав Томас Мертон:
"Істина, яку багато людей ніколи не розуміють, полягає в тому, що чим більше ти намагаєшся уникати страждань, тим більше ти страждаєш, тому що дрібні і незначні речі починають мучити тебе, пропорційно твоєму страху постраждати".
Однак, навіть якщо я це відчуваю, мені не потрібно робити свій біль своїм головним досвідом. Моє «Я» відрізняється від переживання болю, якщо це має якийсь сенс.
2. Будьте справжніми разом
Інша жінка розповіла прекрасну історію про те, як більшість з нас, хто страждає на розлад настрою, не боїться дивитись на щось, незважаючи на те, що це боляче, коли звичайна реакція - відвести погляд. Вона писала:
“У“ Нескінченній історії ”є чудова алегорія, де вони розповідають про чарівне дзеркало, в яке не можуть заглянути навіть найсміливіші чоловіки. Це дзеркало показує нам, ким ми є насправді, і навіть так звані найсміливіші та найсильніші чоловіки, які наважились зазирнути у дзеркало, тікаючи кричать, втрачаючи всякий глузд, стаючи безповоротно божевільними від істини про себе. Я не знаю, чому ця частина книги так багато говорить зі мною. Можливо, я самозакоханий, але я відчуваю, що багато людей з психічними захворюваннями заглянули в це дзеркало і НЕ втекли, а стояли перед болісною правдою про себе і життя та інших. Усі інші, наші друзі, наші колеги, наші улюблені, які здаються такими «нормальними», - це ті, хто не міг стояти на відстані 10 футів від цього дзеркала, тому що це розбило б кожну помилкову уяву про них та про життя ".
Її історія нагадала мені про мудрість Оксамитового Кролика та “покликання” бути справжнім:
"Справжній - це не те, як ви створені", - сказав Кінний Кінь. "Це те, що трапляється з тобою. Коли дитина любить вас довго-довго, не просто щоб з нею пограти, а ДІЙСНО любить, тоді ви стаєте Справжнім ».
"Це боляче?" - спитав Кролик.
"Іноді", - сказав Кінний Кінь, бо він завжди був правдивим. "Коли ти справжній, ти не проти, щоб тебе поранили".
Фокус у тому, щоб мати групу підтримки «реальності». Визнання цієї якості реальності в такій довірчій групі, як Project Beyond Blue, дає мені мужність і витривалість продовжувати бути справжнім навіть тоді, коли боляче.
3. Зберігайте правильний розмір для "Зображення"
Моя подруга Рейчел сказала мені, що потрібно багато часу, щоб це зрозуміти - не відчуваючи болю інших людей настільки, наскільки це заважає тобі, - і що вона все ще не розуміє цього весь час. «Я пам’ятаю, щоб я не відпускав потрібний розмір для« картини », - сказала вона мені.
«Коли я стаю занадто великим для картини, це означає, що мій біль, тривога чи злість взяли верх, і я втратив з виду те, що має значення. Отже, я правильно встановлюю розмір, повертаюся до точки балансу. Я пережив гірше і пережив це, і нагадую собі, що не знаю, що переживають або переживають інші в даний момент, і намагаюся з усіх сил не судити і не робити поспішних висновків ... В основному, багато речі на паузі ".
4. Спробуйте скористатися візуалізацією
"Однією зі стратегій, яку я намагаюся, є помістити свій біль (та й інші) у коробку на полиці, використовуючи візуалізацію", - пояснив хтось із групи. “Таким чином, я розберуся з цим пізніше, якщо і коли стану більш здатним. Це дуже складно і вимагає практики, але я думаю, що варто спробувати ".
Я також пробував візуалізацію у своєму минулому, наприклад, «подути бульбашками», поміщаючи хворобливі відчуття в бульбашки, коли я їх визнаю і відпускаю.
5. Будьте добрими до себе
Нарешті, з’явилося нагадування, щоб спочатку надягти кисневу маску, перш ніж я намагатимусь допомогти іншим людям. Акти самообслуговування просувають довгий шлях до емоційної стійкості. Насправді, в її книзіСамо співчуття: доведена сила бути добрим до себе автор Крістін Нефф, доктор філософії, пише:
“Одним з найбільш вагомих і послідовних висновків у дослідницькій літературі є те, що люди, які більш самовпевнені, як правило, менш тривожні та депресивні. Стосунки міцні, співчуття пояснює третину-половину варіацій, виявлених у тому, наскільки люди тривожні чи депресивні ».
У групі ми говорили про різні прояви співчуття, такі як масаж або прийняття теплої ванни. Для мене мені потрібно робити зарядку щодня, щоб добре почуватись. Тоді були випадки, що я пізніше зустрічався зі своєю сім’єю, щоб я міг довго забігати або плавати.
Приєднуйтесь до групи “Високочутлива людина” у проекті Beyond Blue, новій спільноті депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
