СДУГ та виховання дітей: поради щодо створення спокою
І ви можете розчаруватися у всьому, починаючи з того, що вони вічно готуються до ранку і не дотримуються ваших правил. Як результат, ви можете чинити більше тиску, думаючи, що це мотивуватиме вашу дитину.
Але це лише негативно.
Неминуче все це розчарування досягає максимуму, що призводить до стресованих дітей та стресованих батьків. За словами Сінді Голдріч у своїй книзі 8 ключів до виховання дітей з СДУГ, “Стрес і тиск можуть зупинити мислення мозок - префронтальна кора, в якій розміщується виконавча функція навички ". А діти з СДУГ, пише вона, можуть вже затриматися до 30 відсотків у цих навичках.
Отже, чим більше стресу та тиску у дітей із СДУГ, тим менше вони здатні зосередитися, звернути увагу та керувати своїми емоціями, пише вона. Наприклад, вони можуть захотіти працювати швидше, але їх СДУГ заважає їм це робити.
Ось чому створення спокою є настільки критичним.
"Без затишшя ніяке навчання не може відбутися, а жодні проблеми не можуть бути вирішені", - пояснює Голдріч, випускник ACAC, сертифікований тренер з СДУГ, радник з питань психічного здоров'я та фахівець з підготовки батьків.
В 8 ключів для виховання дітей з СДУГ, вона поділяє чотири способи, як батьки можуть створити спокій як у собі, так і в своїх дітях. Створення спокою є одним із ключів до виховання дітей із СДУГ.
Інші сім включають: отримання освіти про те, як СДУГ насправді впливає на поведінку, науковців та соціальні навички; зміцнення вашого зв’язку з дитиною; виховання хорошого спілкування; педагогічна співпраця; бути чітким і послідовним; встановлення значущих наслідків; та обробляти рішення вашої дитини.
Нижче ви знайдете чотири стратегії заспокоєння Голдріч, а також інші пов’язані з ними ідеї з її мудрої, наповненої інформацією книги.
Зосередьтеся на собі.
По-перше, Голдріч зазначає, що важливо самостійно моделювати самоконтроль та саморегуляцію. Вона пропонує кілька стратегій, які можуть бути корисними для більшості людей у заспокоєнні.
Наприклад, ви можете зробити кілька повільних глибоких вдихів або порахувати до 10 повільно у вашій свідомості. Спробуйте знизити голос. "Говорячи тихо, набагато складніше висловити надзвичайні емоції", - пише Голдріч, засновник PTSCoaching.
Ввічливо скажіть дитині, що вам потрібно зробити перерву, щоб зібратися. Повідомте їх, що мова не йде про їх уникнення чи відхилення. Натомість мова йде про те, щоб допомогти вам відповісти належним чином.
Зрештою, нагадує Голдрич, ми відповідаємо за власну реакцію. Головне - знайти та використовувати заспокійливі стратегії, які вам підходять.
Батько ваш дитина.
Тобто, відпустіть свої очікування щодо того, що ваша дитина повинен робити і коли. Як пише Голдріч, "йому може знадобитися більше часу, ніж його одноліткам, щоб показати свій справжній потенціал". Загартування своїх очікувань допомагає отримати хорошу перспективу, коли ви реагуєте і реагуєте на свою дитину, говорить вона.
Висловлюйте свої почуття, не звинувачуючи, не принижуючи та не критикуючи свою дитину.
За словами Голдріча, зверніть увагу на мову, якою ви користуєтесь, виправляючи чи заохочуючи свою дитину. Намагайся бути співчутливим і підтримуючим. Звичайно, це не завжди легко. Зрештою, ти людина. Але знову ж таки, "Якщо ви хочете, щоб у вашому домі було спокійно, це повинно починатися з вас". Тож працюйте над коригуванням власної поведінки та навчіться справлятися зі стресом та тривогою.
Навчіть своїх дітей бути спокійними.
Почніть з навчання дитини, як працює її мозок. За словами Голдріча, "короткий, простий урок може допомогти їм зрозуміти, оцінити і взяти на себе відповідальність за свої дії". Наприклад, ви можете пояснити своїй дитині, що їх виконавчі навички розташовані в передній частині мозку, «мозку, що мислить». Ці сфери допомагають вашій дитині розпочати роботу, зосередитися, запам’ятати речі, планувати та організовувати, керувати своїми емоціями та контролювати, як вона працює.
Goldrich також включає цей сценарій, який можуть використовувати батьки:
Ви головний виконавчий директор свого мозку. Подумайте про кожну з галузей як про менеджера, який працює у вашому штаті. Ваш обов'язок - навчити кожну частину мозку функціонувати в найкращому вигляді. Якщо хтось із ваших «менеджерів» бореться, я можу допомогти вам вивчити поради, інструменти та стратегії, які допоможуть вам зміцнити ці навички та навчити менеджера.
У задній частині мозку знаходиться ваша мигдалина. Це частина вашого мозку, яка управляє емоціями. Коли ви відчуваєте додатковий стрес, занепокоєння чи тиск, цей емоційний мозок бере на себе силу, і вашому мислячому мозку дуже важко функціонувати в найкращому вигляді. Вирішення проблем, навчання та виконання стають дуже важкими.
Допоможіть дитині провести мозковий штурм різними способами, якими вона може заспокоїтись. Це може включати ведення журналу про їхні думки та почуття; зберігання заспокійливого ковдри або тканини; гортати журнали; проводити тихий час у своїй кімнаті («так само, як черепаха вчиться заходити в свою панцир, коли злякається або погрожує»); і допомогти їм вивчити емоційні слова, такі як "Мені сумно" або "Я відчуваю тривогу". Якщо ваша дитина молодша, роздрукуйте зображення емодзі з різними виразами, щоб допомогти їм виявити емоції.
Допоможіть дитині розпізнати думки, фізичні відчуття та ситуації, які сигналізують про те, що вони засмучуються. Ви навіть можете мати сигнальне або кодове слово для вашої дитини, коли вона перебуває на публіці, щоб повідомити їй, що її емоції ескалатують. Складіть план, щоб вони могли вийти з ситуації. Використовуйте співчутливі слова. Запропонуйте обійняти. Як пише Голдріч, "вирішення проблеми іноді є другорядним для співпереживання, яке йому може знадобитися в даний момент".
Голдріч також пропонує батькам створити "Спокійний комплект". Тримайте цей комплект у будь-якому місці, де це може знадобитися вашій дитині - від їх кімнати до машини. Залучіть свою дитину до створення набору, який може включати наклейки, кольорові олівці, бульбашки, Play-Doh, маленькі іграшки та ламіновану листівку з іншими ідеями (наприклад, гра у “I Spy”).
СДУГ має багато проблем, що неприємно і для дітей, і для батьків. Створення спокою - це розумна і цінна стратегія. І цей спокій починається з вас.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
